czwartek

Onkel to pewnie jakos ostro jedzie, tylko sie nie przyznaje :)))))) a co do autora. Mozesz sobie stary te dni jakos inaczej rozlozycnp. wtorek, czwartek i sobota. wszsytko zalezy od twojego stazu, zreszta jesli jestes chetny (tzn. masz juz jakis staz:)) to znajdz tam gdzies pod tym adresikiem co ci dalem trening na 4 dni w tygodniu.

Warto dokupić drążek :-)) Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 Rozpietki na skosie dodatnim 4x8-10 [...]

[...] co proponujecie ) + Strugsy 3 serie. 15 powtórzeń. ok ? B. Prostowanie Nóg W Siadzie Wiosłowanie Sztangą W Opadzie Wyciskanie Hantli Na Skosie - Wyciskanie Hantli Francuz Na Ławce + Uginanie Hantlami Z Supinacją + Spięcia W Siadze 2 serie. 40 powtórzeń. + Przedramiona (co i jak ?) czwartek i piątek mam praktyki, w sobotę też mam często prace

Może być, chociaż ja bym dał w pon plecy, we wtorek bic/tric, czwartek nogi, piątek klatka + barki

[...] 12 10 10 wasko RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 12 12 7x3 tzw siodemki lub 21 nie wiem czy ttutaj nie wrzucic podciagania na drazku podchwytem czwartek nogi przysiady ze sztanga 12 10 10 8 wykroki 10 10 10 10 wypychanie na suwnicy 10 10 10 8 łydki 15 15 15 15 czy tu tez cos dorzucac ? W ktore dni moglbym rowniez [...]

[...] ? Od rana dwie tabletki przeciw bolowe , chudy rosol i tyle. Niestety ale watraba odmawiala wczoraj posłuszeństwa. Cykle będą trwały ok 9-10 tyg. Biorąc pod uwagę pierwsze 5 tyg klucie powiedz potem czwartek itd. W talii 90cm z powodu zerwania mięśnia brzusznego. Niestety bebech sie zapuscil ale biorę go na całość i będę prrobowal go ściąć

[...] pogogdzić ale się chyba przetrenowałem :) 4 judo+3 siłownie mam fajnie po siłke mam odrazu w klubie i ćwiczyłem razy po treningaCH Technicznych(poniedziałek i piątek) i soboty do tego judo mam jeszcze w środe(walki) i czwartek(ogólnorozwojówka) Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-20 19:45:30 Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-20 19:45:50

Mam jescze małe pytanko czy FBW mogę trenowac w czwartek i piątek? dzień po dniu? Nie będę czuł się przemęczony po dniach boks fbw boks fbw fbw fbw ??

Po treningu, chciałem zjeść coś na szybko, dlatego dałem carbo i te banany, w ogóle czytałem, że po treningu najlepiej zjeść same węgle proste, żeby uzupełnić glikogen w organizmie. Dlatego nawet myślałem, żeby wyrzucić WPC z posiłku bezpośrednio po treningu, a dać je na noc z serkiem wiejskim (tylko wtedy nie 300g, a 150g serka) + odrobina oliwy [...]

dobra widze ze nkt sie nie odzywa. Ułozlem se taki program , powidzcie chociarz czy jets w miare dobry: poniedzialek: biceps i barki wtorek:zajecia samoobrony sroda:wolne czwartek:plecy i przedramie piatek:zajecia samoobrony sobota:klata i triceps niedziela:wolne Czy trenując w ten sposób nie przetrenuje sie?? Jesli moge sie przetrenowac to jak [...]

A wracajac do treningu ułożyłem taki: Poniedziałek: Klata, Bary, Bic Wtorek: Plecy, Nogi, Tric Środa: Brzuch, Bary, Przedramie Czwartek: Klata, Plecy, Bic Piątek: Odpoczynek Sobota: Bary, Nogi, Tric Niedziela: Odpoczynek niewiem czy jest dobry na mase ale starałem sie ułożyc tak aby miejwiecej było na wszystkie partie mięśni, bo mi zalezy na [...]

cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]

oh, pomyliłem się, ma być tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - (tu bym mógł brzuszki) Środa - biceps i nogi (mogę plecy dorzucić) - nie robiłem pleców ze względów zdrowotnych Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - barki i przedramię Sobota i Niedziela - (tu bym mógł brzuszki)

Masa wiec na chodzimy siłownie rzadko, najwieksza glupota jaką słyszałem. 2lata stażu czas na coś bardziej ambitnego, mówisz ze masz duzo czasu, wiec trening 5 razy w tygodniu będzie ok. Skoro do tej pory nogi byly traktowane jako malo wazny dodatek to pora dla nich na mocniejszy bodziec, urosną nogi, urosnie masa całego ciała. Skok może być [...]

z krakowa do Raczdamu czy jakoś tak. a na pierwszy trening ide w czwartek na 100%

[...] chodzi mi tylko o to że on robi ćwiczenia własnym ciężarem ciała i ja podzieliłem te jego ćwiczenia na partie mięśniowe. Nie wiem czy mam robić przerwy dniowe i jak mam podzielić sobie to na tydzień. Przykład - Poniedziałek Biceps i triceps wtorek odpoczynek lub nogi, środa klata, czwartek brzuch. NIe mam pojęcia jak sobie to rozplanować

we wtorek zostają nogi i łydka w czwartek klatka/plecy w piątek barki

ja mam taki rozklad pon: nogi, plecy, biceps wtorek: klatka, barki , tricepsz srodaw: wolne czwartek: nogi, plecy, biceps piatek: klatka, barki, triceps sobota:wolne niedziela: wolne na jednym treningu 8 seri na plecy, 8 seri na nogi, 6 na klatke, 5 na barki , 4 na triceps i biceps. zazwyczaj dobieram po dwa cwiczenia na partie.

Poniedzialek Klatka -tric Wtorek - nogi Sroda - wolne Czwartek - Barki Piatek - Plecy , Bicek duzych zmian nie ma cwicz i rosnij pozdro Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2006-04-21 09:01:24

Cześć to mój plan od grudnia do stycznia w listopadzie leniu****ę raczej. Ostatni tydzień stycznia i pierwszy lutego zgrupowanie, a potem to już ostra jazda Poniedziałek siatka/kosz dla relaksu Wtorek Siłownia i ergometr 2/3h Środa wolne Czwartek Siłowania i ergometr 2/3h Piątek wolne lub 1h bieganie z psem Sobota Trening w grupie 80/100km [...]