moj plan cwiczen

mam maly problem mianowicie chcialem sie was spytac czy mam dobry plan bo niejestem pewien chce poznac wasza opinie mianowicie Poniedzialek-klata z tricepsem co drogi tydzien zmiana na triceps Wtorek-plecy i kaptur Sroda-biceps lub triceps Czwartek-bary i przedramie Piatek-biceps i triceps potem 2 dni przerwy i nanowo prosze o wasze opinie i rady jak go najlepiej z góryyy FENKS

gdzie ten plan ?

nic się nie dowiedziałem z Twojej wypowiedzi.

sprecyzuj.Rozpisz lepiej.

no to sa moje poszczegulne partje ktore codziennie robie a tak to na klate robie wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtorzen potem rozpietki a nakoniec pompeczki na szerokimpodporze na bikol szwarcenegergi 5 seri po 7 razy Mloteczki5 seri po 10 biceps ze sztanga na modlitewniku 5 po 10 potem hankilekami na plecki na wyciagu doprzodu i do tylu martwy ciag pilowanko na kaptury ze hankielkami i ze sztanga triceps to francuzy na wyciagu na waskim uchwycie ze sztanga i hanjkielkami za glowe i wymachy do tylu bary hankielkami reka do przodu przyutrzymac i potem droga i nabok sztanga wyciskajac ja z przodu na przedramie zwijanie na sznurku 7kilo potem hankielkami i sztanga a w ostatni dzien to juz zansz odpowiedz na biceps i na triceps

wez to jakos porzadnie napisz bo piszesz wszystko razem .. niewidomo o co ci chodzi .

Poniedzialek-klata i biceps w tym na klatke wyciskanie sztangi 5 seri z powtorzeniami po 10 razy co serir dokladajac krazki potem zaczynam robic biceps dajac troszke odpoczac klacie i zaczynam od hankielek poprostu robie 5 seri po 10 powtorzec opierajac reke na kolanie i pompujac nastepnie zaczynam robic szwarcenegierki 5 seri po 7 powtorezn przewaznie co 3 tygodnie to robie bo lepiej wchodzi a tak jak tego nierobie to na sztandze biceps z waskim uchwycikiem potem robie klate tzn razpietki hankielkami po 17 kilo potwm znowu bikol mlotki opieram sie o sciane plecki proste i pompuje Wtorek-plecy kaptur zaczynam od wyciagu siedzac na krzesle za plecki 5seri po 10 potem biore 14 hankielek i robie pilowanie gdy to skoncze robie kaptury hankielkami a potem sztanga nastepnie znowu plecy ale na sztandze obciazenie maxymalnie 35 kilo i za plecki 5 seri po 10 niestety niemam drazka potem grzbiety i wymachy hankielkami w tyl Sroda-triceps to tak francuzy 5 seri po 10 max 37 kilo nasepnie na wyciagu 5 seri po 10 i znowu na sztandze na waskim ucwycie na koniec hankielkami wyamachy rak do tylu opierajac sie reka o laweczke i papeczki na waskim podporze czwartek-bary i przedramie sztanga wyciskajac ja z przodu max 45kilo potem hankielakmi w bok i w przud nastepnie przedramie zwijanie krazku nasznurku 7 kilo zawsze robie 5 seri po 10 powtorzen i hankielkamiopierajac reke o kolano i na sztandze Piatek-powtorka tych cwiczen co robilem na biceps i na triceps Z tym ze u mnie klata co 2 tydzien zmienia sie z tricepsem

co 2 tydzien klate robie raz z tricepsem a raz z bicepsem

a nieumisz tego napisac tak ...

Poniedziałek
cw. nr 1 ... serie , powtórzenia
cw. nr 2 ... serie, powtórzenia
itd.

wtorek
cw. nr 1
itd

Wez to jakos porzadnie rozpisz !

poniedzialek klata i biceps cw nr 1 wuyciskanie sztangi na laweczce 5 seri po 10 powtorzen cw nr 2 szfarcenegierki 5 seri po 7 powtorzen cw nr 3 hankielki 17 kilowe 5 seri po 10 powtorzen cw nr 4 mlotki pod sciana tez 5 seri po 10 razy cw nr 5 biceps ze sztanga na modlitewniku 5 seri po 10 cw nr 6 rozpietki naklate 5 seri ppo 10 powtorzen cw nr 7 pompki na szerokim podorze WTOREK plecy i kaptur cw nr 1 sztanga za plecy 5 seri po 10 cw nr 2 pilowanie 5 seri po 10 hankielek 17 kilo cw nr 3 na kaptur sztanga obciazenie 60 kiloi krazenia ramionami 5 seri po 10 cw nr 4 hankielki na kaptur 2 razy po 24 kilo 5 seri po 10 cw nr 5 plecy na wyciagu za siebie i przed siebie 5 seri po 10 cw nr 6 grzbiety cw nr 7 hankilkami wymachy do tylu na plecki SRODA triceps cw nr 1 francuzy na laweczce 5 seri po 10 cw nr 2 hankielkami za glowe na siedzaco i na stojaco 5 seri po 10 cw nr 3 na wyciagu 5 seri po 10 cw nr 4 hankilekami wymach rak do tylu hankielki 13 kilo cw nr 5 triceps na waskim uchwycie na sztandze i na laweczce 5 seri po 10 CZWARTEK bary i przedramie cw nr 1 zwijanie na sznurki 7 kliowego krazka 5 seri po10powtorzen cw nr 2 bary na wyciagu na prostych rekach cw nr 3 hankielkami rece do przodu ppojedynczo 5 seri po 10 i wbok cw nr 4 przedramie hanbkielkam opierajac reke o kolano i na stojaco cw nr 5 sztanga przed siebioe do szyi i w gore 5 seri po 10 PIATEK triceps i biceps wszystko to co robilem wczesniej na bikol i na tripolino mniejszymu ciezarami w nastepny poniedzialek klata raz jest z tricepsem a raz z bicepsem

inaczej nieumiem robie to tak jak ma byc a jak wysylam to mi sie robi tak jak widzisz :(