czwartek

zamuliłam z wypiskami, nawet się nei zorientowałam, że tak bardzo wtorek był dół robiony jakies goblety i leg curl na pewno sroda dnt czwartek tu była góra m.in wiosłowanie sztanga w opadzie, overhead pressy z gumą piątek dół m.in MC i glute bride, box step up one leg rdl z gumą plus mycie okien %-)

w poneidziałek trening był, we wtorek 4km pobieganie i spacer długi, środa trening, czwartek niecałe 4km biegu wtorek pogoda pięna, środa deszcz i ciemność :P aż nie wierzę dziś, ze te zdjęcia są z wtorku, pogoda zmieniła się o 180 st chyba :P /SFD/2020/9/3/0fea6ed9136f4547a0d6e42e5c08040d.jpg /SFD/2020/9/3/db1aae4c30784efbaedd0edcc6f69108.jpg [...]

środa i piątek trenio był! czwartek, piątek i niedziela potruchtane ;-) pogoda zrobiłą się juz u nas mocno jesienne dziś rano było słońce, ale chłód taki że masakra, juz tęsknie za upałami chlip chlip już nawet wrzosokoty w domu mi wyrosły :P /SFD/2020/9/7/a4d317a20127459e90dee76486a328e8.jpg

czwartek dzień niski rest day kroczki tylko jakies 11,5 tys 1.jajka gotowane, chleb, warzywa, hummus 2.owsianka z wiśniami i czekoladą 3.Kurczak, sałatka z favita i wiesiołkiem, ryż 4.Wafle, protein pudding czekolada-karmel

Czwartek DNT dzień niski poskakałam 20min na skakace próbowałam nowy trik ogarnąc :P coś zaczyna wychodzić https://www.youtube.com/watch?v=lduArzN-OkE&ab_channel=bziubzius /SFD/2022/1/20/0916ef8efebb44beb43f8d657e8872f9.jpg /SFD/2022/1/20/9c0cb99d24aa4cbaaa49183488250f92.jpg

czwartek 20 min skakanka 15 tys kroków piątek dnt jogo-rozciąganie 15 tys kroków kilka fot szamki /SFD/2022/1/28/d35f49ef16734ceb9b7b027bc430a782.jpg /SFD/2022/1/28/8ecde7465813461897cf03358ce66820.jpg /SFD/2022/1/28/66ad2a98a1c4402485246b3e96c94142.jpg /SFD/2022/1/28/a67fe3fd97d64c70bcb0bb2b8b891cf3.jpg

czwartek DNT trochę rozciągania domsy domsy dzień niski piątek DNT trochę rozciągania i skakanka 25 min tabata plank dzień niski

czwartek DT HT 6*6 100kg 3* Box step up leg curl dzień dobry guma przywodzilele z gumą ab wheel wiosłowanie hantlą rozpiętki bicek opuszczenie nóg Piatek skakanka 15min tabata plank/deadbug tabata przysiad/brzuchy

Czwartek spacer, rozciąganie DNT Piątek rozciąganie skakanka 15-20min 2*tabata mix na brzuch

Niedziela rower około 20km spacery poniedziałek DT przysiady RDL pompki Ściąganie drążka Face pulle brzuchy Wtorek DNT Sroda DNT same spacery Czwartek DT Martwe ciągi Bułgary HT z gumami Podciąganie rozpiętki rotacje z gumą Brzuchy Piątek skakanka tabata spacery Sobota DT HT 4*12 100kg high box step up prostowanie nogi z gumą przywo wiosłowanie [...]

