czwartek

Poniedziałek - dzień pierwszy i spinning zamiast aero, wtorek dzień 2 i aero , dzień 3 przerwa z siłowym ale spinning 45 min i aerobik - środa, dzień czwarty - czwartek - siłowy + 30 minut aero , dzien piaty trening siłowy + aero 30 min. Wygląda to tak PON, WTR trening z rozpiski, ŚRD - wolne bez silowego, CZWT/PT trening z rozpiskiczyli [...]

Witam. Nie było mnie dwa dni ale w domu ruch wszyscy w chałupie, pełno roboty- sprzątanie przedświąteczne i problem z dostępem do nettu - każdy musi coś sprawdzić a potem sprawdza pól dnia - piszę tu o malżonku i córci. Ale dosyć tego. Trening poniedziałek 26.03. tydzień 3 1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt. 8x16kg 8x20 8x20 8x24 7x24kg8-) I tu [...]

Witam i nadrabiam zalegoci. Sroda oczyszczanie dzie 14 - ostatni DNT, ale poszam sobie na aerobik. Troche sie poruszalam do rytmu/-)_ Od wczoraj dieta wykluczeniowa. Czwartek Tydzien 1 dzien 1 Micha: ryz jasmin, warzywa gotowane, piers z kurczaka, marchewki surowe, pol jablca i pol banana, olej kokosowy Napoje: Woda z cytryna, kombucha, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=JZoXAkEbFJQ&feature=youtu.be przysiady dzisiaj,przysiady jutro,przysiady w czwartek,piatek...jasne,ze przysiady:))Niedlugo bede smigal w sukience po Darii%-)Bo spodni na mnie nie bedzie...

Panie Janie muszę ćwiczyć wejście bez pomocy nóg na rurę i na linę :-) Z wiosłem następnym razem spróbuję więcej w tym niskim ustawieniu, zobaczymy jak będzie. 19.04 czwartek Bieg w terenie Bieg z samego rana, wyjątkowo nie chciało mi się wstać i jakaś taka zmęczona jestem ;-) Chciałam zrobić 8x1km, ale ze względu na samopoczucie wyszło 6x1km. Od [...]

[...] jednorącz z guma 10 (na stronę) - przyciaganie kolan w podporze z nogami na trx 10 Trening lekki, tak na rozruszanie, żeby nie męczyć góry przed zawodami. Jutro wolne, w czwartek jeszcze bieganie a jak będzie czas to trening z gumami, a w piątek start. Pomęczyłam mocno brzuch ;-) Jeśli chodzi o dietę, to trzymam sie raczej założeń. Wczoraj [...]

[...] za Ciebie Szefowo stać z batem i pilnować... no a przy okazji sama trening zrobię:-D Hahahhaa bo mi kortyzol podskoczył strasznie i zakręcilo w glowie :D swoją drogą w czwartek rano nie moge na siłke ale chyba po 15 bym mogła iść ewentualnie jeśli aktualne :-> a tak idę jutro na S4 , a od piątku do poniedziałku rano jestem poza Warszawą. No [...]

[...] mm;) Teraz dopiero zobaczyłam, że to wychodzi też tylko 5 kg do przodu... oj słabo poprawiłabym to tylko nie wiem kiedy. Dziś spróbuję się podciągnąć, liczę że się uda W czwartek przysiad i żołnierskie, a w piątek obwody. W sobotę jadę nad to morze i od niedzieli się odwadniam, bo w piątek już muszę wracać pociągiem. Sama z bagażem i szklanka [...]

jak ktoś był w czwartek na teestach w Amice niech sie odezwie

Ja jadę do Szamotuł na testy w czwartek (10.04.08r.)!

pisko0r i spajki9 Ja też się wybieram do UKP Zielona Góra . Jeśli chce , któryś z Was popisć na gg, to moj nr : 516075 . A jedziecie w czwartek też?? i skąd jesteście ??

Zybi- Osa ja z Tobą przecież już pisałem pare dni temu;p w czwartek mnie nie bedzie bo mam kontuzję.

Ja jadedo szamotul na testy w czwartek hehe 24 mam nadzieje nze sie dostane a wiecie moze jakie sa testy w szamotulach !!:):)

Był ktoś z was w czwartek na testach w Cracovii??Jak tak to co było tylko testy szybkościowe na fotokomórkach i gierka czy coś jeszcze?Z góry dzięki za odpowiedź ;)

No ****a czasu nie macie zeby cos wpisac :D? Ja nie bede mial bo wywiadowka w czwartek

96kg ostatnio troche olewałem treningi pokaże wam może foto w czwartek po treningu pleców

idzie ktoś z was w sylwestra i na drugi dzień na siłke? ja czwartek i piątek mam zamiar iść

25kg x2 zakupione..w przyszłym tygodniu już będzie mam nadzieje ze na czwartek na trening pleców bede miał

[...] sie zlatuja i zestaw plazowicza robia . Dzis wchodze na silownie a tam 9 osob robi klatke biceps a 1 plecy U mnie w pon sa tlumy jak na taka silownie , np. w ten czwartek bylem tylko ja z trenerem przez 3 godz ... to samo w pt i w sobote i nd . Ale w Pon z 20 osob zrobi klatke biceps no i brzuch ci bardziej hardcorowi . Przysiady czy [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch MC 4x 8/8/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 Szrugsy 3x 15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska Wtorek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion [...]