czwartek

Ponidziałek: Uda+przedramię Wtorek: Klatka+Łydki Środa: Bieganie+Brzuch Czwartek: Plecy Piątek: Barki+Ramiona Sobota: Bieganie+Brzuch Niedziela: Bieganie+Brzuch (tutaj nieraz wolne sobie robię)

a'propos kursu dla akwizytorow: popelniasz jeden blad: zamiast pytac, kto pobiega, zapytaj: o ktorej wolicie pobiegac, o 16 w srode czy o 18 w czwartek? w ten sposob nei dajesz mozliwosci do wymyslenia wymowki- klient musi sie podporzadkowac wiem cos o tym... pozdrawiam btw: park przy hallera jest calkiem fajny /monty

II. B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 ROZPYCHANIE 6*12s WSPIĘCIA 4*6 G 6*11 H 6*8 K2 3*12 Dzisiaj już poczułem klatkę, głównie górną część, pewnie jest to zasługa małych, ale jednak zakwasów. Reszta treningu przebiegła poprawnie, więc nie ma co się zbytnio rozpisywać. W tym tygodniu zostały jeszcze dwa treningi: w czwartek i piątek.

Oczywiście chodziło mi o poniedziałek i czwartek. Nie środę. Dzięki. Wszystko wiem, temat do zamknięcia :) dziękuję za pomoc

Czesc! No wiec kupiłem Cell Pumpa 450g i olej MCT... Zaczynam w poniedziałek. Sam jestem ciekaw co z tego bedzie. Pon, srod, piatek siłownia wiec rano na czczo i po treningu ale we wtorek i czwartek mam boks o 19 jak w te dni brac??? Pozdrawiam! PS Zmierze sie w poniedzialek rano potem porowna sie obowdy przed i po.

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]

Zaś 3-4 dzień po iniekcji czuje się do dupy. Ospały, zmęczony jakbym nie był na cyklu. Estro zbijam od kilku dni Aromasinem, w czwartek idę wykonać badania. HcG wbijam od wczoraj. Czy to możliwe żeby estro w taki sposób zaburzało działanie teścia? Od ostatniego czasu strasznie się pociąłem podczas snu, po kilku dniach z aromasinem widzę, że coraz [...]

a czemu nie w poniedziałek i czwartek po 100mg na pierwszy cykl

zalezy jakie dawki bijesz jak np 500mg na tydzie to dobrze to rozłożyc pon250 i czwartek 250mg zeby sie ie ***a..c z tym

[...] 10x2 wiosłowanie regenata 10x4 2x10kg wtorek kettlebell środa: przysiady bułgarskie wspięcia na palce z hantlami 2x10kg dzień dobry z hantlami 2x10kg rozpiętki 10x4 7,5kg czwartek kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 5kg (podnoszenie rąk do przodu i na boki) 10x4 2x10kg ściąganie barków do [...]

[...] 10x2 wiosłowanie regenata 10x4 2x10kg wtorek kettlebell środa: przysiady bułgarskie wspięcia na palce z hantlami 2x10kg dzień dobry z hantlami 2x10kg rozpiętki 10x4 7,5kg czwartek kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 5kg (podnoszenie rąk do przodu i na boki) 10x4 2x10kg ściąganie barków do [...]

chyba jestem endomorfikiem, tak mi sie wydaje, moje zapotrzebowanie to 2600 kcal + 100/200 = do 2800 kcal, na siłke pasowało by mi we wtorki, czwartki i soboty :D + do tego planuje w dni nietreningowe w piątki rolki, w środy basen, w czwartek może też. dietą sie jutro zajme, na spokojnie ;)

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : marna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie nadwyrężać się siłowo Zażywane suplementy : Whey Mass Builder Ćwiczę 4 razy w tyg, w poniedziałek: klata i barki we wtorek: plecy środa: wolne czwartek: biceps,triceps,przedramię piątek: barki i nogi Do tego,za każdym razem brzuch po 150 na skośnej.

[...] odnajdzie w temacie to mozna przyzwoicie zarobic(albo dorobic bo dla wiekszosci to druga robota) np. w tygodniu pracowac w lokalu czynnym 24 h w stylu kasyno, tip-top itp a czwartek-sobota nocki w klubie,duzo zalezy czy pracuje sie w koncesjonowanej firmie(zazwyczaj mniej na reke ale wiecej mozliwosci pracy) czy stoi sie bez zadnych [...]

Witam ! ;-) Z powodów technicznych w czwarte nie mogłem ogłosić która nagroda wygrała w ankiecie. W czwartek miałem umieścić nową ankietę lecz nie miałem jak, w piątek też niestety nie dałem rady gdyż nie było mnie w firmie. Dziś ogłaszam oficjalnie że wybraliście Bon jako nagrodę w konkursie. Pozdrawiam ;-)

Poniedziałek: KLATA - wyciskanie prosto 3 serie (14,12,10) - wyciskanie sztangielek prosto 3 serie (12) - wyciskanie w skosie głową w górę 3 serie (14,12,10) - wyciskanie głową w dół 3 serie (14,12,10) - rozpiętki płasko 3 serie (12) - wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 serie (14,12,10) Przerwy po 2-3 minuty. TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]

ome bije w poniedziałek rano a potem w czwartek wieczorem to w sumie prawie e3d , myslisz że lepiej bybyło naprzykład poniedziałek rano i środa wieczorem?Co do nolvy to niebardzo mam ochote szamać ją sały cykl ,myśle że aeroby i cynk zalatwią sprawe ale pomyśle nad zwiększeniem dawki. Zmieniony przez - Alg w dniu 2007-02-21 14:56:15

Zaczałem w czwartek swoje 4 hst i mam 4 ćwiczenia, w 8 seriach. Dlatego, z mojego własnego podwórka patrząc - za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo wszystkiego. Jesli to ma być 3 x tyg., i na serio - dużo za dużo. Ale to tylko mój osąd, ja mam tylko 90 przeczytanych artykułów, w tym 80 o początkach branży porno w Niemczech Wschodnich, więc [...]

[...] rozbuduja ( dieta jest ). Czy robiac wg tego artykułu z linka ghosta, w skroconej wersji, beda efekty?? poniedziałek : siła light wtorek : wolne środa : szybkość/skoczność czwartek : wolne piątek : siła light( z mniejsza objetoscia ) sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne Inna sprawa ze chcialbym poprawic kondycje, ale czuje ze nwet [...]

[...] wierzy czytałem inny a teraz znalazłem taki OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w [...]