czwartek

Ja w takim nastroju miałem święta - w czwartek przed świętami był pogrzeb kumpla, więc wiem co jest na rzeczy. Oglądałeś UFC 141?

Ja angol mam dopiero w czwartek, ale takich mistrzów świata i okolic nie powinno być :-D A dzisiaj polski 100%, chociaż przed samym egzaminem kortyzol poszybował tak, że przez 3 tygodnie będzie mnie jadł katabolizm :-D

[...] + 3 x3 obwody na brzuch Burpee x 17 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ Badanie porobione, wyniki za tydzien, w czwartek tylko zostal mi ultrasound brzucha ------------------------------------------------------------------ Zapomnialam napisac, moj dzien wysoki bedzie teraz po odjeciu [...]

lalus a ten dodatkowy posilem co 3 dni, 3 dni przerwy czy na 3 dzie juz jest ten posilkek? :P ja bym to rozumiala tak ze pon dodatk posilek, wt, sr - zwykle,czwartek - dodatkowy posilek. dobrze mysle?

A wiec interent nam padl, nie bede nadrabiac wszystkiego... CZwartek DT - 2200 kcal, trening zaliczony Piatek/ Sobota DNT Niedziela DNT - trening na rozciaganie Poniedzialek DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78983d0728994c47be45f37fdcf0ef36.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 [...]

redcow :)) Czwartek DNT, Piatek DT, Sobota/Niedziela DNT -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy 50/60/60/65 B2 Wykroki dalekie,4x8, 2 minuty przerwy 10/12/14/16 C Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 4x10 [...]

Kajtek ano nie lubie ale w koncu pogoda u mnie dopisuje i sezon na rower w terenie rozpoczety ;-) TYDZIEN 3 1800 kcal WTOREK 1800kcal Silownia Nogi A 5 min bierznia 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL 60/65/70/70 3. prostowanie 20/25/30/35 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. sklony skos 3x10 25 min aero -rower w terenie [...]

Sroda DNT - dzien takiego zmeczenia ze spac poszlam o 20 :)) -------------------------------------------------------------- CZwartek DT 1790kcal, 165g białko, 112g tłuszcze, 28g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1c19c2f9154639b1d4ec4dabd34cdb.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

Dzień 28 Basen 45min + sauna 2x15min Dzisiaj jak co tydzień miałem wrzucić fotki, ale dam dopiero za tydzień, bo jestem zły na siebie za czwartek gdzie popiłem ;/

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - Rozpietki skos/płasko 3 x 8 PLECY: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie drążka za głowę 4 x 8 Wtorek: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 4 x 8 - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 [...]

No okej , po rozmowie z trenerem ,postanowił on ,że da mi on swoją starą rospiske albo da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: [...]

Który plan chcesz, żeby Ci ocenić? 1. "Poniedziałek: -3 ćw na klate ,2 cw na plecy Wtorek: SUPERSERIE !! (krótkie wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co [...]

MOŻNA BY TO BYŁO JESZCZE TA ROZPLANOWAĆ: Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii [...]

Tak tak... małe przemyślenia co do mojego treningu i doszedłem do wniosku że przy ilości dziennego spożywanego pożywienia i trybu życia (chodzenie do szkoły) poprzednie treningi nie były o tyle za ciężkie o ile wyczerpujące. Mógłbym je stosowac np. na wakacje kiedy mam cały dzien do dyspozycji. Dlatego na czas chodzenia do szkoły zmodyfikowałem [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,620 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 40/5, 40/8 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 50/10, 55/5, 55/7, 50/3 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (kg/pow): 18/8, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego [...]

[...] Niestety długa przerwa dała znać o sobie i o ile wyciskanie "po japońsku", czyli jako taki to już rozpiętki kiepsko. Za tydzień powinno pójść lepiej. Tricepsy standardowo. Trochę się buntowały, ale swoje dostały. Brzuch bez rewelacji Jutro będą plecy i bicepsy. W czwartek nogi i barki. Zobaczymy jak pójdą dropsety w przysiadzie.

Ronnie , czy miałeś to na myśli?? PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Czwartek 29.04.2021: Wyciskanie hantli leżąc 5 s, 8 x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 30.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 s , 8 x [...]

a co wy ludzie wigilii nie macie???? teraz się wp.ier.da.la a w czwartek można zdjęcia pokazać ale brzucha

[...] bo ciągle mi się rozwiązują i nie trzymają dobrze stopy, ale akurat świetnie się składa, bo w zeszłym tygodniu zaczęły się rozwalać. Nowe już zamówione, więc jakoś w czwartek powinny dotrzeć. Wybrałam Reeboki, model do crossfitu, z myślą, że będą kompromisem między butami typowo do kardio i takimi do ciężarów. Pierwszy raz robiłam mc sumo [...]