czwartek

o bedzie problem bo troche to było bodajze takie połaczenie: Pon : Klatka biceps Wtorek: Plecki Sroda : brzuch Czwartek: bareczki Piatek: triceps i znowu klatka sobota i niedziela wolne W 100% procentach nie pamietam tego planu ale jakos takie połaczenie to było

a mam jeszcze jedno pytanko: czy nie będzie przeszkadzało jeżeli we wtorek i w czwartek będę robił ćwiczenie rozciągające?

poniedzialek : trening,siłownia wtorek:trening x2 sroda:trening,siłownia czwartek:trening 2x i wieczorami jak mam siłe to cwicze sam: abs pompki, grzbiety, hantel 10kg (jeden) teraz na przerwe swiateczna bede chyba mial mozliwosc dojscia do siłowni codziennie i biegania

Dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie. Dajmy na to, że np. w środę ćwiczę mięśnie nóg to w czwartek(albo nawet w środę) mogę iść biegać(jak wiadomo przy bieganiu łydki bardzo pracują, szczególnie, że biegam po nierównym terenie)?

Poniedziałek: klatka Wyciskanie ławka prosta: 12-10-8-6 Wyciskanie górny skos: 10-8-8-6 Wyciskanie dolny skos: 10-8-8-6 Rozpiętki 10-8-8-6 Wtorek: łapy biceps: uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10-8-8-6 uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 10-8-8-6 [...]

To wybiore MT tylko nie wiem czy 2 treningi tygodniowo starcza to wygląda tak w Octagonie Rybnik (http://www.octagon.rybnik.pl/) * Wtorek Muay Thai - 17.30 * Czwartek Muay Thai - 18.00 * Poniedzialek Muay Thai (zaawansowani) - 18.00 * Sobota Muay Thai / MMA (zaawansowani) - 12.00 a w absortio gym tez rybnickie [...]

[...] : Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 uginanie nóg leżąc 15-12-10-8 wspięcia na pałce 25-20-15-10 środa wolna czwartek: barki+triceps barki: Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie rąk w bokiem w góre stojąc 12-10-8-8 unoszenie z opadu 3x10 Piątek: grzbiet: podciaganie na [...]

zacznij porządnie ćwiczyć, nogi i nie może ale ułóż tą dietę, bo jak idzie dorze to z dietą dopięta będzie szło lepiej. sustę możesz dać tak jak piszesz 1-15 1ml w pon i 1ml w czwartek. 9-17 meta. hcg będziesz miał co nie?

Oczywiscie ze jest. Nie biedzie za rzadko poniedzialek i czwartek?Diety juz szukam:) i mety nie poleciec od poczatku cyklu?

Ok wszystko jasne bede bil poniedzialek i czwartek bo to moj 1 cykl na suscie.

[...] podciąganie hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w oparciu o kolano środa wolne czwartek barki i przedramie obroty przedramion unoszenie hantli do klatki unoszenie hantli bokiem uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami uginanie nadgarstków w [...]

Co chcesz jeszcze wiedzieć... ćwiczenie codziennie nie ma sensu - 3/4 wystarczy, tyle. Dla 3 treningów w tygodniu: poniedziałek - A, środa - B, piątek - A, poniedziałek - B, środa - A, piątek - B, itd. Dla 4 treningów w tygodniu: poniedziałek - A, wtorek - B, czwartek - A, piątek - B, itd.

żaden co to za różnica czy zrobisz klate w poniedzialek, czwartek czy np niedziele? zależy od rozkladu całego treningu Zmieniony przez - jac88 w dniu 2011-06-12 11:54:08

w środę albo czwartek zrobiłbym przerwę.

Poniedzialek grappling Wtorek siłownia 16;30 siłownia 20;30 grappling Sroda wolne czwartek siłownia piatek grappling sobota siłownia niedziela wolne przysiad 75kg 10p martwy 83kg 11p wyciskanie 55kg 10p

[...] dopelniam gainerem licze tak zebym mial 5.5g wegli na 1kg masy ciala i 2.2 bialka na 1kg. w srode nic nie moge dac bo jakbym dal zamiast wtorku silownie na srode to juz w czwartek nie moge dac bo regeneracja. Moze byc takie cos: A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze [...]

[...] wogole nie robiłem. I jak polecasz 2x w tyg to by wyszlo sroda jak mam wolne od sw no i sobota. bo chyba nie oplaca sie w srode na siłownie i znowu na nastepny dzien w czwartek. a i zmienilem sobie powtorzenia tam bylo od 4-8 zalezy w jakim cwiczenia a ja dalem 10-12 albo 8-10 jak doradzicie tak zrobie. Poniewaz nie mam tyle obciazenia zeby [...]

[...] podciaganie na drazku 4 serie po 5 powt przyciaganie na maszynie w siadzie sciaganie drazka za glowe biceps na hantlach na stojaca i na sztandze , bardzo dokladnie to robie czwartek klata laweczka plaska 4x10 na waskim uchwycie na skosie do gory 4x 10 pompki lub rozpietki triceps prostowanie rak ze sztanga za glowy 4x10 czasami jeszce [...]

Poniedziałek: plecy, bicepsy Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 4 serie 12,10,8,6 # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10,8,8,6 # Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10,8,8,6 # Martwy ciąg 3 serie 10,8,6 (co 2tyg.) Bicepsy # "21" 4 serie # Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10,8,6 # Uginanie ramienia ze [...]

Plecy # Martwy ciąg 3 serie # Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 10,8,8 # Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 10,8,8 # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie 10,8,8,6 Bicepsy # Unoszenie przedramion stojac 3 serie 12,10,8 # Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 12,12 # Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]