czwartek

[...] aż tak wiele czasu, szczególnie na początku. Wystarczy Ci trenowac 4 razy w tygodniu, np. następującym systemem: poniedziałek - klatka piersiowa wtorek biceps i triceps czwartek - plecy piątek - barki Ja mniej więcej w ten sposób trenuję i jedna sesja nie zajmuje mi nigdy więcej niż 1 h 15 minut. Co do diety: posiłki regularne,bez dojadania [...]

[...] 6x50m sprint 600m z przyspieszeniami wtorek: 5x 120m sprint na 80% seria: 50m sprint , 100m sprint , 150m sprint sroda: 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 80% czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) piatek: 5x70m sprint 600m z przyspieszeniami sobota: 4x 150m sprint 2x 200m sprint

[...] 30mg codziennie daj 6 tyg. Rozloz dawkę na 3 razy jak możesz. Możesz na mecie mieć blok na jedzenie, dużo ludzi tak ma. Do apteki i pytaj o oslonki na wątrobę. Clomid 2 dni po ostatnim strzale po 50mg na noc najlepiej przez 2 tyg To hcg które masz to 1 butle 5000iu rozbij na 2 dawki po 2500iu w ostatnim tygodniu cyklu. Np wtorek i czwartek

ale zaj**sicie dzieki wielki :) tak zrobie dawke mety rozloze na co 4 godziny:) oczywisice po posilku , czyli 14 tabletek clomidu mi wystarczy to tez spoko , a te hcg to np jak bede walil ostatni 3 strzaly pon srod piatek czyli strzal wbic wtorek czwartek ? w tym samym tygodniu ?

ok zobacz na to: Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w [...]

[...] w opadzie 12-10-8-6 ok 3) Martwy Ciag 3x10 powiedzmy 4) Szrugsy 3x15-20p Biceps 1) unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 2) unoszenie sztangielek mlotkowo 4 x 12p czwartek przerwa Piątek Barki+nogi Barki: 1) Wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x12 to daj jako pierwsze [...]

[...] nie zajmie przyrządu wtedy będę zamieniał kolejność partii wykonywanych bezpośrednio po sobie. Dwa zestawy na przemian, 3 dni w tygodniu pon + środa + piątek albo wtorek + czwartek + sobota. Jestem w 2 klasie LO takze maturzysci odchodza i sie plan zmieni i jeszcze nie wiem które dni. A 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg [...]

Poprzednio chodziłem poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek.Ale teraz niestety nie moge tak chodzić.Chodze do szkoły i nie dalbym rady.

najpierwszej to skomentuje słowa faka o mojej diecie - rzeczywiscie****owa skoro w ostatnie 2 miechy zrobilem n ałapie 2cm w w brzuchu dokładnei tyle samo a w nodze 4cm wiec naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

dietka jest ogarnięta, teraz trening :D Poniedziałek - plecy + bieg 20/30min po treningu podciąganie na drążku nachwytem - 4s MC - 4s wiosło hantlem - 4s szrugsy - 3s Wtorek - klata + biceps dipsy 4s wyciskanie hantli chwytem młotkowym na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 3s rozpiętki na płaskiej 3s uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

A jeśli nie weekend to masz możliwość trenować poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek?

Raczej co trening inaczej np. w pon wioslowanie sztanga nachwyt a w czwartek polsztanga chwyt neutralny Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 23:42:32

Ale masz stały plan że w poniedziałek robisz jedno a w czwartek inne i tego się trzymasz a nie co trening robisz inne np za dwa tygodnie wpadniesz na pomysł a dzisaj zobie zrobie to

PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Stosuj tez sztangielki w wyciskaniu. Triceps: -francuski wycisk siedząc 9/9/9/9 -pompki w podporze 9/9/9/9 Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 [...]

oo sorry nie przeczytalem .xD za bardzo ze cchesz dwa razy w tygodniu partie to rób tak ze poniedzialek klatka + tricek wtorek plecy + bicek sroda nogi + bary i od nowa czwartek klata + tricek.. tylko polecał bym robić wolniej, dokladniej i mniejszymi ciezarami

[...] co 25 itp) - ćwiczenie całego ciała na jednym treningu (czyli przerwy pomiędzy treningami... jeden dzień wystarczy? np. że w poniedziałek FBW potem wtorek aeroby środa FBW czwartek aeroby piątek sobota niedziela inne zajęcia? - jak do tego wszystkiego ma się dieta... tzn. Czy więcej białka po treningu (jeżeli zależy mi głównie na rzeźbie, nie [...]

Strategia z rozgrzewką i aerobami po treningu bardzo doba Trenuj: W-A-W-B-W-A-W i w nast. tyg W-B-W-A-W-B-W Po boksie możesz dorzucić jeszcze 20 min biegu jak masz możliwość. Co do brzucha to dorzuć po 2-3s w dwóch ćwiczeniach we wtorek i czwartek

Basen to nie jest wysiłek aerobowy, matko boska... To typowy sport siłowo-wytrzymałościowy. Pływaj maks dwa razy w tygodniu. Zmieniłbym też plan, ponieważ najmocniej obrywa się plecom i barkom: Pon- barki Wtorek- nogi Środa- basen - dłużej Czwartek - klata biceps piątki plecy- triceps sobota-wolne niedziela-basen - lżej

Ok, dzięki zmienię to co napisałeś. A czy mógłbyś ocenić/poprawić trening? FBW 2razy w tygodniu: Czwartek: Nogi – Przysiad tylni 5x 5 Plecy – MC 5x 5 Drążek 3x15 Klatka – Wyciskanie leżąc płasko 5x 5 Barki – Wyciskopodrzut 5x 5 Biceps – ,,21” 5x Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12 Łydki – Wspięcia na palce 5x 15 Sobota: Nogi – Przysiad [...]

Do treningu w czwartek dać 3 serie na plecy a plecy robie we wtorek ogółem