czwartek

okropnie nudny czwartek u mnie... Odin co u Ciebie slychaC?

Nie wiem co on tam robił Zdjecie zrobiłem w czwartek w pracy Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-12-13 12:58:19

[...] ja od stycznia tylko przed treningiem to coś w ampułkach Vitala i leucynę. a dziś po pierwszym treningu jestem. Akurat zacząłem od A - tego cięższego. Lipa, jednak przerwa prawie miesięczna to sporo wiosło 6x3x100kg wyc. na bary 5x5x65kg uginanie sztangi 3x5x50kg w czwartek wypada trening B, lekki. Tylko nie wiem czy na kacu będzie lekki

Dobra czyli jestesmy dogadani, kiedy startujesz z tym arsenałem ?? Ja juz na silce niebylem sporo czasu i teraz w czwartek zrobie pierwszy trening 15-tek na suchara i od 2tygodnia 15-stek zarzucam calosc towaru

ja to wyslalem w czwartek czy piatek ?? to byl priorytet juz dawno powinien byc u Ciebie

w czwartek wyszlo, dzisiaj napewno bedzie, ale odbiore dopiero jutro, bo dzis ide na silke i nie bedzie czasu zeby jechac odebrac cegle z ziemniakami

1. wyslales w czwartek 2. zanim sprocesuja u siebie to w piatek rano wyszla zapene od nich 3. dojechala do wwa 4. w sobote pewnie doszla do mnie na pp, ale zapewne nie chcialo im sie procesowac tej paczki 5. dojdzie dzisiaj czyli w poniedzialek

czwartek bieg ta sama trasa co ostatnio 25min

czwartek w wąsko 50x 60x5 70x5 75x12 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 doszła seria za tydzien ciezar skos hantle 33x10 27x10 22x12 17x12 dookoła swiata 7x12 7x12 7x12 7x12 przenoszenie 22x15 22x15 22x15 barki suwnica 20x10 30x10 40x10 45x10 50x8 barki unoszenie 12x10 12x10 12x10 12x10 tric hantle lezac 14x8 17x8 20x5+17x4 sznurki drop 50x6 40x6 [...]

Czwartek Fronty 50x5 60x5 70x5 80x3 85x6 85x6 wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10 dd z prostymi nogami 20,30x10 40x10 40x10 40x10 40x10 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 przyw/odw 41kg 4x15 łydki stojąc 110x20 x20 x15 x15 łydki siedząc 60x20 x20 x20 x15 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x 10 min rowerek rozciaganie [...]

Czwartek Trochę przesadziłem z tłuszczem i kcal :-( Miało być MP ale wyszedł PP 20x10 30x10 40x6 50x3 55x6 60x6 65x3-miało być 6 i basta ale uznałem że jest za lekko więc 70x2 75x3-masakra przy opuszczaniu W skos, chwyt jak pp 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8-tu już ledwo dopchałem ss barki bok 12x10 12x10 12x10 12x10 lzej poszło niz tydzien temu ss barki [...]

Czwartek 4 D 1 Uginanie sztanga łamana wąsko 20+sx8 25+sx8 30+sx6 35+sx6 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 60x8 80x8 90x8 100x6 3a uginanie siedz 12kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 40kg 3x12 4a czachołamacz 5+2,5+s 3x10 za lekko 4b wyc górny podchwyt 60kg 3x12 ostatnia seria cięzko 5a brzuch poręcze 3x12 5b spięcia 3x30 smarowanie gwintów fronty [...]

CZwArtek bieg rano prawie na czczo 30min, słabiutko z kondycją, małe skrzaty i krasnale mnie przeganiały :-)

Czwartek łapy D 3 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 50x6 2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 7x15 7x15 3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 5a W. wąsko 65x8 65x8 65x18 65x8 5b prostowanie hantle lezac 10x12 10x12 10x12 10x12 6 pompki [...]

Czwartek łapy D 3 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 52,5x6 52,5x6 2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 10x14 7x15 7x15(pomyliłem sie w liczeniu i zrobiłem za dużo ;-) ) 3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x9 7x10 7x10 bardzo ciężko 4 rowling pion sztanga 30x10 30x10 30x10 30x10 30x10 5a W. wąsko 70x8 70x8 [...]

Czwartek łapy D 3 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 55x6 55x6 2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 10x15 7x15 3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 35x10 35x10 35x10 35x10 35x10 5a W. wąsko 75x8 75x8 75x6 5b prostowanie hantle lezac 12x12 12x12 12x10 6 pompki tric [...]

A tu foty robione po treningu nóg w czwartek Foty są byle jakie !!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ffd2bbfd8574ecfaeea16c5c1345fd4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3beb320dfbb447f98ee52e326227f77b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05dd00306fe14fde8b1fd02a9d22dece.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955596341a3a4beda265e70417a0f936.jpg

Czwartek 25 min lekkiego biegu waga z rana 89,7

czwartek 23 min biegu zwiekszam kcal dzis 2600

Czwartek bieg 24 min bardzo lekko bo uoowa pogoda, corza chudziej już nawet na brzuchu wyłażą żyły nogi jeszcze zalane, waga kolo 87kg. Od stycznia miał lecieć split 4-5 razy w tygodniu masowo ale jak patrze na starszego i mądrzejszego kolegę to chyba jak zwykle zgapię od niego trening :-) Więc pójdzie chyba GVT 6-8 tyg(zwłaszcza że odwale rano [...]