żebro ma się lepiej, ale jeszcze boli w czwartek udało mi się trochę poćwiczyć, ale nie wszytsko daję radę powiosłowałam, RDL zrobiłam, opuszczanie nóg, odwodzenie z gumą i jakieś tam mniejsze pitu pitu jeszcze

[...] 1h i rozciąganie 1h i spacery , ale to jest co dziennie, to już nie ma co pisać poniedziałek nic wtorek 30-40 min głownie brzuch i jakieś cc ćwiczenia środa rurka 1h czwartek rozciąganie 40min piątek trenio m.in. przysiady z ketlami, one leg rdl,pompki, inverted row, toes to bar sobota dnt niedziela rurka 1h i z dziś takie tam znowu [...]

i Nitraskowe updejty jeszcze w czwartek nad morzem, piękna jesień a potem już pierwszy śnieg /SFD/2022/11/20/97a4fbbce1b0402e9a6c1e7f21ec239e.jpg /SFD/2022/11/20/9b5ad88dabd545e3b0430509c400a14e.jpg /SFD/2022/11/20/6650c50bdc8c49bcbf9c9b773f004f37.jpg /SFD/2022/11/20/750700c5f76846aa999f034d280a0c49.jpg [...]

[...] pod rząd już byłam trupe wieczorem, układ nerwowy rozjechany i siły brak nawet na ruszenie ręką w poniedziałęm jeden wielki doms w ciały ciele tym razem załatwłam się tak w czwartek 2h spacer w lesie i nie starczył czasu na trening piątek - rurka - srogie obicie na wewnętrznej stronie ud i pachwinach sobota- zrobiłam trening bo chciałam podgonic [...]

[...] min wcześniej żeby zdążyć ogarnąć dodatki. Chodzę nie wyspany jak... W nocy, albo ja nie mogę spać, albo moja i się kręci i mnie budzi :/ Oby dziś było lepiej. Ważne, że już czwartek nadchodzi :-)) Dziś dzwonił właściciel mieszkania i mają nam w piątek wymienić okno. Dupy nam nie umarzną jak będzie -20 %-) Dziś bez treningu. Jutro planuję jeszcze [...]

Chwilkę mnie nie było, ale żyję ;-) Czwartek Po pracy zebraliśmy się i pojechaliśmy na dłuższy weekend do rodziców ;-) Piątek Piątek rano pojechałem na trening. Push na wyjeździe. To zawsze wchodzi dobrze :-)) 'Nowa siłownia', motywacja! Zacząłem jak zawsze od wyciskania hantli na skosie. Ciężary delikatnie zwiększone w seriach, więc weszło jak [...]

[...] pracy lekko nie było, kupa roboty i gdzieś do soboty-poniedziałku szykuje się sporo roboty. Ale damy radę ;-) Dziś wleciały plecy z bicepsem. Jutro planuję klatkę z tricem, czwartek wolny i piątek wlecą nogi z brzuchem, a sobota lub niedziela barki ;-) Podciąganie na drążku nachwytem Rampa 5 do 22,5kg, regresja na 5kg/max, 0kg/max- Poszło [...]

[...] https://youtu.be/FzZ6zPt-TF8 Trening w miarę wszedł, siły specjalnie nie było, ale trening taki w miarę ok ;-) Jutro trzeci dzień treningowy z rzędu (push-hiper), bo ponoć czwartek ma być ostatnim dniem upałów, więc trzeba go wykorzystać :-)) Dziki cziken, carbonara, krem z brokuła /SFD/2018/5/29/451b1339e89545c3ac2903895d47f43c.jpg [...]

Troszkę było ciszy z mojej strony jeśli chodzi o wypiski, ale nie było w sumie co wypisywać %-) Ostatni trening zrobiłem w czwartek. W piątek po pracy do rodziców, bo mieliśmy rodzinną imprezę. 50 rocznica moich dziadków. Sobota to była masakra. Rano pojechaliśmy po prezent. Kupiliśmy obraz, w domu okazało się, że szyba od obrazu jest uszczerbana [...]

[...] planuję w ciągu 7 dni zrobić 6 treningów ;-) Dziś wleciała klatka z tricepsami, jutro plecy z brzuchem, a w poniedziałek barki z bicepsami. Wtorek zrobię wolny, środa- nogi, czwartek- klatka z tricami i piątek znów plecy z brzuchem %-) Szykuje się ciężki tydzień 8-) Trening z dziś: WL: 80kg/5, 70kg/8, 60kg/6, 50kg/8 Hantle skos, supinacja: [...]