czwartek

[...] martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota,, rozumiecie? zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny... Zmieniony przez - pekulski104 w dniu [...]

zapewniam Ciebie sqrwiel że w tym roku będą stawy boleć właśnie przeczytałem że Pudzian ważył w czwartek 123,8 kg ciekawe jak będzie wyglądać ... z Najmanem ważył chyba 130 jak dobrze pamiętam ...

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 czwartek barki:Wyciskanie sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 [...]

Jak do tej pory na czysto nie licząc odżywek. Brałem jak do tej pory 500 gram monohydratu kreatyny od vital max. 500 gram nitrobolonu 2 powder Za SAA itp nie mam zamiaru się łapać. Bo ćwiczę głównie dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia. Nie z powodu kompleksów czy chęci osiągnięcia super masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny [...]

Czwartek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg Klata : Wyciskanie płasko - 3x 5 62kg Plecy : Martwy ciąg na prostych nogach - 3x 10 110kg Małe partie : Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu - 1x 10 Biceps : Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku - 1x 15 15kg Barki : Unoszenie hantli bokiem - 1x 10 10kg Łydki : Wspięcia - 3x 20-30 [...]

Czwartek : Klatka, Barki Duże partie : Klatka : Wycisk płasko - 2x 52kg ( może więcej ) max Wycisk skos - 2x 52kg max Pompki - 2x max Rozpiętki - 2x 7,5kg max Klatka zrobiona bez żadnej przerwy. Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w bok - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2x 10 7,5 kg Barki w [...]

Póki co ćwiczyć dalej. Czwartek : Klata, Barki Klatka : Wyciskanie płasko - 3x5 59kg Wyciskanie skos dodatni - 3x5 53kg Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x5 42kg Podciąganie sztangi do brody - 3x10 32kg Unoszenie w opadzie + Unoszenie na boki + Unoszenie do przodu - 2x do zgonu Podsumowanie : Masakra, gorąco jak w piekle. Ale trening wyszedł [...]

Czwartek : Klatka, Barki Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 60kg Wyciskanie skos - 3x5 53kg Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x5 42kg Podciąganie sztangi do brody - 3x5 42kg Unoszenie w opadzie tułowia + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 3x 12-15 7,5 kg Podsumowanie : Trening kosa, kumpel kupił nowy gryf. Teraz mogę dop... ile chcę i ten na [...]

Czwartek : Klata, Barki Klata : Wycisk płasko - 1x25 50kg, 1x12 55kg, 3x5 63kg Rozpiętki - 3x 15 ,5kg + Wycisk skos dodatni - 3x5 55kg Barki : Unoszenie w opadzie + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 3x10-15 7,5kg Wyciskanie żołnierskie - 3x7 37kg Podciąganie sztangi do brody - 3x10 37kg Podsumowanie : Dobry trening, lekkie ciężary bo z [...]

Czwartek : Klata, Barki Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x15 21kg Rozpiętki skos mocno ujemny - 3x10 12,5k Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x10 32kg Podciąganie do brody - 3x12 32kg Unoszenie hantli w opadzie + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 2x10 7,5kg Podsumowanie : Ale kosa, te wyciskanie hantli mnie totalnie skatowało. Pompa [...]

Czwartek : Klata, Barki Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x15 20kg Wyciskanie płasko - 2x10 50kg Rozpiętki zwykłe - 2x15 7,5kg Barki : Unoszenie w opadzie + Unoszenie na boki + Unoszenie do przodu - 2x15 7,5kg Wyciskanie żołnierskie - 2x12 30kg Podciąganie sztangi do brody - 2x12 30kg Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa. Dziś z [...]

Wow, długa przerwa całkiem :) Co się stało ze tak 4 lata aż? Po prostu nie prowadziłem dt tutaj. W treningach przerwy przez ostatnie lata były dwie, jedna pół roku druga kilka miesięcy niedawno. Wróciłem do Dt bo pomaga mi to utrzymać dyscyplinę. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut sztangi z ziemi + push press przedni: 2x37kg, 2x47kg unoszenie na [...]

Wybaczcie brak wpisów. Lekkie problemy z nogą, a potem zmieniałem miejsce ćwiczeń. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wyciskanie: 4x8 37kg Unoszenie na bok: 3xmax 5kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie sztangą: 3x15 25kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 10kg Rozciąganie: 35 minut [...]

Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wycisk: 3x5 47 kg Unoszenie w przód: 3x10 15 kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5 kg Francuskie hantlem: 3x12 12,5 kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik: 3x12 12,5 kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Trening w normie, rozciąganie dość krótkie. Sobota: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x8 [...]

[...] Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg Dzień dobry: 3x12 37kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 32kg Pompki zwykłe: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening zamiast w czwartek odbył się dzisiaj, dobre kłopoty ze zdrowiem miałem. Sam w sobie trening był w porządku, tylko ze wzgląd na niską temperaturę musiałem użyć lżejszych ciężarów w [...]

[...] z zarządu PZPN za korupcję odpowie Wit Żelazko. Miał on w zamian za łapówki i obietnice korzyści majątkowej wpływać na wyniki spotkań Górnika Polkowice i Zawiszy Bydgoszcz czwartek, 26 kwiecień 2007 : W dokumentach klubu z 2004 r. dwie osoby poświadczyły nieprawdę, a to jest przestępstwo. Jeden jest przedstawicielem Widzewa, drugi PZPN - [...]

W czwartek będzie tabela

[...] Z tym że: Propionat zwiększyłem na 70mg/dzień + dodłem 70mg/dzień masteron Przypominam że idzie 25mg symexu poniedziałek i piątek Efekty nie są zadowalające. Badania czwartek po zastrzyku (test + master) Estradiol 127 dla normy 11,3-43,2 Prolaktyna 2,54 dla normy 4,4-15,2 (tu za dużo cabaseru przyjołem tydzień temu bo aż 1mg) Kiedy ta [...]

http://www.youtube.com/watch?v=zC9L-RGjZ5Q&list=FL8cBTpNwYqb9pLhsYXy0zPA Nie myślałem nawet o maratonie komandosa, w tym roku chce pobiec ten orlen marathon, w maju znajomy mi mówił, że koło kielc jakiś półmaraton jest, to też z chęcią się wybiorę, i może coś jeszcze zaplanuje później w Czwartek było: bieganie 48min 11sek dystans 8,74km + później [...]

[...] daruje dziś dodatkowy trening biegowy i zrobię regeneracyjny dzień, 6 pączków już zjedzone, ale jeszcze głodny jestem Jedzenie dziś trochę monotonne, ale w końcu tłusty czwartek, 10 pączków poszło i nie żałuję, ostatnio wysiłek wzmożony także nie przejmuje się, że zjem za dużo, bardziej tym że zjem za mało, +3k kcal minimum myślę, że [...]