CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

piatek

barki
1. Wzniosy hantli przodem 4*15
2.Wzniosy hantli bokiem 4*15
3.Wyciskanie zolnierskie 3*15
4.Wyciskanie hantkami siedzac 3*15
5.przyciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia do brudy 3x12-15

brzuch

co tam chcesz

sobota
mozesz powtorzyc nogi

ale w poniedzialek robisz juz klatke, wtorek barki ,srode aeroby, czwartek plecy -czyli przesuwasz o jeden dzien

po kazdym treningu robisz aeroby 40-50 minut


ps czy Ty sie sama przygotwujesz czy ja to z Toba jest

No Klatki nie cwicze nie wiem czemu :( skupilam sie na najgorszych moich partiach ;/ a co do cwiczen i trenerow mamy takiego tam z klubu ale nigdy nie ma czasu dla ludzi tylko zbiera zaslugi za czyjes osiagniecia :) Musze przeanalizowac ten treningi i go udoskonalic ...

obowiazkowo musisz wprowadzic klatke, jedrne piersi, o sportowym charakterze sa wskazane.
jezeli nie zauwazylas ,to udoskonalilam kazdy dzien , przede wszystkim nogi!
chcesz startowac w kategorii bodyfitness/fitness?
bo wazne jest takze przygotowanie gimnastyczne. Kiedys startowalam w fitness gimnastycznym wiec mam pojecie, jednak wazne jest podloze, i jezeli nie masz grunty z gimnastyki,akrobatyki czy baletu to ciezko bedzie zawojowac samym tancem.
zastanow sie, ja oczywiscie jestem za tym aby Tobie pomoc i zebys startowala. Ale albo startuje sie na 100% albo do widzenia.
nie ma czegos takiego ze zobacze jaka bedzie forma, w tym momencie dajesz sobie juz upust:)

Widze ze udoskonalony jest super dziekuje bardzo i doceniam naprawde Pani wklad w niesiona mi pomoc :D
Najgorsze ze kazdy chce startowac i jezeli chodzi o pomoc to wiem pani jak to jest :) Super ze ma sie takiego Swietnego trenera jak Pan Arek ale napewno wiem ze Poczatki pani tez byly ciezkie :) Ja jestem mloda dosc osoba dlatego dopiero ucze sie wszystkiego i poznaje rozne rzeczy, we wszystkim bre sama , bo ludzie odwracaja sie ode mnie gdy nie mam dla nich czasu badz sily jak sama Pani wie treningi wykanczaja czlowieka :) co do startow Myśle nad sylwetkowym oczywiscie juniorzy mnie obejmuja bo mam 20 lat , jezeli chodzi o przygotowanie nie daje sobie upustu brne na 100 % w tym wszystkim, ale wiadmo ze wszystkie zawody ktore odbywaja sie w polsce przez caly rok sa bez kategori wiekowej , o ile sie nie myle to Mistrzostw Juniorow sa w zabrzu dopiero pod koniec roku, a stajac przy seniorach to naprawde ciezkie ! Przy tym jak teraz wygladam, dlatego daje z siebie naprawde 1000 %

Dobrze dodaje zdjecia moicj tragicznych nog , tak jak mowilam problem jest duzy no i tak jest sto razy lepiej teraz niz wczesniej :) ale chce zeby Moj wyglad byl na 100 procent super chodz doskonale wiem ze na to trzeba czasu


1 zdjecie Przodem

2 zdjecie bokiem

3 zdjecie Napiete Nogi :)

Parowki w pełnej okazalosci :)

Jezeli dobrze zrozumialam to trening ma wygladac nastepujaco :

Poniedziałek- Nogi, Łydki, Brzuch
Wtorek Klatka, Triceps, Brzuch
Sroda,AEROBY
Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch
Piatek Barki,Brzuch]
Sobota jak w poniedziek...

Prosze jeszcze o wytlumaczenie z tym przesuwaniem bo chyba nie dokonca zrozumialam , trening z tygodnia na tydzien sie przesuwa tak ?