czwartek

[...] + 50g Muscle Up Protein (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - Razem 383.5 kcal 5 posiłek: tuńczyk w sosie własnym(27.1 białko, 9 tłuszcze), kromka chleba razowego (3.2 białka, 22.2 węgli, 2,2 tłuszcze) Razem - 272 kcal W sumie: 1804.5 kcal Dodam że ćwiczę na siłowni trening ACT w pon,środa,piątek oraz biegam wtorek,czwartek,sobota. Pozdrawiam

[...] 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - Razem 383.5 kcal 5 posiłek: tuńczyk w sosie własnym(27.1 białko, 9 tłuszcze), kromka chleba razowego (3.2 białka, 22.2 węgli, 2,2 tłuszcze) Razem - 272 kcal W sumie: 1804.5 kcal Białka: 178.8 , Węglowodany: 206.1 Tłuszcze: 35.3 Dodam że ćwiczę na siłowni trening ACT w pon,środa,piątek oraz biegam wtorek,czwartek,sobota.

[...] - czyli zakładasz np. 50kg i po spompowaniu 6 powtórzeń kolega zdejmuje ci po 1 krążku aż dojdziesz do 0 4x10-Francuskie wyciskanie stojąc sztangą łamaną out środa:wolne czwartek:nogi 4x10-przysiad z sztangą na barkach z tyłu 4x15 wykroki 4x10-prostowanie nóg 4xMAX żuraw 4x10-uginanie nóg wspięcia na palce stojąc 5x20 piątek:klata+bic [...]

Dziękuję za odpowiedzi, stanęło jednak na samym teściu Zastrzyki będę robił poniedzialek i czwartek (po 250 mg teścia) przez 10 tygodni Odblokowanie , 2 tygodnie po ostatnim strzale (jak powinno wygladać, mam 24 tabsy [...]

Wielkie dzięki ;) Więc teraz aby zostaje mi od poniedziałku się mocno wziazc w garsc ;) Nie będe zakladac nowych tematów bo ystarczajaco duzo ich jest na forum, to wszystko opisywac, pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS [...]

Chcesz poprawić wytrzymałość mięśniową, wydolność, siłę? Jaki jest konkretnie cel? Worek jest lekki, więc nie dzieliłbym treningu na partie mięśniowe, tylko WOD - tak jak w crossfit, gdzie pracuję całe ciało. Np: Poniedziałek AMRAP 5 -10min 5 Burpee 10 Przysiad z workiem 15 Kb Swing Wtorek 5 rund na czas 10 Wyciskanie worka nad głowę 10 Pompki [...]

pamiętam ze tam taki plan treningowy był poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne

zalezy jaki masz staz, ile serii maszzamiar robic w kazdym z cwiczen, ile cwiczen na kazda grupe. cwicz nogi. proponuje trening ze zmienna intensywnoscia tzn. pon ciezko - czwartek (to co w pon) lekko. tyle mojej dygresji

hehe dziexXx postarm się słożyć do kupy i zrobić zakupy i od nowego tygodnia zacząć a od dzisiaj zaczełem biegać na początek 4 km. Zrobiłem sobie plan taki: Poniedziłek-Siłownia Wtorek-Bieganie Środa-Siłownia Czwartek-Bieganie lub gra np.w Kosza lub w Piłke nożną Piątek-Siłonia Sobota,Niedziel-Odpoczynek powiedzcie czy to jest dobry plan co ma [...]

możesz dac exe od 2 tyg 1/2 tabsa dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek w ok 4-5 tyg cyklu zrobisz badania aby zobaczyć jak to wygląda

W czwartek bije ostatni strzal hcg. W sumie to będzie 10 000 i.U. wchodzę na clomid i tutaj moje pytanie, czy robić badania jeśli,tak to jakie i kiedy?

[...] a do tego szame witamine C i rutinoscorbin + gripex w tabletkach ale moja mama wlasnie polazla do apteki po gripex w saszetkach i po cos na gardlo takze mam nadzieje ze w czwartek juz bede mogl lekko trenowac. i przy okazji prosilbym zebyscie zajrzeli do mojego drugiego tematu http://www.sfd.pl/bol%C4%85ce_biodro-t453181.html jak widzicie nie [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 X 12 Rozpiętki na maszynie 3x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 X 12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha 3x 12 Biceps Uginanie ramion podchwytem na drążku wyciągu [...]

[...] klaty rozpiętki do 6 powtórzeń np. 15kg stały ciężar? Tak dociskanie robione pod siłe bez żadnych sprzętów. Klatę robię wyciskanie + triceps w poniedziałek, a dociskanie w czwartek źle napisałem trening. Nogi stwierdził że mam grube i grubszych nie chcem mieć i nie ćwiczę. Trening ten wyżej dociskanie wyciskanie dostałem od jednego z bardziej [...]

[...] waskim ucwycie na koniec hankielkami wyamachy rak do tylu opierajac sie reka o laweczke i papeczki na waskim podporze czwartek-bary i przedramie sztanga wyciskajac ja z przodu max 45kilo potem hankielakmi w bok i w przud nastepnie przedramie zwijanie krazku nasznurku 7 kilo zawsze robie 5 [...]

poniedzialek klata i biceps cw nr 1 wuyciskanie sztangi na laweczce 5 seri po 10 powtorzen cw nr 2 szfarcenegierki 5 seri po 7 powtorzen cw nr 3 hankielki 17 kilowe 5 seri po 10 powtorzen cw nr 4 mlotki pod [...]

[...] Kamilu słyszałem różne opinie i dobre i złe więc postanowiłem skorzystać z oferty Pimbury i jestem w 100% usatysfakcjonowany i może jeszcze kupie modlitewnik bo widziałem w czwartek jeszcze ciepłe zdionka po ukończeniu prac. P.S nie zamierzam z nikim wchodzić w polemikę gdyż dla mnie jest sprawa jasna i widzę ją 3 razy w tygodniu i za kżdym [...]

Pro Mass tyle że ćwiczył bedę tak niedziela-klatka bic wtorek-nogi barki czwartek=plecy tric chcę tak dobrać ćwiczenia aby nie przetrenować barków ani trica myślisz ze tak bedzie ok??

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna w każdy czwartek i niedzielę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co widać na zdjęciach. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

siedze w londynie jutro polece zapisze sie na badania ale to dopiero w czwartek albo piatek mi zrobia wiec poczekam pewnie do nastepnego tygodnia, wiec dokupic tamoxifen i brac tak w razie w czy na spokojnie zrobic i wtedy ? Zmieniony przez - Tiwajak w dniu 2017-01-03 22:45:38