czwartek

Witam szanownych forumowiczów. Zwracam się z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego na rzeźbę, ponieważ słyszałem, że jeżeli spalać na siłowni to plan na rzeźbę przyda się :] A więc zaczynam opisywać siebie Staż miałem ok 2,5 miesiąca, lecz przerwałem ćwiczenia z powodów osobistych. Aktualnie moja przerwa to jakiś miesiąc czy półtora [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Wtorek: -brzuszki Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -rozpietki na skosie 3 [...]

Cześć, powiedzcie co sądzicie o tym planie. Mój staż to 6 miesięcy, a cel to poprawa masy i siły. Chciałbym tym planem trenować do września lub października. Powiedzcie czy jest dobry według was. Mój poprzedni plan to był split 4 dniowy (partia raz w tygodniu) jednak poczytałem gdzieś na waszym forum że mięśnie lepiej reagują gdy się je ćwiczy 2 [...]

Proszę o poprawienie diety jeśli jest coś w niej złe. Moim celem jest redukcja. Wiek : 16lat Wzrost : 176cm Waga : 71kg Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane B: 33g W: 39g T: 20g Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryż biały długoziarnisty 50g - Kukurydza 70g - Olej słonecznikowy 10g B: 26g [...]

Witam oto trening jakim ćwiczę. Co o nim sądzicie ? Co mam zmienić ? Jestem otwarty na nowe propozycje. PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 2x drążek szeroko nachwytem Poniedziałek - plecy (priorytet) 1 Drążek 5x max (szer. nach) <-- nie trzeba się podc. przed tren. 2 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (3x10) 3 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] : 54,5 kg Wzrost :167 Staż treningowy:miesiąc Obwód pasa:75,5 cm Obwód klaty:79 cm Obwód uda:52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie wtorek, czwartek, sobota według planu treningowego, piłka nożna niemal codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety. Mam na celu zrzucenie pare kilo. Do tego trenuje kick+boxing, ju-jitsu, zaczynam siłownie oraz planuje zakupić BCAA. Poniedziałek rano. 1.śniadanie (chleb pełnoziarnisty ciemny z piersią z indyka) . 2. drugie śniadanie 2jabłka + jogurt 3.Obiad Łosoś (na parze) z ryżem/kaszą +sałata 4. Jaja w majonezie (3) [...]

Witam pomoze mi ktos zmienic ten trening na trening silowy ???? Z gory dziekuje PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS - wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4 - wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie - wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3 - wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem [...]

Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

WITAM. ZACZYNAM PRZYGODĘ Z SIŁOWNIĄ (WARUNKI DOMOWE ŁAWECZKA, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE). JESTEM EKTOMORFIKIEM (186CM, 75KG) RACZEJ CHUDY ALE Z BRZUSZKIEM:/ PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU NA MASĘ: (PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK) trening zajmuje mi ok 30-35min KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x9 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Siema najpierw moje dane 19 lat 113 kg 182 cm Staz na silowni : 6 miesiacy Aktualny plan : Pon klatka triceps wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki 3x15 prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1/2 razy w tygodniu capoeira Dostęp do sprzętu : ławka regulowana pod sztangę, sztangielki, gryf, obciążenie, wyciąg, prasa, ławka skośna Dieta : ustalona na masę Przeciw skazania medyczne : brak WTOREK [...]

Poniedziałek KARDIO Posiłek 1 -bułka pełnoziarnista 2x -serek wiejski 2x Posiłek 2 Kurczak Ryż surówka Posiłek 3 Jakiś owoc Siłownia Posiłek 4 -Bulka pełnoziarnista 2x -serek wiejski 2 Wtorek KARDIO Posiłek 1 -bułka pełnoziarnista 2x -serek wiejski 2x Posiłek 2 Kurczak Ryż surówka Posiłek 3 Jakiś owoc PIŁKA NOŻNA Posiłek 4 -Bulka pełnoziarnista [...]

[...] sie na temat tego treningu- czy jest on dobrze ułożony, czy może żle?? Mam 185cm wzrostu, waze 73kg i wyciskam ok. 80kg. Mój plan treniningowy wygląda nastepująco: Wtorek,czwartek, sobota 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2. Skłony boczne (brzuch)12x 3. Przysiady za sztanga na barkach (uda)12x 4. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] - Ściąganie drążka szerokim nadchwytem - Wiosłowanie sztangą - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha - Martwy ciąg - Przyciąganie rączki wyciągu w bramie - Kaptury czwartek nogi - Wyprosty nóg na maszynie - Przysiad tylni - Uginanie nóg siedząc - Wyciskanie nogami na suwnicy - Marwty ciąg na prostych nogach - wspięcia na maszynie [...]

witam cwicze juz 4 miesiac, czas sie zmasowac 194 cm -wzrost 84kg - waga oto co posklejalem Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10 Triceps : - francuskie [...]

chcialbym zebyscie mi ocenili moja rozpiske. Cwicze juz jakies 4 miesiace. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w [...]

Mam 17 lat Waga-71kg Wzrost-173cm Cel- masa,rzezba i siła Staż- cwicze na domowym sprzecie( sztanga,sztangielki i laweczka) od ok 2 miesiecy Aktywność fizyczna- trenuje piłkę nożna Jesli mógl by mi ktos ocenic moj plan treningowy byl bym bardzo wdzieczny Poniedziałek Mieśnie klatki piersiowej - (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]

[...] każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka Poniedziałek:podciąganie 4x4 i pompki 4x6 wtorek bieg (więcej opisze na dole)przysiady 7x7 środa podciąganie 4x4 pompki 4x6 przysiady 7x7 czwartek powtórka z środy piątek i sobota bieg niedziela podciąganie i pompki w proporcjach jak wcześniej +po 2 wf-y w poniedziałek i wtorek wszystkiego się trzymam poza [...]