potrzebuje pomocy w zmianie plany z 4dniowego na 5dniowy (staż rok)
obecny wyglada tak:
niedziela
Klatka i biceps
- Wyciskanie na maszynie siedząc
- Wyciskanie poziomo
- Wyciskanie w skosie gónym
- Sciąganie linek w bramie
- Uginanie ze sztangielmami stojąc
- Uginanie a modlitewniku
- Uginanie młotkowe
wtorek
plecy
- Ściąganie drążka szerokim nadchwytem
- Wiosłowanie sztangą
- Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha
- Martwy ciąg
- Przyciąganie rączki wyciągu w bramie
- Kaptury
czwartek
nogi
- Wyprosty nóg na maszynie
- Przysiad tylni
- Uginanie nóg siedząc
- Wyciskanie nogami na suwnicy
- Marwty ciąg na prostych nogach
- wspięcia na maszynie (łydki)
piatek
Barki, triceps
- Wycisanie hatli siedząc
- Wznosy hantli bokiem w górę
- Unoszenia sztangi przed siebie
- Odwodzenie rąk w tył, na maszynie typu butterfly
- Maszyna do pompek na poręczach
- Francuskie wyciskanie sztangi leżac poziomo
- Ściąganie sznura w bramie
chce zmienic plan na 5 dniowy bo musze dodac do treningu barków cały pakiet na rotatory gdyż przy każdym wyciskaniu obojętnie czy podczas cwiczen na barki czy na klatki mam niesamowity ból w lewej ręce promieniujący z barku. Myślałem o tym zeby zostawic całe barki na 1 dzien i dodac kolejny dzien treningowy np sroda na biceps + triceps
Licze na pomoc i uwagi
Pozdrawiam