czwartek

[...] daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.

Mam 168cm. Diete wrzuce tylko na dni moderate. 1. Posiłek a. Jajka (3szt) b. Płatki owsiane 50g c. Jabłko (ok. 200g) 2. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 3. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 4. Posiłek a. Nitro-tech 1 porcja b. Banany 450g (ok. 3szt) 5. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Ryż brązowy [...]

No mam, ale ja po za kurczakiem nic innego nie zjem, a zanim dojdę z siłowni do domu to też mija z ponad godzinka więc taki koktajl wydaje się całkiem dobrym pomysłem. I jeszcze mam pytanie, na siłowni jestem w poniedziałek, czwartek i niedziele, zatem w pozostałe dni co mam jeść w miejscach posiłku po i przed treningowego?

Opuchlizna sama z czasem schodziła i jest już o wiele lepiej ^^ , w czwartek na zdjęcie szwów ,rehabilitacja i powrót <3 . A jak myślicie po zdjęciu szwów coś typu rower, basen będę mógł czy raczej wszystko trzeba odpuścić?

Właśnie pan lekarz zdjął mi szwy w czwartek, tylko wynikła taka sytuacja, że nie podobało mu się to ,że kolano tak było opuchnięte. Zrobił funkcję i okazało się ,że jest bardzo zółtny, mętny płyn. Zostałem skierowany od razu na oddział do szpitala, w piątek miałem założone przepływowe drenaże no i sobie leże. Dostaję antybiotyki. Jutro w pon. mamy [...]

Pierwszy trening w czwartek o 18 w Jadwidze. Można wiedzieć co slu napisał??

[...] na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10wywal hanlami siedzac 4x20 triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-10-10-8lezac prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 czwartek barki wyciskanie sztangi w gore 12-10-10-8wywal wyciskanie sztangielek 4x12 unoszenie bokiem Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 nogi przysiady 12-10-10-8 [...]

w 9 tygodniu poniedziałek i czwartek po 2500 j.m.hcg 24 h po ostatnim winie clomid po 50 mg na noc

Wbijac 125mg np pon- czwartek ? Co na wyzerowane shgb , srodki sa napewno dobre.

Ja w czwartek jechałem z kumplem po fajki, no i gdy wracaliśmy jakiś d**** zajechał mi droge, no to ja odbiłem w prawo żeby nie przypieprzyć w niego i trafiłem na kamora. Kira mi się przekręciła i wyskoczyłem przez nią lądując najpierw rękami a potem brodą na asfalcie. Mam ubytek kości oraz 10 szwów na brodzie, 3 zęby połamane a 2 mi się ruszają, [...]

3 dni wtorek, czwartek, sobota. SW ćwicze już rok ale od kiedy zaczołem ćwiczyc na siłowni cięzko mi wyrobić, myślale czy nie zrezygnować z SW a narazie skupić się tylko na siłowni. :)

tesh torche pokombinowałem obelix i co mi wyszło. Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 (nie lubię pompek na poręczach) - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciąg 6,5,5,4 ale go nie mam na razie ale musze trochu pospawać - wyciskanie francuskie w [...]

Więc może być tak?: Poniedziałek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 [...]

dobreakurat mam troche cido ze styczniowego wypadu do arabów mysle o dawce rzedy 50-100 na kicka propem i enana wezme poniedzialem, czwartek wiec ok 500mg

Rozumiem, wiec mysle ze najlepsza opcja bedzie jeszcze zrobienie jednej obiegowki w czwartek, a pozniej mysle ze od poniedzialku jakos wygarne czas i zaczne jakies 3 dniowe fbw na progres. Wlasnie zaczalem kombinowac bo czasu malo w pazdzierniku, pozniej juz bedzie looz. Ogolnie dzieki Hubert

DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd.

[...] powtórzeń na grupę mięsni Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek Nogi 1 [...]

4 dniowy plan na masę do oceny Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8 2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10 3. Przysiady wykroczne 12,12,12 4. Wspięcia na palce 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

plan dobry- co do klatki to max 12 seriiwiec albo skos gora albo dol dodaj nogi w ktorys z dni czwartek badz piatek i nie rob partii 2xtydz skoro piszesz ze cwiczysz dopiero rok zajedziesz organizm

Jeżeli to twój pierwszy cykl to ja bym bił hcg 250 w poniedziałek i czwartek przez cały cykl. Zrób badania i postaraj się załatwić exemestanum lub arimidex bo jak zaczniesz brać nolve to będziesz musiał brać do końca cyklu. Ale jak już czujesz suty to pewnie estro wysoko. Ja bym dał nolve 40mg na dzień do ustąpienia objawów potem parę dni 20 i 10 [...]