Po raz pierwszy !

Witam,
z dniem dzisiejszym zaczynam treningi metodą jakże znaną na forum, czyli " Trening siłowy bez sprzętu ". Właściwie nic więcej nie mam do dodania, może jedynie to, iż bardziej niż na sile, zależy mi na pozyskaniu masy mięśniowej. Nie zamierzam prowadzić żadnej diety, ponieważ warunki mi na to nie pozwalają. Jem dużo, zdrowo, lecz tak jak mi się chce i podoba.

Wymiary :

Wiek : 18 w grudniu
Wzrost : 193 cm
Waga : 77-79 kg

Biceps : 34 ( prawy )
Klatka : 96
Talia : 83
Przedramię : 29 ( prawe )
Łydka : 38-39 ( prawa )
Udo : 57-58 ( prawe )

Trening zaczynam od poziomu drugiego. Pierwszy wpis jeszcze dzisiaj.

Pozdrawiam !

Masz na myśli trening metodą Lafaya?

Pamiętaj, jak nie będzie szło. Wina będzie leżeć po stronie michy, a nie treningu. :)

I.

B1 6*5
A3 6*5
A2 6*5
C1 ( dzisiaj wyjątkowo wiosłowanie ) 4*10 1*8 1*5
E ( zamienione na rozpychanie futryny ) 10*10s
Wspięcia 4*5
G 6*10
Spięcia skrętne 6*10
K2 1*12 2*10

Jak na razie szału nie ma, ale wierzę, iż z treningu na trening będzie coraz częściej. Dlaczego te zmiany ? Wiosłowanie dlatego, ponieważ korytarz gdzie zawieszony był drążek jest w remoncie, także na kilka treningów może tak pozostać. E zamienione na rozpychanie futryny, ponieważ kiedyś robiłem to ćwiczenie i nie był to miły okres dla moich kolan. Czas będę zwiększać odpowiednio + 2s/seria podczas każdego treningu. Wspięcia z przyczyn technicznych. Pokój mam na poddaszu, a sufit pomieszczenie niżej jest drewniany. Raczej, nie wypada mi go zniszczyć. Ostatnia modyfikacja z tej samej przyczyny co wiosłowanie.

Co do diety Może źle się zrozumieliśmy. Wiem ile potrzebuję dziennie kalorii i tego się trzymam. Chodzi mi głównie o to, iż nie robię czegoś takiego, że ograniczam się do jednych produktów każdego dnia. Nie, ja wolę eksperymentować, co trening jeść coś innego. Na pewno nie można powiedzieć, że zjadam mało. Waga wynika tylko i wyłącznie z metabolizmu, który mam szybki, co dla innych jest zaletą, dla mnie akurat wadą.

Pozdrawiam i zachęcam do odwiedzania !

Ps. Na każdym poziomie zamierzam spędzić mniej więcej dwa tygodnie, aby nie wchodzić w powtórzenia powyżej 15 na serię.

II.

B1 6*6
A3 6*6
A2 6*6
C1 6*6
ROZPYCHANIE 6*12s
WSPIĘCIA 4*6
G 6*11
H 6*8
K2 3*12

Dzisiaj już poczułem klatkę, głównie górną część, pewnie jest to zasługa małych, ale jednak zakwasów. Reszta treningu przebiegła poprawnie, więc nie ma co się zbytnio rozpisywać. W tym tygodniu zostały jeszcze dwa treningi: w czwartek i piątek.

III.

B1 8 6 7 8 6 7
A3 6*7
A2 6*7
C1 6*7
ROZPYCHANIE 6*14s
WSPIĘCIA 4*7
G -
H -
K2 3*12

Niestety wczorajszy trening mi przepadł, ze względu na kurs prawa jazdy. Chociaż może to i dobrze, bo szczerze nie wiem, czy byłbym w stanie zrobić wszystkie treningi w tym tygodniu.

Dzisiejszy trening był najcięższym jaki do tej pory odbyłem. Zauważyłem co dziwnego. W pierwszych trzech ćwiczeniach na prawdę można odczuć jego trudy, natomiast w kolejnych praktycznie nie czuję, że coś ćwiczę. Jeżeli chodzi o B1, to najwidoczniej ta 2-dniowa przerwa na tyle mnie rozstroiła, iż nie mogłem się połapać w ilości powtórzeń




Zmieniony przez - Pesky01 w dniu 2012-09-21 21:04:35

Zmieniony przez - Pesky01 w dniu 2012-09-24 18:06:47

IV

B1 8 8 8 8 6
A3 6*8
A2 6*8
C1 6*8
UDA 6*8
WSP 4*8
G 6*12
K2 3*12

Dzisiaj dałem plamę w pierwszym ćwiczeniu. Chciał spróbować zrobić je w innym miejscu, nie pomyślałem, że ułożenie dłoni nie będzie mi odpowiadać. Problemy rozpoczęły się w 3 serii, kiedy już mocno czułem nadgarstki. Po piątej odpuściłem, ponieważ nie chcę mieć przerwy przez kontuzję. Myślę, że 6*8 w standardowym miejscu było osiągalne. Reszta treningu jak najbardziej udana, jestem jak na razie zadowolony z rozpoczęcia tego planu. W tym tygodniu jeżeli dojdę do 6*10 skończę poziom drugi, od następnego rozpocznę trzeci.