czwartek

Więc tak: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Szrugsy przed wymachem w opadzie. Brakuje podciągania na drążku, które powinno znaleźć się po mc. W samym mc zmniejsz ilośc powt do 6. W wymachach w opadzie śmiało daj 12-15 powtórzeń. [...]

Wielkie dzięki za pomoc ;) po przeczytaniu tego napewno nie zdecyduje sie już na spilt ;) zostaje przy FBW. Mam jeszcze jedno pytanie trening FBW do tej pory wykonywałem (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) lecz teraz zastanawiam sie czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby wykonywanie go co 2 dzien ?

Poprzednio parę tygodni tygodni jechałem w ten sposób: wtorek: klatka, biceps czwartek: barki, triceps piątek: plecy (miałem tyle czasu do dyspozycji co teraz) Ćwiczenia w zasadzie te same. Na klatkę dodawałem jeszcze przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała, na bica trzecim ćwiczeniem było uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, na triceps zamiast [...]

Więc zrób jak ci napisałem wyżej strzał poniedziałek i czwartek test i bold w jedynej pomoce po 250mg da ci to 500/500mg week Pisałem, że od początku cyklu biorę każdy środek co 4 dzień, więc wychodzi te 500/500mg week. poniedziałek test 250, środa bold 250, piątek test 250, poniedziałek bold 250 i tak w koło. A teraz chciałem lekko zwiększyć do [...]

Daj sobie na poczatek 125mg enana 2x w tygodniu, np. poniedzialek i czwartek. Jak pare razy wbijesz to nie bedziesz sie mogl doczekac nastepnego razu. Nie zakladaj dlugosci cyklu, bo i tak go przedluzysz. HCG ja daje srednio co 5 tygodni.

nie no wszyscy tak potępiaja alkohol, a to dla ludzi ^^ Ja 2 piwka strzele w czwartek, trenuje 3xtygodniowo i efekty są dość dobre ;)

1 dzień?! stanowczo nie wystarczy. Zajrzyj do Atlasu ćwiczeń ( www.kulturystyka.pl/atlas) tam jest tabela z regeneracją ^^ ćwicz tric np w środe oddzielnie i w niedziele z klatą ( albo np poniedziałek - czwartek... chodzi o to zeby byly ze 3 dni odpoczynku) Pozdrawiam x]] Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-10 22:26:10

mam wrazenie ze umialbys zrobic sobie krzywde igla..ale jak juz sie zdecydujesz to 200mg co pon i czwartek przez 8-10 tyg

Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12-10 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 3.rozpiętki 3x10 ~~Wtorek~~ Biceps - Plecy: Biceps: 1.Uginanie [...]

Prosze o poprawienie tej rozpisk. ~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8/6 3.Prostowanie ramion [...]

~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 Dla urozmaicenia możesz w jednym z powyższych ćwiczeń dać sztangielki. 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]

[...] stojąc nachwyt 4x10 (20kg) plecy: ściaganie drążka wyciągu górnego (przód) 4x10 (40kg) wiosłowanie sztangą 4x10 (40,40, 42,5, 45kg) wiosłowanie sztangielką 4x10 (15 kg) czwartek: klatka: pompki na poręczach 5x8 powtórzen barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 (40,40, 42,5, 45kg) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 [...]

Nie ;/ Bo to siłownia w szkole. W poniedzialek mam 2 godziny a w czwartek 1 Poprostu powiedz mi co by można było zmienić żeby było lepiej w tym treningu a ja dam sobie rade :) Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-11 18:23:53

Witam od poniedziałku ciężko trenuje jak zwykle ;) Pon 2 treningi wtorek 1 i odnowa środa 2 czwartek jeden i odnowa piątek dwa sobota odnowa i bez treningu ale ja i tak pójdę potrenować. Trening poniedziałkowy Przysiady tył 120 x 3 3 serie i 1 na 130 x3 140 x 2 2 serie na koniec 150 x2 2 serie. Nastepnie rwanie siłowe i zarzuty siłowe i [...]

daj martwy ciag na czwartek a we wtorek jakies uginanie na dwuglowe uda i bedzie gites;] robienie mc na 2 dzien po przysiadach to rosyjska ruletka z seri co ci pojdzie miesnie dolnych partii ciała czy kregosłup i kolana ;p

[...] owoca dorzucic rano ) - czy nic sie nie stanie jak na basen będę chodził w danym tygodniu w inne dni niż w tygodniu np. poprzedzającym? dajmy na to ten tydzień ide wtorek czwartek sobota a następny piatek sobota niedziela - moge zwiekszyc obydwa obiady do 75g ryzu + 125g piersi? bo czasami jestem głodny dalej - czy warto zebym kupił jakies [...]

Poniedziałek / Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Francuskie wyciskanie 8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Pompki w podporze tyłem 10x10x10x10 Wtorek / Plecy i biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3serie 2. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie W czwartek: 1. UGINANIE HANTLA Z USTAWIENIE MŁOTKOWYM 3serie 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 2 serie Może być? Muszę przyznać, ze początkowo myślałem o [...]

[...] 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3serie 2. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie W czwartek: 1. UGINANIE HANTLA Z USTAWIENIE MŁOTKOWYM 3serie 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 2 serie Poniedziałek w pierwszym i trzecim ćwiczeniu nie [...]

no wale 2 w tygodniu i właśnie leci 3 tydzień czyli wbiłem już 5 i w czwartek 6 strzał hehh i niewiem już sam..p.s. a gdzie można zbadać poziom teścia ??