SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do sprawdzenia na mase CHUDZIELEC

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 633

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam

CEL Masa: Waga 75kg wzrost 184cm wiek 21lat staż pół roku( wczesniej rok, ale pozniej z rok przerwy, tylko sporadycznie) Typ: chudzielec
(oczywiscie rozgrzewka porządna )
Poniedziałek : Klata
4x Ławeczka prosta 10,10,8,8
4x ławeczka skośna w góre j/w
4x ławeczka skośna w dół
4x wyciskanie hantli na ławeczce skośnej góre
4x Rozpiętki na maszynie

Wtorek : Biceps i Triceps ( naprzemian )

4x biceps na ławeczce skośnej 10,10,8,8
4x triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA j/w
4x biceps : Modlitewnik
4x triceps : Francus leżąc(skośna sztanga)
4x biceps : o Kolano
4x triceps :POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4x Biceps : łamaną sztangą na stojąco
4x triceps : PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

Środa : WOLNE

Czwartek : Klata : biceps JW

Piątek : Barki,Plecy, triceps

Musze jeszcze wcisnąć gdzieś nogi

Tyle ze weekend mam zajęty(szkoła)

Troche dużo tych ćwiczeń wykonuje na partie mięśni ale wydaję mi się że w ten sposób prędzej się wytrenuje gdyż ciężko jest mi ogólnie nabrać mięsni a w ciągu 4miesięcy przytyłem juz 5kg i ciągle idzie ku górze

Suplementy : od dziś kreatyna(olimp)

Co doradzicie co robie zle ? ;)
Pozdr
Sogi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
AHA PONIEDZIAŁEK JESZCZE robie BRZUCH 1z w tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 135 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9816
Wszystko do zmiany plan mega przeladowany i zle polaczenia katujesz tak mocno klate a we wtorek trica i jeszcze tyle seri :OO. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej miesien kiedy odpoczywa, regeneruje sie = rosnie. Popatrz dowaliles tyle seri na klate i zajechales trica w poniedzialek a znowu meczysz go we wtorek i znowu nayebane seri ze glowa mala.
Moze takie polaczenia standard :
Pon: klata
wtorek:plecy
środa: wolne
czwartek: nogi + barki
piatek: bic + tric

lub np:
pon: klatka+tric
sroda: plecy +bic
pt: nogi + barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tym planem robie dopiero tydzien wczesniej robiłem o polowe mniejszym.
Chcialbym robic trica i bica dwa razy w tyg bo wydaje mi sie ze raz to za mało jak n stan początkujacy tu jeszcze nie ma co odpoczywac (miesnie);p

czekam na dalsze opinie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 135 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9816
Wypelnij ankiete, albo chociaz uzupelnij profil, wtedy sie wiecej o tobie dowiemy i napisz jak tam z twoja dieta, moze to nie trening jest przyczyna stagnacji
tylko zle odzywianie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ale ja nie uważam że mam zastój. Bo narazie idzie dobrze do góry i jestem zadowolony.
Ale chce Sie dowiedziec czy moj trening jest dobry(bo mam nowy-poniewaz przeszedlem na profesjonalna silownie i robie inne cwiczenia)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do poprawy

Następny temat

NOWY PLAN DLA EKTOMORFIKA CEL MASA

NutLove