czwartek

Ok jak da rade dieta na 5 posiłków było by super a jak nie to na 6. Moje dni treningowe wtorek,czwartek,sobota.

Ps.mogę te pomiary zrobić jutro rano na czczo? ja i tak ćwicżę wtorek,czwartek,sobota?

ps.kolejne treningi czwartek i sobota:-)-praca:-/Pozdr

Pani Natalio Jezeli chodzi o start jest to uzaleznione od tego jak bede wygladac, nie chce sie zblaznic a mam nadzieje pokazac sie jak z najlepszej strony! Od pol roku jestem ciagle w etapie zbijania wagi, wiem ze okres zimy to czas diet masowych natomiast u mnie jest to odwrotnie :) Ciesze sie bardzo bo wkladam mase wysilku i poswiecien i mimo [...]

czwartek plecy 1. Ściaganie drążka Szerokiego do Klatki 4x20 2. ściagnie drazka szerokiego do karku 3*15 3.Wioslowanie sztanga lamana 3*15 4.Wyprosty tlowia na maszynie 3*15 5.Przyciaganie do ciala drazka ( tak troche jak narty ) 3*15 6.Uginanie hantlami na zmiane siedzac(biceps) 3*15 7.Uginanie drazka dolnego na wyciagu stojac 3*20 wznosy na [...]

sobota mozesz powtorzyc nogi ale w poniedzialek robisz juz klatke, wtorek barki ,srode aeroby, czwartek plecy -czyli przesuwasz o jeden dzien po kazdym treningu robisz aeroby 40-50 minut ps czy Ty sie sama przygotwujesz czy ja to z Toba jest

Jezeli dobrze zrozumialam to trening ma wygladac nastepujaco : Poniedziałek- Nogi, Łydki, Brzuch Wtorek Klatka, Triceps, Brzuch Sroda,AEROBY Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch Piatek Barki,Brzuch] Sobota jak w poniedziek... Prosze jeszcze o wytlumaczenie z tym przesuwaniem bo chyba nie dokonca zrozumialam , trening z tygodnia na tydzien sie przesuwa tak [...]

[...] hantlem w podparciu 4x15 wiosłowanie sztangą 3x15 biceps Uginanie młotkowe stojąc 4x15 uginanie sztangi łamanej 3x15 uginanie na wyciągu dolnym 4x15 środa aeroby 50 min czwartek Nogi przysiady ze sztangą 4x20 wykroki z hantlem 4x20 na nogę wypychanie nóg na surowicy 4x40 uginanie nóg na maszynie 4x30 odwodzenie 4x40 przywodzenie 4x40 łydki [...]

Witam Ciebie Natalio :) oto mój plan. ( powiem, że wczoraj robiłam nogi, a dzisiaj nic nie czuję :( ) Czy w przysiadach powinno się schodzić do kąta prostego, czy niżej ? _______________________________________________________________ Poniedziałek: KLATA I TRIC klata 1)sztanga na ławce dodatniej 4x20 2)rozpiętki na ławce dodatniej 4x20 [...]

Drugi trening był w czwartek ( 23 czerwca). Masakra. Jednym słowem. Od rana miałam takie zakwasy po wtorku, że zastanawiałam się czy iść. Lecz pomyślałam, gdy odpuszczę wtedy to będzie tak za każdym razem. Poszłam, najwyżej Michał mnie wyrzuci i powie że się na dzisiejszy trening nie nadaje. Ale dałam radę. Udało się. Dostałam lekkie ciężarki, [...]

Nie miałem za bardzo czasu na wpisy ten tydzień : Poniedziałek HITT zwiększony do 15 min 15 sec sprintu/45 sek truchtu niestety pogoda nie dopisuje wiec muszę robić w miescu. Wtorek Wolne Środa PLECY NOGI ŁYDKI (wiosłowanie sztangą/martwy na wyprostowanych nogach /szrugsy)(przysiady ze sztanga/wykroki/zbieranie grzybków(wspięcia na place w [...]

PODAJĘ SZCZEGÓŁOWY PLAN DO CZTERODNIOWEGO TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]

bylem w 2008r na szczescie mnie ominelo przeszukiwanie cale nie liczac na wejsciu bo pojechalem tak jak teraz bede jechal czyli w czwartek juz jestem na miejscu a znajomi dojechali w piatek i mowili ze od rana na dworcu lipa napisz Ty mi z tym przekretem chyba ze chodzilo o to co napisalem wyzej wlasnie Zmieniony przez - Molu86 w dniu [...]

[...] 12,10,8,8; - naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 12,10,8,8; - wyciskanie sztangielki zza karku; - modlitewnik 12,10,8,8; - prostowanie rąk na maszynie 12,10,8,8; czwartek – barki 4 ćwiczenia - wyciskanie zza karku 10,10,10,10 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10,10,10,10 - przyciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 [...]

[...] - kessik w dniu 2015-03-29 17:27:24 /SFD/Images/2015/3/29/27621b2198694fdea6af130fe903ebe8.jpg Dzisiejszy trening - 4km rozbieganie + interwały - trening z tygodnia 12/ czwartek; mam nadzieje że dobrze rozczytałam 8x400/400m i zrobiłam 4x szybki odcinek i 4x wolny@@-) Zmiana jest (odczytuje ją pozytywnie) bo do tej pory po szybkim 50m nie [...]

[...] kreatyna, wit.C, wit.D, magnez, cynk, omega 3 leki: euthyrox 50 pół tabletki zauważono że po południu było dużo energii, nie potrzebowałam drugiej kawy, lepsze samopoczucie czwartek 10.09 - bodypump miska I jajka+mąka owsiana+ mąka kokosowa+figi II i III kura+chleb żytni+sałata+ogórek+pomidor IV białko+banan V wafle ryżowe+masło [...]

[...] Po HIIcie 300g kefiru i udka z kurczaka. Jakiś czas potem zjadłem kawałek pizzy i wypiłem piwko, a teraz zajadam sobie twaróg :) HIIT jak zwykle ładnie. Nic mnie nie bolało przed/w trakcie/po sesji. Zrobiłem 7 interwałów :) W czwartek postaram rzucić się na 8 :D Buty o dziwo ładnie się spisują, nie widać żadnych uszkodzeń. Biega się świetnie :)

wiec tak wygladałby mój trening; Poniedziałek: PLEcY Martwy ciąg 12/10/8/6 SuperSeria: podciaganie za kark 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/10 ----- ściagnie drazka do klaty podchwytem 12/10/8/8 przyciagnie liniki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/8/6 przenoszenie hantla 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10/8/8/6 PO treningu ROwerek 30 min [...]

Mistrz świata w skoku o tyczce Paweł Wojciechowski przeszedł w czwartek operację złamanej kości jarzmowej. Lekkoatleta bydgoskiego Zawiszy pozostanie w szpitalu przez kilka dni. Do pełnych zajęć sportowych wróci za około miesiąc. - Po wykonaniu niezbędnych badań u pacjenta stwierdzono złamanie kości twarzoczaszki po stronie lewej. Przygotowano [...]

[...] w Londynie na dystansie 400 metrów przez płotki. Zawodnik specjalizujący się w biegu na tym dystansie uzyskał dobry czas wynoszący 49.42s podczas zawodów w Pretorii. W czwartek zawodnik odnotował swój pierwszy bieg na tym dystansie od czasów Mistrzostw Świata w Daegu, gdzie wywalczył brąz wynikiem 48.80s. Do zawodów w Londynie [...]