Dziennik treningowy Bziu

Caly czas byla :p

Tzn od kiedy robie treningi :D

Poniedziałek

Dzień 1
1.feet elevated glute bridge 3*12 70kg
2.High step up 3*10-12 strona
3.Dumbell narrow squat 3*12 2*7kg
4.Banded fire hydrant 3*15 strona

1.Inverted row 3*10
2.Sited overhead dumbell press 3*12 2*7kg
3.Triceps 3*20-30 z gumą
4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20
5.Spięcia do podniesionej nogi 3*10 strona


Dietka
dzień niski

Wtorek
skakanka 20 min
ale nie ciągiem
skakałam po 100 skoków i przerwa
skakankę mam za długą i rękoma muszę za mocno machać
nie byłam pewna czy to to, ale wczoraj przetestowana na typie 2 metry wzrostu, i dobra jets dla niego :P

dietka
dzień niski
1.jajka gotowane, chleb, warzywa, hummus, szynka
2.Owsianka z cukinią, czekoladą, wiśniami
3.Kurczak, ryż, sałataka, olej z wiesiołka
4Wafle gryczane, skyr waniliowy, pomarańcza, tahini


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-01-05 16:45:50

Środa

1.Pause barbell hip thrust 3*10 60kg liczyłam do 3 u góry
2.TRX pistol squat 3*10 noga ok, lewa gorsza
3.Gliding leg curl 3*15 zamieniłam na TRX leg curl, bo mnie ręce za bardzo bolały
4.Banded cha cha 3*15 noga, ok

1.Lat pull down 3*12 OK
2.Feet elevated push up 3* 12/10/8
3.Face pull 3*20 z gumą
4.Ab wheel 3*15

Dietka
dzień wysoki
póki co
1.Placki owsiane zjablkiem, jogurt, tahini, frużelina + kawałek czekolady
banan przed treningiem
2.Kanapka z lawasza z szynką mozzarellą keczupem i warzywami

Gliding leg curl pierwszy raz o tym słyszę ale kradnę do swojej bazy ćwiczeń - wygląda spoko

Tez musiałam zapytać Google co to…

ogólnie fajne to ćwiczenie, ale nakombinowałam się z ustawieniem, dwójki czułam trochę, ale ręcę się męczyły strasznie a oniec końców podobny ruch jest na trx trochę , wiec zamieniłamm

czwartek
dzień niski
rest day
kroczki tylko jakies 11,5 tys

1.jajka gotowane, chleb, warzywa, hummus
2.owsianka z wiśniami i czekoladą
3.Kurczak, sałatka z favita i wiesiołkiem, ryż
4.Wafle, protein pudding czekolada-karmel

Bziu wróciła z wypiskami wohooo

Jak ten pudding? Warto się skusić?

nowy rok zobowiązuje :D

pudding mam n amyśłi ten
pycha jest

szkoda tylko że kosztuje prawie 5 ziko