ZEJDŹCIE WSZYSCY Z DROGI DREAM Wp*****LA PIEROGI

też dzisiaj IF poleciał, okno 7h IFa stosuję weekendowo, bo za późno wstaję
No dzisiaj wsypałem do kefiru z kakao, było zaj**iste

prosze o ocene planu, a dreamowi wdzieczny jestem.

ja robię siemię tak, że mielę, zalewam wodą dorzucam łychę miodu, mieszam dokładnie i szamam - smakuje mega. I do kolacji: zalewam siemię i twaróg wodą nie wrzącą też zmielone, mieszam na jednolitą masę dorzucam płatki owsiane, cynamon i też wchodzi

szkoda mi wungla na miód

PONIEDZIALEK:
Plecy, brzuch

plecy ;
1.wioslowanie sztanga 8-12powt 3s
2.wioslowanie hantla 8-12powt 3s
3.opuszczanie na drazku szerokim chwytem (ruchy negatywne) 8-12powt 4 s
4.MC 8-12powt 2-3 s

brzuch ;
1.(co tydz. zmiana)unoszenie nog w zwisie na drazku do klatki zgiete 10-15powt 3s
2.unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 10-15powt 2s
3.(co tydz. zmiana)spiecia brzucha lezac - 10-15powt 3s
4.unoszenie bioder lezac 10-15powt 4s

WTOREK:
klatka,triceps,przedramiona

klatka ;
1.wyciskanie na plaskiej/skosnej sztangi/hantelek 8-12powt 4s
2.rozpietki 8-12 powt 4s
3.unoszenie za siebie hantelki 8-12powt 3s

triceps ;
1. odwrotne wyciskanie8-12powt 3s
2. unoszenie sztangielki za soba 8-12powt 3s
3. francuskie wyciskanie lamanej 8-12 powt 3s
4. lezac zginanie lokcia z hantelka jedna reka 8-12powt 3s

Przedramiona;
1.zwijanie sznurka tuttaj robie na koncu treningu
2.uginanie palcow (ruszam palcami)
3.uginanie nadgarstkow (tu ruszam w goe i w dol nadgarstkiem)

Sroda
OFF

czwartek
Nogi;

1.przysiady 8-12powt 3s
2.wykroki 8-12powt 3s
3.allachy 8-12powt 3s
4.wspiecia 8-12powt 3-6s (rozne rodzaje)

piatek;
barki,biceps,kaptury

barki ;
1.wyciskanie sztangielek siedzac 8-12powt 3s
2.zolnierskie wyciskanie 8-12powt 3s
3.wymachy boczne 8-12powt 3s
4.unoszenie przed siebie sztangielek/sztangi 8-12powt 3s

biceps ;
1.unoszenie sztangi lamanej 8-12powt 3s
2.mlotki 8-12powt 3s
3.w oparciu o kolano sztangielki unoszenie 8-12powt 3s

kapturki;
szrugsy z hantlem/sztanga 3 8-12powt

wszędzie daj te 4s , nie bój się o przetrenowanie ;/ do nóg jeszcze 1 ćwiczenie, do pleców podciaganie, do klatki też jeszcze 1 ćwiczenie i na barki dorzuć coś na tylne aktony

racket napisałem ci w twoim temacie tam

5g miodu to nie sa węgle...

zaleję się, węgle proste!!!
5g to nie czuję zbytnio . Wypróbuję następnym razem, zobaczymy co to za cudo