czwartek

Piątek , czas: ? Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/132,5 3/132,5 3/132,5 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 4/x Dzień dobry: 8/50 8/62,5 8/62,5 8/62,5 Francuskie 12/20 8/35 8/40 Pompki na poręczach 10/10 10/10 10/10 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za [...]

Co za skleroza, zapomniałem opisać treningu czwartkowego Postaram się opisać, tak jak pamiętam. Czwartek , czas: nie pamiętam Wyciskanie: ileś tam/20 5/65 5/70 5/75 5/80 5/87,5 Rozpiętki: 16/13 16/13 16/13 Bic, stojąc: 20/20 ok. 12/35? jakieś 8-10/40? - / / - /40? Modlitewnik: 20/20 20/20 20/20 9/20

czwartek waga: 84,5 Skłony ze sztangą-20/12 40/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 lajtowym ciężarem Brzuch-33/15,15,15,15,15 Rowerek- ok. 20min Komentarz: Dzień dobry, z rozkrokiem troszeczkę większym niż szerokość barków, aby bardziej skupić się na prostownikach, bo dwójki i tak już porządnie męczę w swoim planie. Z kolei [...]

czwartek Skłony ze sztangą-20/12 42,5/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Brzuch-33/15,15,15,15,15 Rowerek- ok. 20min Komentarz: Brzuch poszedł lżej niż tydzień temu Idzie siła.

C:2 T:1 D:1 czwartek Maksy w cyklu drugim: Przysiad - 157.5 Wyciskanie leżąc - 120.0 Martwy ciąg - 175.0 Wyciskanie żołnierskie - 55.0 przysiad- 60/5 80/3 102,5/5 117,5/5 132,5/11 ławka- 65/5 77,5/5 90/5 syzyfko-hacko-siady- nie pamiętam podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5? wiosło- 50/10,10 55/10,10? dziwny modlitewnik- nie pamiętam [...]

C:2 T:3 D:2 czwartek Martwy ciąg - 50/10 80/5 110/3 130/5 150/3 167,5/5 Wyciskanie żołnierskie - 42,5/5 47,5/3 52,5/8 Komentarz: Wczoraj trening był w okrojonej wersji, bo jakieś przeziębienie mnie wzięło, stąd też liczba powtórzeń nie zachwyca. Siłowo nie byłem w szczycie formy. Dzisiaj się kuruję, więc nie idę na trening, przyjdę za to w [...]

C:3,T:2,D:1 czwartek przysiad- 60/6 100/3 115/3 130/3 147,5/7 ławka- 70/5 80/5 92,5/5 Siad przedni- 50/10 60/6 70/4 80/2 90/1 Komentarz: Nie był to mój najlepszy trening, ale miewałem gorsze. Zrobiłem tylko to na co miałem siłę i ochotę. Duchota i zmęczenie sesją egzaminacyjną a także zwykłe lenistwo odbiło się nieco na treningu. No cóż. Może [...]

C:3 T:4 D:1 i 2 wtorek/czwartek przysiad- 60/5 65/5 80/5 100/5 przedni- 60/3 70/3 80/2 90/2 100/2 podciąganie szeroko- 5x4 wiosłowanie- 50,50,50,50,50/5x5 bic- 10,15,20,20,20- 3x10,2x8 ciąg- 60/6 70/5 90/5 110/5 żołnierskie- 20,30,35/3x5 dzień dobry- 40,45,50,55,57.5/5x5 łydki Komentarz: Treningi lekkie, trochę nudnawe DB bardzo lekko, pewnie [...]

[...] 15/12/12/10 15/12/12/10 15/12/12/8 12/10/8/8 Jedzenie: 2800 kcal Waga: 57,0 kg Waga ruszyła w końcu w górę. Trening nóg to był już ostatni w tym planie. Została góra w czwartek i ruszamy z nowym. /SFD/2016/12/7/49502c97704746cc8b58399e29e288b1.jpg Trening 8.12.2016 r. GÓRA CIAŁA 1. podciąganie na drążku z pomocą 12 x 30 kg / 10 x 30 kg / 8 [...]

[...] 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, potem 4 dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem.

super fotki i piękne widoki i piękna sylwetka :-) a plan trochę na przeładowany wyglada, tak na pierwszy rzut oka, może tylko mi się wydaje Dziękuję :-) Też miałam takie obawy odnośnie góry zwłaszcza, ale zrobiłam dzisiaj ten pierwszy trening i wydaje się całkiem ok. Całość zamknęła się w 50 minutach. W czwartek spróbuję drugi, zobaczymy.

Witam dzisiaj był trening A. Troszkę dzisiaj go zmodyfikowałem, ponieważ troszkę mnie już nudzi i potrzebuję nowych bodzców więc w czwartek wchodzi nowy trening. Ciężary prawie bez zmian. Intesywnośc była większa. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-120kg, 12-130kg, 12-140kg, 10-150kg drop set 80kg do upadku [...]

[...] lampka wina i piwo bezalkoholowe. Kaloryka będzie zachowana mimo wszystko :)) Szaleje ;p Postaram się poniedziałek i wtorek zrobić jakiś trening. W środę jestem sama a w czwartek już jedziemy i nawet nie będę liczyć bo to bez sensu. Jako ciekawostka - dostałam nowy smartwach. W starym miałam problem z tym że zarówno w domu jak i na spacerach [...]

Czwartek, piątek, sobota codziennie była joga. Codziennie coś innego: stanie na głowie, mostek i elastyczność. Czuję że bardzo dużo mi daje. Dzisiejszy trening: B 1.Przysiad 5x5 40 45 50 50 55 40 45 45 50 50 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 33 33 43x6 43x8 33 33 38 38 30 30 35 35 25 30 30 [...]

czwartek i piątek 26 i 27/70 wielkie zasuwanie na uczelni i brak czasu na cokolwiek micha kiepsko w te dni trzymana Sobota 28/70 Nareszcie trening dzisiaj poszedł trening z wersji A ostatnie 10.Jutro jeszcze ostatni trening 10 z B i od wtorku wchodzę na 5 Jako że jutro też trening dzisiaj nie robiłem dodatkowych,dodam je jutro na dobitkę. Teraz [...]

Czwartek 04.04 Ostatni dzień w Zamościu i wyjazd na weekend do Lublina. Szczerze, lepiej mi się ćwiczy w takiej piwniczanej siłowni niż w tym ped*lskim Purze... Klimat przede wszystkim. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 7x70kg (poprzedni GVT 7x62.5kg) 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg [...]

czwartek, dnt.wrzucam miske.suppl: centrum advance x1, omega 3 x1 Piątek: Suppl.: centrum advance x1, omega3 x1 Miska i trening: Trening ''A'' 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/16kg/16 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/18kg/19kg 4) wejście na ławkę z [...]

Czwartek DNT supl.: 1g omega 3, centrum advance, wit.c 1,5l wody, 2xmelisa, 2x zielona, 1x mięta Piatek supl.: 1g omega 3,centrum advance, wit.C ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ [...]

no w czwartek plecki wiec moze sie juz poprawie

[...] wejsc pod sztange, musze pomyslec 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 45kg 15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg 15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg 2015-01-08 DNT Pomiary przypadly na czwartek ale musialam przed switem wyjsc wiec przesuwam na sobote rano. Bedzie mi wtedy latwo utrzymac cotygodniowy rytm mierzenia sie. Wrzucam dwie michy po nowemu tj wg [...]