czwartek

wTOREK 29.08.2014 dzień bez treningu Dieta Omlet 3 cale jaja 5 bialek jaj 60 g maki z platkow owsianych ananas 200g piersi + warzywa 200g piersi + warzywa 200g piersi + warzywa 200g piersi + warzywa 3cale jaja 5 bialek jaj Sroda 30.08.2014 Trening barki triceps Dieta Omlet 3 cale jaja 5 bialek jaj 60 g maki z platkow owsianych ananas 200g [...]

[...] mowisz no i biegi (no ujdzie) piatek-nogi i barki na to mi schodzi bardzo duzo czasu -2,5h i jeszcze brzuch i bieg no to bedzie kapa chyba ze bym biegi robil po treningach silowych a brzuch w dni nie treningowe tj wtorek i czwartek 2x w tygodniu ? Bo juz widze jak bede mial czas na to wszystko w dni treningowe a bieg rano to juz wogole odpada

Trening przygotowawczy 6 miesięcy : Poniedziałek: Klata i Biceps Biceps: *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 Klata *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi Wtorek : Gimnastyka Brzuszki, Bieg na orbitreku , skłony , rozciąganie ;D Środa : Triceps , Barki Triceps : [...]

No skombinowalem ławeczke i obciążenia i sztange . chce powoli cwiczyc 6 miesięcy słabymi co jeden miesiąc o 2, 1 kg wiecej. i tak : Poniedzialek : klatka + triceps Klata : *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w [...]

Hmm 1-4 tydzień - metanabol - 30-40mg dawka dzielona po 10mg 1-16 tydzień - enan 500 mg tygodniowo ( poniedziałek czwartek 250 mg ) Taki cykl teraz jakie ochronki na wątrobe i co brać w czasie cyklu żeby nie było gino oraz ile dziennie? Jakie PCT i ile HCG oraz kiedy?

1-16 Enan 500mg ew ( poniedziałek i czwartek 250 mg ) 1-16 Hcg 500mg ew 16-20 Nolvadex 20 mg ed 16-20 Clomid 50mg ed Co o tym sądzicie? Czy w trakcie cyklu dodać aromasin żeby w 100% zapobiec Gino? Jak tak to w jakich ilościach?

ja osobiscie nie miales syfow na mecie ale moj kumpel mial predyspozycje do krost:P mial tradzik juz go zalagodzil ale jak zaczol szamac metke to masakra w czwartek widzialem go potem piatek sobota niedziela niewidzielismy sie i jak go zobaczylem w poniedzialek to ..... niepoznalem syf na syfie poprostu masakra wiec zalezy od organizmu 1 ma a 2 [...]

1c wicze 3-4 razyw tygodsniu po 2 godziny aikido tam niezly wycisk doatja wszytskie miesnie do tego staram sie rano i wieczorem napierac po 50 brzuszkoow 2 treningi sa wtorek czwartek (ew. piatek) i niedziela jest dluuga rozgrzewka n aktorej sa wyiaginowane:) kolyski jakies przyiady i inne tego typu,mysle ze wszytskie misnie dostaja ostro po [...]

_IvErSoN_ wielkie dzieki za wszystko. CZyli taki zarys treningu byłby dobry? PONIEDZIAŁEK - klata WTOREK-Biceps+triceps ŚRODA-wolna CZWARTEK-Bary PIĄTEK-plecy Czy zmienić kolejnośc dni ?

Piterman rób tak: WTOREK: Barki 3 ćw po 3 serie i Nogi 4 ćw( w przysiadzie daj 4 lub 5 serii, a w pozostałych 3, no może na łydki daj 4 serie i możesz dodać we wtorek Brzuch 2 ćw, po 1 na skośne i proste. CZWARTEK: Grzbiet 4 ćw po 3 lub 4 serie(zależy od ćwiczeń) i Biceps 2 ćw, możesz dać 4 serie w uginaniu ramion ze sztangą stojąc, lub na [...]

Wtorek Plecy(4ćw 3s)12,10,8 + Nogi(4ćw 3s)12,10,8 + brzuch czw Barki(3ćw 3s.)12,10,8 + Biceps(3cw 3 serie)12,10,8 + przedramie Sob Klata(4ćw 3 serie)12,10,8 + Triceps (3cw 3 serie)12,10,8 + brzuch i jak? wiem, że było w czwartek plecy + bic, ale czy to nie za cięzko. jest dobrze? Serie tak jak wyżej, będzie ok.?

WTOREK: Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc (12,10,8) 2. unoszenie ramion na bok ze sztangielkami (12,10,8) 3. unoszenie sztanki łamanej porzodem na stojąco. (12,10,8) + Nogi 4 ćw po 4serie (12,10,8,6) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku (10,8,6) 2. przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu (12,10,8,6) 3. ściąganie do klaty na wyciągu [...]

Mysle ze nadal nie przeczytałes mojej wypowiedzi ale mimo to poprawie. Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc zza głowy (12,10,8) 2. podciaganie sztanagi wzdłuz tułowia (12,10,8) 3. unoszenie sztangielków bokiem w opadzie . (10,10,10) + Nogi 4 ćw po 4serie ( Rozpisz całe nam ) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku 3 po max 2. [...]

Więc tak chciałem żeby właśnie ktoś mi pomógł w Diecie :) A poza tym Siłownia 4x w tygodniu (Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) + Po siłowni bieganie no i zacznę jakieś aeroby :)

[...] ograniczone (profesjonalna silownia).z czasowymi jest gorzej.jeszcze raz postaram sie najprosciej opisac moj tryb pracy: np. poniedzialek-7-19 g wtorek- 19-7 sroda, czwartek wolne piatek- 7-19 sobota-19-7 niedziela i poniedzialek wolne itp itd 5. przeciwskazan medycznych nie ma 6.do tej pory tak jak pisalem stosowalem diete masowa choc [...]

tak jak kolega wyzej napisal PUSH/ PULL dac albo UPDER/LOWDER i w poniedzialek i wtorek robisz trening mocny a w czwartek i piatek lzejszy aby organizm mogl sie zregenerowac.

[...] - 3x15 biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8 - uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8 czwartek - barki barki: - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 3x8-10 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3x8-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 czwartek - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - [...]

chodze na siłownie wiec tam dużo sprzętu jest, a co do treningów to zostaje mi czwartek sobota bo w inne to treningi ewentualnie wtorek ale to pod dużym znakiem zapytania

no to jeśli tak ... prosze Wtorek Trening I / Nogi ,Barki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x( 12-15) - Prostowanie nóg w siadzie 4x( 12-15) - Uginanie nóg w leżeniu 3x( 12-15) - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]