czwartek

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]

[...] modelow bluz i wstawic oraz wstawie moje prywatne da to podglad na sytuacje oraz cene. Co do allegro to tez mi bardziej odpowiada taka transakcja jest to zabezpieczenie dla dwoch stron, co do szybkosci zamowienia to wyglada to tak ze mieszkam w UK i tu kupuje towar, paczke zbiorcza wysylam najczescniej co poniedzialek w Polsce jest w czwartek.

Spokojnie pytam wszystko dokładnie aby potem nie był zaskoczen. Prosze bardzo ślicznie o wiadomość ile mam bić w pon a ile w czwartek i czy mam progresje robic z dawkami jak tak to jakie co ile, oraz lodzianin gdybyś mógł to prosiłbym cię abyś mi napisał którego teścia polecasz mi na sam początek.

[...] propa i dodatkowo te estry nie powinny sprawiać dyskomfortu Przyjęło się że dawka na start to 250 mg co 5 dni Osobiście zawsze doradzam aby bic jednak 250 mg poniedziałek i czwartek lub inne wygodne dni temu same bo wtedy ciezko zapomnieć się i pomylić w liczeniu Hcg co miesiąc bym wrzucal,zakładając że zaczniesz od nowego roku po świętach i [...]

@Panteon moim schematem jest dostępność swierzych produktów lokalnych postępuje w myśl zadady: " myśl globalnie kupuj lokalnie"cała reszta to improwizacja. Mój tydzień: Poniedziałek:Targ martwy Wtorek: Świerza wąróbka i reszty brak Środa: Warzywa, jabłka, wołowina, mleko od krowy Czwartek: rybki i owoce moża Piątek: u znajomego rzeźnika mięso [...]

hmm ja mam plan na 4 dni wyglada on tak : pon klata, plecy wt bic-trc superserie czwartek barki,przedramiona pt nogi i teraz pytanie gdzie jeszcze moge dorzucic drugi trening przedramion ?

Hmm, troche pomyslalem, posiedzialem i takie cos wyszlo: Wtorek: klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.uginanie ramion na lawce [...]

Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]

Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3x8 ZMIANA 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 3x8 ZMIANA 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do [...]

[...] mięsniem niz plecy następny błąd jak bys nie wiedział to w poniedziałek jak i w srode triceps tez bierze udział w treningu a w szczególnosci na klatce a ty go jeszcze w czwartek robisz na osobnej sesi hahaha kiedy ty mu dasz wypocząc hahaha no i na koniec piątek barki piękie az 16 serii cudownie tylko co to za trening jak zes dzien [...]

Jodan odrazu widac ze lubisz popatrzec na male dzieci...dzolk ps Gizmo czwartek jest mialem sie zglosic pamietasz o moich pytaniach czy wyslac na priva jeszcze raz?

Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie hantli na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja nie zmieniaj co tydzień ćw -Rozpiętki płasko x3 - 12/12/12 -Wyciskanie francuskie leżąc x3 - 12/10/8 Progresja -Wyciskanie francuskie hantlą stojąc x3 - 12/12/12 -Pompki w podporze tyłem - Na [...]

Wpis 18(Czwartek) Przepraszam, czasu wczoraj zabrakło Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, 2.Mąka 3 zboża, 2 jajka, orzechy laskowe 3.Wątróbka, kasza gryczana, orzechy laskowe, szpinak 4.Wątróbka, kasza gryczana, orzechy laskowe, kalafior 5.Cycek kurczaka, ryż biały, banan Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - [...]

W czwartek straszny zjazd pogody i mojego samopoczucia. W całości wykorzystałem dzień wolny i nigdzie nie wychodziłem. 196 381 + 2 444 = 198 625 /SFD/2019/4/13/4c5cf6d463524f86b44123eace933b77.jpg

Czwartek z piękną pogodą. Ciepło, słonecznie i tylko delikatnie wiejący wiatr, czego można było chcieć więcej, szczególnie gdy czwartki ma się wolne. 275 987 + 13 837= 289 824 /SFD/2019/4/20/6047aed3761f4d3598f7bb3ffadc46d1.jpg

SKoro nie masz zakwasów zwieksz ciezar Jak zrobisz np Przysiady, wykroki, prostowanie nóg na ławeczce bedziesz je miał. poniedzialek - Klatka Bic. wtorek - wolne sroda - Barki Tric czwartek - Plecy piatek - wolne sobota - Nogi

Skoro boli to rosnie, a zakwasy bolą Polecam Ci ten plan poniedzialek - Klatka Bic. wtorek - wolne sroda - Barki Tric czwartek - Plecy piatek - wolne sobota - Nogi Gdzie rosnie ci klata i kochany biceps razem <..>

Mój Trening miałem dać go też do oceny ale to moze już to tutaj zrobicie bardzo byłbym wdzieczny bo chciałbym cos w nim zmienic trenuje na mase i siłe. A podciagam sie jużod dawna i przy wadze 83 podcigam sie z 28 razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli [...]

Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]