czwartek

To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona : Poniedziałek: Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 drążek szeroko 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: (Armageddon) Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

BL mu chyba chodzilo o to ze walil mu shota w doopsko w sobote a w czwartek spuchla mu lydka

[...] trwa 1:00-1:30 h godz. -trening juniorow-wytrzymalosc,sila,trening trwa 1:30-2:00 h 3 środa : -seniorzy-strzaly na bramke,trening trwa 1:30 h 4 czwartek : -juniorzy-gierka,technika,opanowanie pilki,trening trwa 1:30-2:00 h 5 piątek : -seniorzy-na zakonczenie pieknego i ciezkiego tygodnia cwiczenia w parach,przerzuty [...]

[...] czy moze byc taki rozkład? jesli nie to chcial bym wiedziec jak i co zmienic i zebys jesli mozesz władował w ktorys dzien cwiczenie ramion bicepsow i tricepsow(wtorek czwartek sobota niedziela) ? I czy moge robic w dni wolne jakies lekkie superserie bo mam tak ze jak nie cwicze to moj organizm jakos szybko odzwyczaja sie i trace siłe ...

[...] choz jest to najlepsa opcjia, ale np pon-biegasz we wtorek masz zakwsay takie ze psychicznie nie jestes wstanie podołac to wsiadasz na rower, w srode np basen ale stałe bieganie a nie jakies p******enie, czwartek znów bieganie i tak wieszm pamietaj zeby m iec 2 dni całkiem wolne i pamietaj o diecie bo szczesliwa redukcja to(aktywnosc+dieta)

Ostatnie 8 zastrzyków w to miejsce robiłem ostatni zastrzyk w czwartek i było ok. Cały czas jeden srodek.

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

prawie tak samo pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:--- piatek:barki sobota:przedramie nogi nie cwicz dwa razy danej partii w tygodniu

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 PO CO DO CZUBKA GŁOWY? superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 DLACZEGO CIĘZKIE ĆWICZENIA ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI? podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie [...]

w środę odpada podciąganie, bo w czwartek masz bicepsy. A jak wiadomo, w podciąganiu w średnim / małym stopniu ( zależy to od techniki ) pracują bicepsy. Tak więc do trenigu, bice nie przystąpią wypoczęte. W piątek podciągając się - zakłóciłbyś odpoczynek i regenerację. Więc zostaje tylko piątek, albo niedziela. Twój wybór.

"we wtorek klatka, triceps, w czwartek biceps, barki a w sobote cwicze same nogi" Pleców wogóle nie ćwiczysz ???

Moj plan jest taki: Wtorek:Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3.wyciskanie w siadzie na maszynie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu Czwartek:Barki+Przedramie+Biceps: Barki: [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skośnej ławce + 4x 10 serią dodaję ciężar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 serią dodaję ciężar Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli 3x12 Bic uginanie hantelek na ławce skośnej z rotacją 3x12 uginanie sztanki 3x12 młotki 3x12 Wtorek Nogi Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar żuraw wykroki z sztangą 4x12 [...]

Wiesz duda czy jutro już będzie ta blokada do nóg?bo bym rano przesłał kasę i bo później mnie nie będzie cały dzień i w czwartek możne bym już go miał ;) a na gg nikt nie siedzi :)

dwa razy w tygodniu po 2ml. razem 4 na tydzien. moze np pon czwartek wbijac.

Nie mogę się połapać xD - Trenuję osobno napiszę Ci moje 2 dni treningu a Ty jak możesz wstaw mi PRZED/PO BCAA i PRZED/PO Białko (i odrazu ile kapsów)ok? będę wdzięczny: Poniedziałek: Siłownia (FBW - Daję z siebie wszystko, nie jest to trening na odpier... się tylko wkładam serce w trening) Wtorek: Aeroby (40-60 min biegania/w zależności jak [...]

ja w poniedziałek ćwiczę czwórki i łydki od ponad roku, zaś dwugłowe ćwiczę w czwartek z plecami (najpierw plecy) po tej zmianie moje nogi poszły mocno do przodu prawda ,ze nogi napierdzielają w wtorek niesamowicie, ale już się przyzwyczaiłem , rozchodzi się i spokój, a w dni wolne ,rano steper i po sprawie . kiedyś ćwiczyłem nogi całe na koniec [...]

niebardzo rozróżniam te systemy no ale ćwicze wtorek klatka, czwartek barki biceps, sobota lub niedziela plecy triceps

[...] krzeseł ( to drugie dopiero bede próbował bo nie jestem w stanie zrobić skosu żeby głowa była niżej i wyciskać hantle i musze kombinować bo te pompki jakos mi nie podchodza czwartek biceps barki - mlotek - supinacja - na kolanie - unoszenie hantli przed siebie - unoszenie hantli na boki - wyciskanie do gory sobota lub niedziela triceps plecy - [...]