czwartek

Maniuś maniuś sprubój to: PONIEDZIAŁEK Bicepsy 2x Uginanie przedramion ze sztangą / sztangielkami. Uginanie przedramion na modlitewniku. Ciąganie na wyciągu klęcząc. Uginanie przedramion ze sztangielkami. Tricepsy 2x Prostowanie przedramienia ze sztangielką za głową. Pchnięcie drążka w dół na wyciągu. Ciąganie na wyciągu bokiem. Ciąganie na [...]

[...] już to spalanie idzie .. ( poniedziałek,środa i piątek odrazu po siłowni ) do tego chciałbym dodać trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu ćwiczenie wykonywałbym we wtorek i czwartek 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie (lub mniej zalezy od koncycji) 4. [...]

no dobra ale mam taki przypadek ze musze zrobic trenning po trenningu (w inne dni boks) i czwartek robie klata+bic a piatek plecy+tric moim zdaniem 2 dni katuje konkrtnie bicepsa bo przy drazku czuje go dosc znacznie a ja po plechac mam sile na bicka bez przesady jak po plecach zrobie sobie 8 seri na bicka sztanga lamana+mlotki to sil chyba nto [...]

[...] O co mi chodzi... jeśli np w poniedziałek robisz nogi-plecy-bic to w ten dzień trening ciężki robie dla nóg a plecy dostają trening lżejszy drugi tego typu trening wypada w czwartek i wtedy robie ciężki trening dla pleców a lżejszy dla nóg. Osobiscie też nie jestem fanem łączenia siadów i ciągu na jednym treningu(ale wiem że wiele osób z [...]

zawsze waze sie na czczo :D spokojnie - w tym wypadku akurat zwazylem sie w niedziele, srode i czwartek (w trakcie choroby).

bodzio1988 zmiany w treningu zacznij od dni treningowych - jezeli cwiczysz 4 razy tygodniowo to dobrze abys cwiczyl: poniedzialek, wtorek, sroda-wolna, czwartek, piatek, sobota i niedziela wolne. W wiekoszosci wypadkow cwiczenie jednej grupy miesniowej w tygodniu wystarcza. Jutro postaram sie napisac pare slow na temat Twojego treningu.

Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim [...]

[...] na szosie + 15 minut spokojny bieg po łące - średnie HR = 135 Dieta Jestem w trakacie układania diety. Póki co podobnie do poprzedniego dnia. Zakupy nowe będą dopiero w czwartek, więc wtedy urozmaicenie mięs itp. Chyba coś koło 210g białka, 270 węgli i 185 tłuszczy. Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g [...]

[...] na szosie + 15 minut spokojny bieg po łące - średnie HR = 135 Dieta Jestem w trakacie układania diety. Póki co podobnie do poprzedniego dnia. Zakupy nowe będą dopiero w czwartek, więc wtedy urozmaicenie mięs itp. Chyba coś koło 210g białka, 270 węgli i 185 tłuszczy. Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g [...]

[...] po 2 dniach to najwieksza tragedia i u mnie - potrafie zrozumiec;-) Co nie zmienia faktu ze u mnie np dobra rozgrzewka+rozciaganie dwuglowych lekkie pomaga i moge robić w czwartek ostro plecy jak w pon mam nogi "Teraz lece zrobić nogi. Wrzucam 90 na siady, najwyżej nie zrobię wszystkich rep. " - masz u mnie za to dużego plusa;-) Niewiele mogę [...]

[...] - informował po zawodach Jerzy Sudoł. - Marcin prezentuję równą formę i prawie w każdym starcie przekracza 8 m, a z takim rezultatem może powalczyć o olimpijski finał. W czwartek okazało się jednak, że PKOl nie chce tworzyć precedensów, na które mogliby się powoływać zawodnicy w podobnej sytuacji. Zdecydowano, że zawodnik dołączy do [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Witam. W czwartek dowiedziałam się że musze leczyć ząb kanałowo (dolny, przedni). Będzie to mój pierwszy ząb tak leczony więc mam kilka pytań. Na pierwszej wizycie miałam zatrucie zęba, dentystka mówiła, że będe odczuwać ból przez całą noc bądź kilka godzin po wizycie. Niestety lub stety nie poczułam żadego bólu, co to może oznaczać? Czy jest coś [...]

[...] o enan/cypio ew leczniczo możesz dodać ten nandro do tego.Jak na 1 cykl to 200 mg week daj delikatnie i wtedy deka 1-10 test 1-12.iniekcja np w poniedziałek 200 deki i 250 testo w jedenej pompce w czwartek druga iniekcja z samego testo 250 mg w tyg 11-12 hcg 1000 j.m. co 2 dni 10 dni po ost testo dasz clomid do 3 tyg po 50 mg.tak bym to widział.

A jak by wyglądała rozpiska na tydzień z dniami tygodnia? Poniedziałek klata barki tricepsy Wtorek klata barki tricepsy Czwartek nogi plecy biceps Piątek nogi plecy biceps

napisane jest dzień 1 poniedziałek dzień 3 wtorek dzień 2 czwartek dzień 4 piątek Raczej nie pomyle się i nie zrobie 2x raz po raz tego samego ;p Diete końcową pomalu komponuje póki co namowa rodziców na kupno produktów do jadłospisów nie wpisuje obiadu który robi Mama na ogół i wygląda jak wygląda i owoców też nie bd wpisywał .

Dzieki chociaz za szczerosc Michail:) OK czyli dobry wedlug Ciebie bedzie: poniedzialek - nogi + barki wtorek - brzuch sroda - klata + triceps czwartek - wolny piatek - plecy + biceps sobosta - brzuch Tak bedzie dobrze? a tym Twoim treningiem "Masa latem" planuje pojechac w lipcu jak juz wroce do normalnej formy. Hold My Own

Jak ocenicie poniższy plan ? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: [...]

"Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]

[...] ten co ci poprawilem i bedzie wszystko ok jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to w cyklicznosci jest gotowy plan... ta metoda polega na tym ze w poniedzialek i wtorek cwiczysz cięzko pózniej w czwartek i piątek cwiczysz lekko i cale cialo dzielisz na 2 dni nie pamietam juz jak w cykliczosci grupa 4 lub 3 juz nie pamietam tam masz wszystko