Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD

Wlasnie obawialem sie tego goscia,ma za soba kilka lat startow i sukcesy na koncie.
Wazyl 87kg,przy wzroscie 168cm.

SMS- daj znac co to za pilna sprawa. Nie mam GG niestety ale wysłałem ci powiadomke na maila to tam pisz

Witam.

Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca.
Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba
W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi.
Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych.
1.Wyprosty 4serie 20-15powt,
2.Seria laczona:Przywodzenie nog na maszynie+odwodzenie z guma w lezeniu,4x20+20,
3.Wyprosty na maszynie+syzyfki,4x15+15,
4.Lydki wspiecia stojac,4xmax,
5.Brzuch,seria laczona:spiecia na lawce skosnej+unoszenie w zwisie na drazku,4x20+20,

Na koniec solidne rozciaganie...

W niedziele rano zrobilem aeroby,pozniej trening z klientem,kurs,a popoludniu wybralem sie na mistrzostwa slaska na obczajke
Poziom bardzo wysoki,wiadomo,wiekszosc szczyt formy szykuje na MP,ale widac,ze w tym roku bedzie bardzo wysoki poziom!I dobrze...

Wczoraj jak jzu wspomnialem ostatni trening aerobowy(50 minut po pierwszym posilku),nastepnie uczelnia,praca i o 20.45 trening silowy.
Przecwiczylem cala gore.2 cwiczenia po 3 serie na duze partie,1 cwiczenie po 3 serie na male.Pierwsze cwiczenie zlozone po 15powt,drugie izolowane po 20powt.
Dzisiaj to samo ,ale z wieksza intensywnoscia i zmiana cwiczen.Uznalem,ze trening wykonam po pierwszym posilku(czyli o 9.00 Zeby pozniej sie zregenerowac przed popoludniowa zmiana w pracy.

Waga rano na czczo pokazala 95,5kg.Jesli chodzi o wzrost to mierze sie prawie codziennie.
Rano po przebudzeniu jest 184,5cm,wieczorem 183,5cm,a jesli wczesniej troche poleze to 184cm tak jak wczoraj.
W zwiazku z tym w piatek wieczorem musze wazyc 91,5-92kg.

Teraz kilka slow o suplementacji.
Uzywam juz tylko bcaa okolotreningowo,w niedziele skonczylem brac stacka kreatynowego SFD PURE POWER,co wczoraj poskutkowalo mniejsza pompa na treningu
Dodatkowo zincas forte na noc, do sniadania i na noc MAGNEZ FORTE i od kilku dniu Urosept 2x dziennie po 2 tabletki.

Zmiany w diecie wprowadzilem wczoraj obcinajac weglowodany o 50% w kazdym posilku.Ilosc bialka i tluszczy bez zmian.
Wyelimowalem juz calkowice owoce w pierwszym posilku a rybe w ostatnim posilku zamienilem na omleta z bialek z maslem orzechowym.
Dzisiaj obcinam weglowodany o 70% w stosunku do ilosci wyjsciowej.Tluszcze i bialko bez zmian.
Jutro dzien bez weglowodanow i ostatni trening silowy.
W czwartek zaczynam ladowaniu-ale o tym bede Was informowal na biezaco...

Dorzucam jeszcze trzy fotki,ktore byly robione 10 dni temu.







Pozdrawiam i trzymajcie kciuki!!!


Zmieniony przez - SMS w dniu 2012-04-17 11:24:52

Wszystko wygląda dobrze. Nogi mimo klasyka prezentują się pokaźnie. Powinieneś trafić idealnie z wagą w dzień zawodów. Wywalasz węgle, a będziesz pił dużo wody? Robisz kilka dni wolnego od pracy?

Dzisiaj walcze z samym soba-dzien bez weglowodanow.
Na szczescie jestem juz po pracy i zaraz ide sie przespac.
Na 18 wybieram sie na ostatni trening przed zawodami...

Jutro zrobie ladowanie weglowodanami,ale ilosci nie bede zbyt duze.
Od ostatniego posilku dzisiaj bez soli,dzisiaj i jutro woda na maxa.

Myslalem o tym,zeby zrobic sobie wolne,ale wole miec czas jakos zorganizowany,poza tym dodatkowa kasa na tym etapie bardzo sie przyda

To kluczowy okres przed starte. Mimo wszystko wydaje mi się, że sam zrezygnowałbym z pracy czy szkoły kilka dni przed startem.
Sam w sumie nie mogę się doczekać tych zawodów, aby zobaczyć tegorocznych zawodników. Szkoda, że nie ma jakiś relacji na żywo w internecie.

forma kozak.

pudło musi byc.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-18 23:52:29

ProSatan

Sam w sumie nie mogę się doczekać tych zawodów, aby zobaczyć tegorocznych zawodników. Szkoda, że nie ma jakiś relacji na żywo w internecie.

z debiutów byla na stronie klubow Paco (choc jakosc slaba) moze z MP tez bedzie

SMS

Dzisiaj obcinam weglowodany o 70% w stosunku do ilosci wyjsciowej.Tluszcze i bialko bez zmian.
Jutro dzien bez weglowodanow i ostatni trening silowy.
W czwartek zaczynam ladowaniu-ale o tym bede Was informowal na biezaco

I właśnie dlatego nigdy nie mógłbym przygotowywac się do zawodów- pomijając brak genetyki, to z tym jest tyle kombinowania, że masakra. Codziennie inna dieta, obcinanie wody,węgli, sodu, potem ładowanie, nie wiadomo co- zamotac się można masakra. I podziwiam tych, którzy na tyle znają się na rzeczy i znają swój organizm, że wiedza kiedy i co mają robic. Powodzenia na zawodach!

Niestety jestem jeszcze poczatkujacym zawodnikiem i sam nie wiem czy dobrze zareaguje na takie przygotowanie przedstartowe.
Dzisiejsza dieta na caly dzien:
-600G makaronu
-1000g piersi z kurczaka
-300g bialek jaja
-25g oleju
bez soli,woda do oporu(do teraz wypilem jakies 6 litrow).
Do tego urosept 3x4tab.
Nie uzywam juz zadnych supli i staram sie regenerowac(chociaz wlasnie wychodze do pracy,hehe)
Samopoczucie calkiem niezle...
Wazenie jest jutro miedzy 17 a 19,wiec o 19 dzisiaj przestaje pic wode i na cala dobe zostawie sobie lacznie jakies 300ml