czwartek

Wtorek: Przysiad do ławki ze sztangą 5x2 (50-60% CM) LUB Power clean 4x3 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 nie wiem co to Wyciąg tyłem 4x8 Czwartek: Dynamika-poradzicie coś ? sprinty, skipy, wieloskoki np Sobota: Podskoki ze sztangą 4x5 Ciężki przysiad 5x6 Wykroki 4x8 Wspięcia na palce 3x <20 podciaganie na [...]

hej ..tak chodzi o mnie dythican mnie zaprosil wiec Was odwiedzilem ... sorki za mala prowokacj i glupi nick ..he .. nie jestem moze za sfd ale jestescie koszykarzami wiec za Wami jestem .... ciezay jak ciezary zeby do tego dojsc potrzebowalem ok 20 lat - bo tyle cwicze .. co do wyskoku to moze troche na wyrost napisalem bo ost. na 3,5 nie [...]

[...] z duzym obciazeniem ok, 12-10-8-8 wykroki wyciskanie na barki 10-10-10 wspiecia na palcach ze sztangielka w reku (jedna noga) 15-20 powt brzuch wtorek wolne sroda plyo czwartek: martwy ciag na prostych nogach 12-10-8-8 przysiad bulgarski 8-8-8 itd... plyo: glebokie skoki odpusc na razie - bedzie na to jeszcze czas szybki podskokie na [...]

[...] laweczce: 6,5kg-9,5kg : 12,10,8 na skosnej tez robic rozpietki? TRICEPS wyciag przodem : 15-25kg : 15,12,10 wyciag z za glowy: 15-25kg : 15,12,10 hantlami dorzucic cos? czwartek: znowu nogi bym chcial robic z bicepsem i barkami:P nie za malo czasu na regeneracje? do tego trenuje codziennie po 1,5h w siatkowke. (poniedzialek-piatek) Sobota i [...]

[...] mozna rozmawiac i ukladac plan kamizelki i obciazniki odpusc, Swiderki oprocz tego zapieprzal na silowni i na treningach takze on to g*wno wie co mu pomoglo, Jordan mowil ze duzo na rowerze jezdzil takze wiesz...Nie bierz do bani. Nie wiem czy dobrze rozumiem, od poniedzialku DO czwartku masz treningi siatkowki czy tylko we wtorek i czwartek?

Czwartek 16.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /8x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x34,2kg /10x34,2kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 76,8 Triceps 1. Wyciskanie [...]

I'm Back z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle ) Dieta bez zmian Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo) oto on Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Rozpiętki na [...]

widze że nasz spamerskie bandziorno poznikało z forum na święta blogi nie prowadzone, wpisów brak na forum ;-P jak sie bawić to się bawić a ja zara na trening a od jutra ruszam w tan Na bf skonsultowałem trening z Jackiem z Kaizen team i oto on którym pojadę na masę od stycznia 7 Dieta będzie radykalnie zmieniona bo: 6g na kg masy ciała [...]

ciekawe co Buby robi w tłusty czwartek

[...] 4capsy Yohimbiny z primaforce(białe capsy) Wielkiego Ala Up Your Mass z MHP dzięki serdeczne panowie Wczoraj nie zrobiłem treningu bo przyszli znajomi na tłusty czwartek do swojego tłustego brata (mnie w własnej osobie) i było zgromadzenie ludu zamiast treningu więc dziś training day dziś również wypróbuję bądź co bądź kultowego już [...]

Wlasnie pomyslalem teraz, ze moglo już spaść. Bo shot był w czwartek po południu, krew oddawana sb o 9 rano.

panowie potrzebuję cyfry do totolotka na czwartek bo chcę 6 trafić

panowie potrzebuję cyfry do totolotka na czwartek bo chcę 6 trafić zadzwon do wrozbity Macieja%-) najwazniejsze zeby wierzyc w to ze sie uda!

dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie francuz 5 s - francuz hantlem mowiles, że przeciąże trice więc zostać przy francuzie sztangą? Przyznam, że chciałbym spróbować francuza siedząc ale męcze przy tym kręgosłup [...]

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . skosu niewyrzucaj wywal rozpietki, przy wyciskaniu na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie [...]

[...] we srode a we wtorek aeroby (rowerek stacjonarny, bieznia); -plecy: wyrzuc 3cie cwiczenie, martwego ciagu zrob 2-3serie i dodaj szrugsy na koniec 2serie(12-15powt); -we czwartek aeroby; -w piatek nogi i barki -na barki albo pierwsze cwiczenie albo drugie(wybierz sam), 4te cwiczenie wywal i daj za to unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w [...]

Stu Koksik - moge miec tak rozlozone barki ze w czwartek tyl a piatek bok i przod bo luki cos tam mowil zeby robic cale No i na klate nie lepiej rozpietki na koncu zamiast przenoszenia ?

Odrazu mowie ja tylko woda i weed Koksik jeszcze taka mysl mi przyszla do glowy jak bym zrobil barki triceps po dni przerwy czyli w czwartek a w piatek plecy , kaptury i przedramie ?