1 i 2.Trenuje mniej wiecej od polowy wakacji(niedlugo).Aktualnie moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak:
pon
klata na laweczce poziomej: 8,8,6,6 zaczynam od 40-45 koncze na 50-52,
pozniej wyciskanie na skosie:8,8,6,6 i rozpietki 4x8 .Maks na klate biore 60 kg.
triceps
prostowanie rak na wyciagu 8,8,6,6
wyciskanie francuskie (sztangą) 4x8
zapomnialem jak sie to nazywa: lezac dotykam sztangą czoła 8,8,6,6
na tricepsy (np wyciskanie frc.) biore około 20 kg
Środa
plecki
teraz bede robil na wyciagu,wczesniej nie mielismy wiec robilem tak:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,8,6,6
Wiosłowanie:
hantlem 4x8
sztangą 4x8
kaptury:
szrugsy : 4x8
przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 8,8,6,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4x8
uginanie nagarstków nachwytem stojac(przy czym sztange mam styłu tzn za plecami) 4x8
pt
barki:
wyciskanie zza glowy 8,8,6,6
i z przed glowy 8,8,6,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 albo 12 (robie to na rozgrzewke)
biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 8,8,6,6
uginanie ramion ze stanga lamana 8,8,6,6
uginanie ramion z hantlami 4x8
z 30 kg wezme na sztnadze lamanej(na serie)
No i w sobote mialy byc nogi ale jakos nie robie wiec w sumie narazie chodze na silke 3 dniw tyg.Nie wszedzie napisalem jaki ciezar wezme bo nie pamietam.
Jeśli chodzi o efekty to po takim czasie nie zaduze , troche miesnie lepiej widac:/ wiadomo po niecalych 2 mc cwiczenia(poza tym na poczatku treningu musialem sie przyzwyczaic i cwiczem lżej nic teraz...)
3.Chce zyskac na sile i troche przytyc.
4.Silownia jest otwarta od pon do piatku od 16 do 20 (teraz dluzej bo robia szatnie)
Wyposarzebnie dosyc dobre: 2 laweczki , modlitewnik , maszyna do barków(nogi tez mozna na niej robic i klatke), kilka gryfow, wyciag i maja jeszcze cos dokupic.
5.-
6.Z dieta tak nie zabardzo, tyle ze zaczoelm jesc wiecej miesa i weglowodanow, teraz staram sie jeszcze wprowadzic do jadłospisu wiecej białka.
Jeszcze opisze co robie na zajeciach krav magi
wiec sa to podstawowe cwiczenie : brzuszki pompki, troche rosciaganie no i oczywiscie uderzenia i kopanie( nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale jak ma pomoc ...)
Anonim
Krzysztof Piekarz
Michail
