dobre polaczenie??

j.w. czy dobrze połaczylem grupy miesniowe!ukladam nowy trening i takie cos by mi pasowalo tylko czy z punktu widzenia regeneracji jest ok??
BARKI+tRICEPS+BRZUCH
NOGI+PRZEDRAMIE+BRZUCH
WOLNE
PLECY+BICEPS+BRZUCH
kLATA+PRZERAMIE+BRZUCH

CEL:MASA

wklej cały plan to zobaczymy to to dobre jest z widzenia punktu regeneracji i napisz nam jaki ostatnio przebyłeś treningi jakimi planami ??

wklejam ostatni plan
poniedzialek
uda+łydki

przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen
wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń
wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia
wspiecia siedzac 3 serie do palenia
wtorek
barki + tric
wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń
wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10)
wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6
francuskie wyciskanie hantelka siedzac 3serie 10
wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10
pompki w podporze tylem 3 serie
Sroda
wolne
czwartek
klata+przedramie
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10
rozpietki 3 serie 10
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max
zwijanie sznurka 3x max
piatek
plecy+bic
wioslowanie sztanga 4 serie 12-6
sciaganie drazka wyciagu do klaty/karku 4 serie
MC 4 serie 12-6
uginanie z hantlami 3 serie 10
uginanie o kolano 3 serie 10
21
NOWY WLASNIE UKLADAM TYLKO NIE BYLEM PEWIEN POLACZNIA GRUP
JUTRO WKLEJE DO OCENY

to jak ułożysz juz to zarzuć go to zobaczymy co i jak

I po co brzuch 4 x ??

PONIEDZIAŁEK
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10
superseria
wznosy hantli na bok w opadzie 2x15
wznosy hantli w przód 2x15
podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14
TRICEPS
francuz leżac 3x6,8,10
prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10
pompki w podporze tylem 3x max

WTOREK
NOGI
przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12
wykroki z hantlami 4x12
MC na prostych nogach 3x12,10,8
wspiecia na palce siedzac 3x max
wspiecia na palce stojac 3xmax
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax
zwijanie sznurka 3xmax

Sroda wolne

CZWARTEK
KLATKA
wyciskanie hantli skos + 4x8-12
wyciskanie sztangi skos- 5x5
przenoszenie hantelki za głowe 4x15
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3xmax
krecenie nadgarstkiem z hantla 3xmax

PIĄTEK
PLECY
podciąganie na drazku 3x max
wioslowanie hantla w opadzie 4x10-12
sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x6,8,10,12
MC 4x6,8,10,12
BICEPS
uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 3x6,8,10
uginanie z hantlami siedzac młotki 3x8
21 3x7

to co zrobic z tym brzuchem i chce dozucic aeroby 3x w tygodniu
razem z planem zaczynam cykl mono +CP

up

odswiezam bo spadnie na 2 strone:)

A jak u Ciebie ze stażem>?

moj staz to ok 18 miesiecy!wczoraj zaczalem ten plan i jestem od wczoraj na cyklu CP+mono

PONIEDZIAŁEK
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10

PO CO DO CZUBKA GŁOWY?

superseria
wznosy hantli na bok w opadzie 2x15
wznosy hantli w przód 2x15

DLACZEGO CIĘZKIE ĆWICZENIA ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI?

podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14


TRICEPS
francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ?
prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10
pompki w podporze tylem 3x max

WTOREK
NOGI
przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 PROGRESJA/REGRESJA?
wykroki z hantlami 4x12
MC na prostych nogach 3x12,10,8
wspiecia na palce siedzac 3x max
wspiecia na palce stojac 3xmax
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax
zwijanie sznurka 3xmax

Sroda wolne

CZWARTEK
KLATKA
wyciskanie hantli skos + 4x8-12
wyciskanie sztangi skos- 5x5
przenoszenie hantelki za głowe 4x15

NIC NA PŁASKO?

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3xmax
krecenie nadgarstkiem z hantla 3xmax

PIĄTEK
PLECY
podciąganie na drazku 3x max
wioslowanie hantla w opadzie 4x10-12
sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x6,8,10,12 PROGRESJA/REGRESJA?
MC 4x6,8,10,12

BICEPS
uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 3x6,8,10 PROGRESJA/REGRESJA?
uginanie z hantlami siedzac młotki 3x8
21 3x7

to co zrobic z tym brzuchem i chce dozucic aeroby 3x w tygodniu
razem z planem zaczynam cykl mono +CP


A PO CO KREATYNA i AEROBY JAKI JEST TWÓJ CEL?