czwartek

[...] troche po treningu ujmując lekko ryżu? czy niebardzo. Potem zrobie trening to wrzuce do oceny, zaczynam od poniedziałku ;p Pon - silka wt - aeroby 20-30 min sr - siłka czw - siłka piatek aeroby 20-30 min sobota aeroby 20-30 min aeroby bede wykonywał po 1 posiłku, w piątek mam szkołę od 15;30 wiec przezucilem ten trening w czwartek, moze tak być ?

[...] nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*25-15 Pon - siłka wtorek - 20-30 min aerobow po poludniu sroda - siłka czwartek - siłka piątek - aeroby 20-30min po sniadaniu sobota - aeroby 20-30 min po południu niedziela - free Dieta 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 90g Jaja kurze [...]

Witam . Nazywam się Bartek , mam 14 lat od jakiegoś czasu ćwiczę sobie spokojnie z dietą ćwiczę treningiem poniedziałek - Klata ,nogi 4s wyciskanie płasko 12,10,10,8 4s wyciskanie na skośnej 12,10,8,8 4s rozpiętki na płaskiej 12,12,12,12 8s przysiadów 12,12,12,12,10,10,10,10 6s wspięć na łydkach stojąc 18,18,18,18,17,17 Wtorek w wolne robie [...]

[...] 104 ) niewiem o co chodzi ale w****iam sie coraz bardziej, ostatni tydzien robilem poniedzialek - aero 40min + silka wtorek - 2x aeroby 30-40min sroda - aeroby 40min + siłka czwartek - 2x aeroby 30-40min piatek - aeroby 30-40 min sobota siłka Czemu ta waga do... hooya nieleci w dół? Tłuszcz pewnie troche leci, bo spodnie spadają i ogolnie [...]

[...] 10p krzyzowanie linek wyciagu w staniu : 3serie, 12p francuz jednoracz hantla w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p prostowanie ramion na wyciagu : 3serie, 10p sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na drazku szeroko do klatki : 4serie, max przyciaganie raczki dolnego wyciag do b. : 4serie, 12/10/8=8p martwy ciag : 4serie, [...]

Jacku to wyglądało mniej więcej tak ; pon , wt , piątek - siłownia pon po 1 posiłku , środa , czwartek , sobota aero po 50 minut. Czyli na razie wrzucić +100 kcal i obserwować czy leci jak nie to o ile ciąć? po 10 gram np z kaszy przy wszystkich 5 posiłkach?

[...] mozliwe ze jakies witamny, badz bcca lub glutamina I teraz jak to brac w DT i w DN? Pon : siłka rano, mt wieczorem wt: mt wiczorem albo rano sr: siłka rano, mt wieczorem czwartek: albo wolne albo mt piatek: siłka z rana sobota niedziela wolne I jak teraz to brac? Wiem ze shock przed treningiem 30min, MZB przed snem, a jak z mono?? Wiem ze [...]

Dziękuje bardzo za pomoc,poprawiłem plan według pana sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy [...]

Teraz już chyba powinno być wszystko dobrze...?? PONIEDZIAŁEK(klata,triceps,brzuch) KLATA 1-Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,12,10,8 2-Rozpietki 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie [...]

Hey Jacku :) Dawno nie pisałem do Ciebie. Jaką proponujesz ilość białka ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji? Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego? Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy. Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz. PONIEDZIAŁEK [...]

kurcze widac ze sezon w pełni.. bo na siłke zaczło do mnie wiecej ludzi gonic.. a o jednym to musze napisac.. :) czy to pon czy sroda czy czwartek.. normalnie co widze jednego kolesia to ciagle bica pompuje :D :D :D :D hmmm.. przypomniały mi sie stare dobre czasy jak bica robiłem co 2 dzien a nawetr codziennie :D :D :D

Giecik masz racje dzisiejszy dzien meczacy strasznie byl, co do prawka oby nastepym razem sie powiodlo, ja w czwartek mam jazde do poznania takze Odin i inni mieszkancy stolicy wielkopolski miejcie sie na bacznosci. http://www.youtube.com/watch?v=gfQKEzYCdX0 Super kawalek Ja bym pospamowal ale padam na zebra ide spac jutro 10h w robocie Lece w [...]

Lepiej sobie walnij trening z podziałem na bic w poniedziałęk, środę i piątek, a tric we wtorek, czwartek i sobotę. Bo chyba nie masz zamiaru dalej ćwiczyć całego ciała? Bo to Tylko strata sił.

[...] powiem szczerze, że z każdą minutą coraz lepiej się czułem i fajnie plecki poszły.. Jak widać trening całkiem inny więcej na maszynach tym razem następna sesja wychodzi w czwartek i tam już będzie w 90% wolny ciężar.. Nogi atakuje jutro i później piątek idziemy te dwie grupy priorytetem :D Chociaż dzisiaj do lustra sprawdzałem nogi czy [...]

[...] aerobów i cięższe treningi zobaczymy jak to wyjdzie ... Treningu nie rozpisuje :D Ogólnie było 24 serie na czwórki 6 na łydki i 5 na Dwójki bo skurcze zaczęły łapać i ledwo stałem ... Jutro Ręce jeśli uda mi się skończyć pracę przed 22... Wtorek i Środa poza Oslo więc dwa dni na pewno wolne od siłowni i w czwartek wracamy do ostrego napi********

[...] niestety nie napiszę co i jak bo to był spontan przed zamknięciem na szybkości w superseriach w podwójnych itp ogólnie dobra pompka teraz relax jutro w Planie Barki a w czwartek ostatni dzień sądu z MC jak będzie Moc jade dalej jak nie 2tyg wolnego od MC:D Ogólnie to dziś urlopik zarezerwowałem i we wtorek do PL na prawie 2tyg:D Będzie [...]

ja na B startuje caly tyg smigam ostatnie jazdy. w czwartek moja chwila prawdy o 8 rano

a ja kuje na chemie bo w czwartek musze półrocze zaliczyć, w środe poprawić sprawdzian z organizacji i napisać z biologii sprawdzian, w piątek poprawić sprawdzian z biologii kurva nie zdam chyba przepisałbym się do zawodówki na sprzedawce ale wstyd troche

dopiero w czwartek / piątek

CZWARTEK, 06.10 37:22 5km 900m 6:20/km HR:157/180 ciężko, słabo, generalnie tragedia. był też test nowych butów: http://www.decathlon.com.pl/PL/kapteren-200-189968893/ nie miałam przekonania do butów z większą amortyzacją po nieudanym 'związku' z Asicsami, ale przymierzyłam wieele par, aż w końcu odkryłam te - idealnie pasują! już je kocham [...]