[...] „jest ok”. Zaczynając od końca – gdyby nie spokój przez ostatnie trzy lata, powiedziałabym, że dostałam @ po dzisiejszym treningu 88-O. Jak by nie patrzeć – niedobrze. W czwartek chciałam robić wypady ze sztangą, drążek ułożył się na barkach akurat na takim zgrubieniu kręgosłupa i już wiedziałam, że muszę zrezygnować. Dlatego było bez [...]
Mój trening wygląda tak: poniedziałek - trening (klata i biceps) wtorek - trening (plecy, triceps i brzuch) środa - wolne czwartek - trening (klata i biceps) piątek - trening (naramienne, nogi) sobota - koszykówka niedziela - wolne No i jeszcze to bieganie po schodach, ale nie wiem ile i czy w ogóle coś daje na nogi. Będę musiał jeszcze coś [...]
1. ROZKLAD Jeśli we wtorek zrobisz nogi, to do czwartku prostowniki mogą się nie zregenerowac. Może lepiej byloby: Wtorek: nogi + barki Czwartek: Klatka + Triceps Sobota: plecy + biceps Druga sprawa, ze po porządnym treningu nog ciezko Ci będzie zrobic barki. Wiec może Wtorek: nogi Czwartek: klatka + przod/bok barkow + triceps Sobota: plecy + [...]
ok jutro tam postaram sie zajrzec jak nie dam rady to najpozniej we czwartek wieczorem bedziesz mial odpowiedz. sorry ale tak sie wydaje ja szkola prawko moge sie nie wyrobic naprawde ale we czwartek jak sie cos wywiem to dam znac najpozniej ztego co wiem to maja byc przydzialy w tym roku rzadko kiedy nie ma miejsc tam malo ludzi stosunkowo [...]
[...] z pewnością dużo więcej tłuszczy i mniej białka, węgle myślę, że mniej więcej tak samo jak do tej pory. Dzisiaj jeszcze odpoczywam, jutro pójdę na zajęcia swoje ulubione, w czwartek tak samo, w środę dłuższe aero zrobię. Wczoraj poczułam, że rzeczywiście taka przerwa od treningów siłowych to dobry pomysł, bo czułam straszne zmęczenie po [...]
[...] Ale podkreślił, że to oczywiście endokrynolog stawia diagnozę i to tylko jego opinia. Do endokrynologa idę jutro. Obliques temperaturę mierzę codziennie rano: środa: 35,6 czwartek: 35,7 piątek: 36,3 sobota: 35.9, niedziela: 35,8. Tylko w piątek miałam w miarę normalną temperaturę 36,3, a tak mam cały czas obniżoną. Dzisiaj rano zapomniałam [...]
Kilka dni mnie nie było, tak jak pisałam w czwartek i w piątek byłam na wyjeździe służbowym. Zrobiłam sobie kulki jaglane z białkiem i orzechami na wyjazd, więc ratowały mnie jak nie miałam co jeść. Z jedzeniem podawanym na wyjeździe nie było aż tak źle, część rzeczy uznałam za w miarę ok i jadłam, m.in. na obiad pieczone udko z kurczaka, surówki, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a02d1940aca4542b1eea9f9c9bdaf75.png Dziękuję za wybranie mnie do testu „RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC” Z pewnością dam z siebie wszystko co mogę, aby osiągnąć założony cel. Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 164 cm Staż [...]
[...] Pomimo upału bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Warto było wczoraj wypocząć, żeby dzisiaj powrócić z nowymi siłami. Nawet aero, przy którym w czwartek się tak strasznie męczyłam dziś szło mi super, w międzyczasie zrobiłam interwały. Była moc :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, [...]
Dobra to napiszę ten swój plan, może taki być: A- Plecy + triceps + przedramiona wiosłowanie sztangą 4s x 10p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- [...]
No dobrze... więc dzisiejszy dzień minął lepiej... Warzywa: - 400g pomidory - cała sałata - cały długi ogórek zielony Odczucia: Jest OK, wzdęć nie było przynajmniej do tej chwili. Samopoczucie dużo lepsze... Nowinki: Najpóźniej w czwartek będę miała Marbo :-D No i micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/743dc796184a475e801f15d8b72958bc.png
[...] więc to może przez to...@-) GPP niestety nie dałam rady zrobić - zaczęłam, ale czułam, że to nie to, a wolałam odpuścić niz zrobić coś GPP podobnego. Mam nadzieję, że w czwartek już znajdę siły na coś intensywniejszego. MISKA Wrr zapomniałam do szkoły śniadania i to trochę pokrzyżowało mi plany. Mając do wyboru serek wiejski a białą bułę z [...]
[...] dziwię, że blondynką jestem - do szkoły omyłkowo wzięłam surowe jajka zamiast ugotowanych. }:-( Cóż, przynajmniej miałam co jeść na te wieczorne "gastro". I teoretycznie w czwartek powinnam dostać @, myślę więc czy by nie zacząc pić tego mleko sojowego. :-> +kapusta, brokuły, cebula, rzodkiewki +suple:Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca [...]
Czwartek Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 [...]
[...] i mozarellą, przyprawiony lekko curry + warzywa Posiłek 2: owsianka na mleku z migdałami i odżywką białkową (wcześniej jeszcze wciągnąłem śledzie, które otworzyłem w czwartek i trzeba je było zjeść) Posiłek 3: jajecznica na cebuli z cukinią z waflami ryżowymi + marchewka Posiłek 4: wafle ryżowe z masłem orzechowym + orzechy włoskie Kcal: [...]
11.12.2013 Czwartek Dzień nie-treningowy Krótko dziś spałem i budziłem się w nocy chyba z 50x. Z tego powodu bardzo szybko w ciągu dnia złapało mnie potężne zmęczenie i byłem nie do życia. Dieta: Posiłek 1: Wątróbka z cebulką i jabłkiem z ziemniakami i batatami Posiłek 2: To samo Posiłek 3: ser biały rozrobiony z jogurtem naturalnym z pomidorami [...]
19.12.2013 Czwartek Dzień nie-treningowy. Dzisiaj już znacznie lepsze samopoczucie, więcej energii i sił do życia. Mam nadzieję, że jutro wejdzie dobry trening, bo tego mi potrzeba. Dieta: Posiłek 1: łopatka na ostro z ziemniakami (to samo, co wczoraj i przedwczoraj) Posiłek 2: jajecznica na pieczarkach i cebuli z waflami ryżowymi Posiłek 3: wafle [...]
Niestety nie wytrzymałem z planem nawet jednego tygodnia i znów go zmieniam, jak rękawiczki. We wczorajszym treningu zabrakło mi ćwiczenia, którym bym się mógł skatować, nie spodobało mi się to. Od teraz będę ćwiczył systemem PUSH PULL i zaczynam jutro treningiem PULL. Ćwiczenia wszystkie mam rozpisane, ale będę o tym pisał na bieżąco. Zauważyłem [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
