SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Supl.: omega 3 (1g), centrum advance, wit.C
2x zielona herbata, 1x melisa, 1,5l wody
Dzisiejsza miska oraz zdjęcia, nie ma się czym chwalić,ale będą one słuzyły do porównania po tych 8 tyg. (w pewnym stopniu motywacja :) choć te 8 tyg pewnie wiele nie wniesie).
Na tych fotkach wydaje sie lekko krzywa,ale to wina aparatu (robiłam samowyzwalaczem i krzywo ustawiłam stojak)

Czy jak mam rozstęp mięśni brzucha na prawie jeden palec( może nie cały) przy napięciu mięśni to już jest diastasis?Czy tyle może być?
Jeśli distasis (a z tego co teraz czytam to raczej tak) to czy mogę dalej robić treningi siłowe+ dorzucić ćwiczenia na brzuch z postu obliques ?












Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-09 22:13:04




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-09 22:13:59




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-09 22:14:23




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-09 22:15:08

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-09 22:21:37

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-09 22:30:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Jako,że mam diastasis (o którym istnieniu wcześniej nie wiedziałam), zmieniam nieco trening.
W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów

Trening A:
1.Wznosy nóg z leżenia
2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
6.Uginanie przedramion
7.Wyciskanie francuskie stojąc

Trening B:
1.Plank
2.Martwy ciąg *
3.Wspięcia na palce obunóż
4.Wykroki
5.Wyciskanie sztangi leżąc
6.Rozpiętki
7.Wznosy w opadzie

Treningi 1-2tydz. 2obwody x15 powtórzen
3-4 tydz. 2 obwody x12 powtórzeń
5-6 tydz. 3 obw x 10 powtórzeń
7-8 tydz 4 obw x 8 powtórzeń

Trening C
1. Przysziad przy ścianie z piłką 25/20/18
2. Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 **
3.Wejście na podwyższenie bokiem +odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18
4.Unoszenie nogi leżąc 15/15/15
5.Spidermeny

*Mc też chyba nie powinnam przy diastasis?
**unoszenie bioder mogę robić?

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-10 15:24:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
ile potrafisz wziąc w MC? wszytsko kwestia prawidłowej techniki czy trzymasz Kegla kiedy podnosisz sztnge i kiedy robisz przysiad?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
W Mc narazie max.22, ale technicznie mam jeszcze problem ze sciaganiem łopatek przy podnoszeniu sztangi (troche koci grzbiet robię), cały czas próbuje to poprawić.A na mięsnie kegla nie zwróciłam uwagi,ale jak bede robić mc to będe trzymac mięsnie kegla.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
w przysiadzie tez, nie mozesz trzymac luzno jamy brzusznej w tych cwiczeniach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Dobrze,a przysiad robić bez obciążenia czy z obciążeniem ( tu też max 21 kg do tej pory)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Supl. omega 3 (1g),centrum advance, wit.C
2x melisa, 2x zielona 2l wody ,1xkawa

Trening:

Ćwiczenia na diastasis recti dzien 1
(W tej chwili rozstęp w poziomie na 1 palec, w pionie 4 palce.)

Trening B:
1.Plank 30s/34s
2.Martwy ciąg 15x15,5kg /15x18kg
3.Wspięcia na palce obunóż 15x14kg/15x16kg
4.Wykroki 15x11kg/ 15x14kg
5.Wyciskanie sztangi leżąc 15x11,5kg/ 15x13kg
6.Rozpiętki 15x2kg (2x2kg)/15x3kg (2x3kg)
7.Wznosy w opadzie 15x2kg (2x2kg)/ 15x3kg (2x3kg)

+12 minut HITT

No i miska:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Czwartek DNT
supl.: 1g omega 3, centrum advance, wit.c
1,5l wody, 2xmelisa, 2x zielona, 1x mięta

Piatek
supl.: 1g omega 3,centrum advance, wit.C
ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa

Trening:

Cwiczenia na diastasis Dzień 2.

1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30
3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ 20 (12kg)
4.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 (11,5kg) /20 (12kg)
5.Unoszenie nóg leżąc (2x1kg obciązenie na kostke) 15/15
6.Spidermeny 15/15
7.Wznosy barków (szrugsy) 25x3 kg (2x3) /20x4,5kg (2x4,5)

Tu wziełam kilka ćw. z treningu na tyłek,w niektórych cw. miało być 25/20/28 powtórzeń. Jako,że dodałam tam kilka innych ćw. to nastepnym razem będe robić obwody i powtórzenia tak jak w treningu A i B (jeynie w przysiadach bez obciążenia, wznosach po 30 powtórzeń)

Uzależniłam się od placków owsianych :) Mogę je jeść i na sniadanie i na kolacje (potreningowo)







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-12 23:49:35

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-12 23:53:06
...
Napisał(a)
Usunięty przez Ruda_29 za pkt 1 regulaminu
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A co tu tak cicho? masz nowy dziennik czy jak?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cel: zwalczyć nadmiar tłuszczyku i wyrzeźbić mięśnie

Następny temat

Insulinooporność-dieta i trening

Wiecej