SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa- czy ma potencjał

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 535

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1211
Witam!
Chciałbym się dowiedzieć czy osiągne jakieś efekty stosując się do planu treningowego zamieszczonego poniżej? Jeżeli coś przydało by się zmienić, proszę pisać w komentarzach

Wtorek(Klatka,Triceps):

-Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4x10
-Wyciskanie Sztangi na skośnej 4x10
-Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10
-Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10
-Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10
-Pompki w podporze tyłem 4x10

Czwartek(Plecy,Biceps):

-Wznosy barków("kaptury") 4x10
-Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10
-Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 4x10

Sobota(Barki,Nogi):

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-Arnoldki 4x10
-Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4x10
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10

"Walkę kończy śmierć każda inna rzecz walkę jedynie przerywa"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Chciałbym się dowiedzieć czy osiągne jakieś efekty stosując się do planu treningowego zamieszczonego poniżej

Nie.

Jeżeli coś przydało by się zmienić, proszę pisać w komentarzach

Tutaj nie trzeba coś zmieniać, tutaj trzeba plan układać od nowa.

Ankieta uzupełniona i wklejona.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-24 19:14:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przybrać masy- problem.

Następny temat

Wystający dół brzucha.Pomocy!!!!

injelly