Dobre połączenie??

Witam

Dużo moich znajomych z działu doping mają takie połączenie grup mięśniowych czy jest ono dobrym dopasowaniem
Prosz o odpowiedź ludzi znjących się w temacie
Dziękuje

Rozkład treningu:
pn :klatka+triceps
wt :wolne
sr :plecy+biceps+brzuch
cz :wolne
pt :biceps+triceps
so :nogi+barki
nd : wolne

Ok dzieki wam, pokombinuje z tymi cyklami tak jak mowisz michail, gestosciowke tez zapodam. Jeszcze raz dzieki, tylko teraz musze przebudowac plan hehe.

jaki cel??

ja bym zamienil piatek z sobata i do nog i barkow przezucil ze srody brzuch

MASA

snikers13 wypelnij profil

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-06-24 23:53:19

Dwa razy w tygidniu bices i triceps? Na mase powinno sie cwiczyc raz w tygodniu kazdą grupe. Nawet tak pisze w atlasie. To jakis specjalny trening czy ma byc on zwykla masowka?

Triceps i biceps 2x w tygodniu ?
Jaki cel treningu i priorytet ?
No albo może jedziesz na koksach i masz szybszą regeneracje
Jak bierzesz koksy to pisz, nikt Cie nie wyśmieje

Takim treningim jadą niektorzy koledzy z Dopingu i chciałem sie dowiedzieć czy jest on dobry...
Laikiem w treningu przecież też nie jestem znam się co nieco wiem że to dziwny plan dlatego chciałbym aby się wypowiedzieli uzytkownicy z większym stażem i doświadczeniem

POZDRAWIAM

Ale koledzy z dopingu jadą na dopingu...

to co podałeś maniek 87 jest tylko rozplanowaniem grup na poszczególne dni , lepiej by było podać wszystko wtedy byśmy wiedzieli jakie jest przeciążanie mięśni w poszczególny dzień...

PONIEDZIAŁEK:::

1) Klata

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8
- Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10

2) Triceps

- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3x 12-10-10
- Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12-10-8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x po 10

ŚRODA::::

1)Plecy

- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x po 10
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-10-8
- Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x 12-10-10
- Martwy ciąg 3x 12-10-8

2) Biceps

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x 12-10-10
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x po 10

PIĄTEK:::

1) Biceps

- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 3x 12-10-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10-8

2) Triceps

- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8

SOBOTA:::

1) Barki

- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8

2) Nogi

- Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8
- Przysiady wykroczne 3x 12-10-10
- Wspięcia na palcach w staniu 3x 12-10-8

( nazwy ćwiczeń dobierałem z atlasu ćwiczeń aby nie było niejasności to jest mój własny przykładowy paln jakbym robił trening )POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-06-25 18:41:05

W zasadzie mi sie ten trening... PODOBA!
Jedyna rzecz ktora bym zamienil to piatek z sobota. W piatek pocwiczysz triceps a w sobote masz barki... Bez sensnu! Nie dotrenujesz ich tak jak potrzeba... w zasadzie jezeli szybko sie regenerujesz to 2 dni powinny ci wystarczyc zeby znowu na poniedzilek byc OK!

pozdro!!