czwartek

Jak jesteś raczej szczupły ale nie masz problemu z nabieraniem masy to proponuję trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek). Podziel sobie ciało na 2 części i rób grupę 2 razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek) ale nie przesadzaj z seriami, co za dużo to niezdrowo. Podobny trening jak Ty napisałeś robią [...]

[...] skończy mi się opakowanie Carbonoxa takżę otworzę DextroJuica i zobaczymy jak to będzie :) Trening Zrobiłem sobie małą zmianie w planie tygodniowym , brzuch i łydki robię w czwartek a treningi FBW we wtorek i w czwartek . W sobote wypadło mi przyjęcie urodzinowe tak więc trening niestety musiałem odpuścić . Samopoczucie Jest ok ,mam pewne [...]

Tydzień 7 – Czwartek – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 5, 4, 3, 5, 4, 3 powtórzeń 60, 70, 80, 90, 100, 110 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 4, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 80, 85, 90, 95, 100, 105 kg B2. Prostowanie nóg na maszynie 6 serii x 10 [...]

[...] x 10, 60 sek.) (7 kg x10)/ 9,5kg x10 / 11 kg x10 / 12 kg x7 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 12 kg x10 / 13,5 kg x10 / 14,5 kg x10 SIŁKA „DZIEŃ 2” 31.10.13 r., czwartek Czas: 40 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) Cc/ cc 2a. wznosy bioder za sztangą (3 x 10) 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 [...]

krzych666 - ja wlasnie robie klate 2x w tyglu. W poniedzialek robie skos, wypychanie na siedzaco, rozpietki na maszynie i/lub sciaganie linek z gory na bramie, w czwartek natomiast 2 cwiczonka z hantlami ( wypychanie i rozpietki na skosie ) + przenoszenie sztangielki nad glowa. Musze przyznac, ze efekty sa bardzo dobre. Sila idzie lepiej jak [...]

Czy poniższy plan będzie ok ? Czy ćwiczeń na barki nie będzie zbyt dużo ? Głównie z tą partią chcę powalczyć bo jest moim najgorszym problemem. Ronie czy zaczynając z pull push powinienem rozpocząć od trzech dni w tygodniu tzn. Poniedziałek – Dzień PUSH Wtorek – dzień wolny od treningu siłowego Środa – Dzień PULL Czwartek – dzień wolny od [...]

[...] warzywami i szynką 17:00 serek waniliowy 19:00 banan 20:00 stek wołowy smażony na oliwie z oliwek, naleśniki z kapustą i grzybami 23:00 twaróg, mleko 07.06.2012r. (czwartek): 08.06.-12.06.2012r. (piątek-wtorek): 8:00 kreatyna, bcaa 8:30 żurek 9:30 jogurt 10:30 gotowany kurczak 14:00 chipsy 17:30 piwo 18:00 wołowina, pieczarki, pieczywo, [...]

Dzisiaj obcinam weglowodany o 70% w stosunku do ilosci wyjsciowej.Tluszcze i bialko bez zmian. Jutro dzien bez weglowodanow i ostatni trening silowy. W czwartek zaczynam ladowaniu-ale o tym bede Was informowal na biezaco I właśnie dlatego nigdy nie mógłbym przygotowywac się do zawodów- pomijając brak genetyki, to z tym jest tyle kombinowania, że [...]

[...] w siadzie - 4 serie 8 powt Brzuch: -sklony w lezeniu plasko na lawce poziomej 1x100 wtorek - klatka piersiowa i miesnie naramienne sroda - miesnie ramion i brzuch czwartek - klatka piersiowa i miesnie naramienne piatek - trening miesni ramion i brzucha sobota - miesnie grzbietu, do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) [...]

na studiach co czwartek - specjalne imprezy były w ulubionych klubach - imprezowałem ile wlazło i nie mam zamiaru tego żałować. Nie samą siłownią człowiek żyje.

[...] LUTADORES BRAZILIAN JIU-JITSU Adres Opole ul. Magazynowa 1 (sala Capoeiry) tel. 511-35-86-35 email: [email protected] kickboxing, ju-jitsu, mma Treningi : Wtorek, czwartek - godzina 16:30 (BJJ) Poniedziałek, piątek - godzina 17:30 i 18:00(kickboxing, MMA) Klub Kou Bu Kai Opole Adres Opole ul. Os. ZWM, budynek PG nr 1 tel. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

GreeN92 poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s [...]

[...] total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku nachwytem 10(najszerzej), 10 (trochę węziej), 10 (na szer barków) (w czwartek zaczynam od najwęższego) Wiosłowanie sztangą 12<10<8=8 total: 7 serii (14tygodniowo) Biceps sztanga 12<10 Młotki 10<10<10 total: 5 serii [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

[...] - 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Streching, zwisy na drążku >Sobota< Jak wtorek i czwartek Trening ma głównie służyć poprawie postawy kręgosłupa oraz przybranie na masie, sile. *** Niewiem także jakie jest dobre ćwiczenie na triceps które nie obciąża [...]

[...] - 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Streching, zwisy na drążku >Sobota< Jak wtorek i czwartek Trening ma głównie służyć poprawie postawy kręgosłupa oraz przybranie na masie, sile. *** Niewiem także jakie jest dobre ćwiczenie na triceps które nie obciąża [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

[...] 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% obciazenia 6 tydzien: 100% obciazenia 7 tydzien: 105% obciazenia ankieta jest więc nie będe wklejał i śmiecił i jedna sprawa czy do tego planu w ramach profilaktyki mogę dorzucić w czwartek trening mma jakieś 2 godzinki niezbyt ciężko. pon wolne wtorek środa siłka czwartek mma piątek sobota siłka?

[...] 20/12/10/8 -ściąganie wyciągów bramowych stojąc 20/12/10/8 -wyprosty ramion ściągając wyciąg górny 20/12/10/8 -wyprost ramion z hantlom w opadzie tułowia 20/12/10/8 Pierwsza seria każdego ćwiczenia typowo rozgrzewkowa, we wtorek i sobota solidny trening brzucha, poniedziałek i czwartek przedramię. Po każdym treningu około 20 min stretchingu.