czwartek

[...] kiedy nie możesz zrobić 4x6 wtedy dalej dokładasz ciężar ale wchodzisz na 4x5 i tak do momentu,aż dojdziesz do 4x2 i nie będziesz mógł ich wykonać wyciskanie 2x w tygodniu w poniedziałek cięzko we czwartek 10% mniej,w pn możesz dodać 2 serie skosu w górę po 6 ruchów i 2 serie rozpiętek po 10,ale w miarę upływu czasu zostaw samo wyciskanie

Dzisiaj tłusty czwartek to zamiast 70g fatu dam 100g, a co mi tam %-)

Ja w czwartek urodzinki

[...] 3s 2. unoszenie sztangielki za soba 8-12powt 3s 3. francuskie wyciskanie lamanej 8-12 powt 3s 4. lezac zginanie lokcia z hantelka jedna reka 8-12powt 3s Przedramiona; 1.zwijanie sznurka tuttaj robie na koncu treningu 2.uginanie palcow (ruszam palcami) 3.uginanie nadgarstkow (tu ruszam w goe i w dol nadgarstkiem) Sroda OFF czwartek Nogi;

nie uciekłam :) weekend miałam trochę zabawowy, ale michę trzymałam myślę. Dziś nauka, ale do rzeczy czwartek i sobota trening. Jednak znalazłam ławeczkę do ćiwczeń tak węcej trening czw i sobotni (identyczny niemal): -prostowanie nog w sadze 3 sere 15x15kg -przywodzicele n gnekologu 3 serie 15x45kg -prostowane nog lezac 3 serie 15x15 kg [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut, w piątki pływam na basenie (45 minut), trenuję w poniedziałek i czwartek siatkówkę i systematycznie tzn co drugi dzień p90x Ab Ripper X , bardzo bym prosiła o jakieś wskazówki jak mam ćwiczyć i co :-)

Udanego wyjazdu :-) I nie grzesz na nim zbyt mocno, bo w czwartek czeka spowiedź };-)

moCCa , Monia Witajcie };-) Czuję się świetnie, wypoczęłam, ale nie umiałam wytrzymać bez siłowni :-D Byłam w czwartek i sobotę, teraz nastawiam się psychicznie do konkursu i zbieram siły :-) Wczoraj nie miałam czasu, ale dziś zajrzę do waszych dzienników :-) Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-10 12:18:24

Jsdolan zgadza się trzeba dbać cały rok, dla porównania ja w tłusty czwartek zjadłem dwa paczki a Ty 16 :), tyle to nie zjem przez kilka lat :) Co do konkursu i szans to spoko jeszcze nie wiem czy wezmę udział.

[...] – Szkocja 14 listopada (piątek), 18:00: Gruzja – Polska 29 marca (niedziela), 20:45 Irlandia – Polska 13 czerwca (sobota), 18:00: Polska – Gruzja 4 września (piątek), 20:45: Niemcy – Polska 7 września (poniedziałek), 20:45: Polska – Gibraltar 8 października (czwartek), 20:45: Szkocja – Polska 11 października (niedziela), 20:45: Polska – Irlandia

[...] to tylko strach, czy brak sił (mało mocy miałam po wczorajszym treningu), może dlatego że wyżej niż na drugim placu, nie wiem ale nie mogłam puścić się dwoma rękami. 10.05 czwartek dzień 6 Iron Flex pije codziennie w trakcie dnia :-) Nadal nie potrafię rozszyfrowac jaki to smak, strasznie słodkie, ale z dużą ilościa wody jest ok :-) Trening na [...]

czwartek 17.05 dzień 13 (Iron Flex) Wg planu dzień wolny, więc nie robiłam prawie nic. Kilka ćwiczeń do poziomki (głównie rozciąganie), a wieczorem niecała godzinka na przeszkodach w Centrum Szkoleniowym, bez szaleństw. Kilka rzeczy musiałam sprawdzić, żeby mieć spokojna głowę przed sobotnim biegiem :-) piątek 18.05 dzień 14 (Iron Flex) Minęły 2 [...]

W czwartek wieczorem jeszcze trening na przeszkodach w naszym centrum szkoleniowym. Bez szaleństw, bo bolała kostka i łokieć po upadku :-( 25.05 piątek dzień 21 (Iron Flex) Wg planu miało być wolne, a trening góry w sobotę, ale nie miałam szans poćwiczyć w sobotę, więc wpadł 3 pod rząd trening góry... To nie był dobry pomysł. Na dodatek ustawiłam [...]

7.06 czwartek dzień 34 (Iron Flex) Dziś kiepski dzień. Od kilku nocy boli mnie gardło i źle się śpi :-( Rano zrobiłam planka a później trening na placu. Najpierw próby wymyków. Jakaś osłabiona byłam, więc te podejścia bardzo mnie zmęczyły. Udało mi się zrobić 2 powtózenia ze zwisu :-D8-) https://youtu.be/pq6b1s79vR4 https://youtu.be/Gfe2FjGN71I [...]

14.06 czwartek dzień 41 (Iron Flex) Dziś już więcej siły, więc zaczyna mnie nosić, ale szybko sie męczę - spacer z wózkiem to pokazał :-( Dokucza mi mocny ból głowy, wszystko pewnie przez katar. Oby do weekendu przeszło. Jak będę się dobrze czuła, to wieczorem ścianka, jak nie to kolejny dzień wolny. Jutro lekkie rozbieganie. 3 dni bez biegania i [...]

U nas też się zaczyna impreza, w czwartek może się na Luxtorpedę wybiorę

Ja się muszę w czwartek zwolnić, bo kiepsko będzie %-)

ja mam taki fajny plan w czw i pt że w zasadzie to monza isc sie napruć w czwartek \-)

w czwartek jestem w Radomiu, elo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0453f7f0ba144239ae6a8b3433092043.jpg

w czwartek mam wewnętrzny, czyli w przyszłym tygodniu pewnie państwowy