czwartek

Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę [...]

Poniedziałek Plecy +Biceps + Przedramię Wtorek - Wolne Środa Klata + Triceps Czwartek - Wolne Piatek Barki + Nogi

Witam mam takie pytanie trenuje zapasy 2 razy w tygodniu i 3 razy silownie. Moj cel jest zrzucenie troszke smalcu i zlapania miecha czy taka dietak by byla ok? 22 lata 184 cm 100 kg Poniedizalek godzina 10 Trening zapasow Wtorek godzina 16 30 silownia Sroda godzina 10 Zapasy Czwartek wolne Piatek godzina 16 30silka Sobota godzina 16 30 silka [...]

[...] bo lubi być wypoczęta po wolnej niedzieli. Bicek we wtorek, bo w inne dni musi iść do szkoły, tricek tylko w środę, bo jakoś tak lubi od razu po bicku. Barki w czwartek, bo już nie mogą się doczekać weekendu. Brzuch w piątek, bo wtedy są najlepsze imprezy. Plecy w sobote, bo dlaczego nie?! Nóg nie rób bo na tym forum nóg się nie [...]

Treningi trwają 1 godzinę , ale są intensywne , myślałem , żeby w czwartek robić siłke ale 1x w tygodniu to chyba nie ma sensu wtedy w niedziele miałbym czas na regeneracje. Niektórzy zawodnicy MMA,boksu mają przecież świetne sylwetki , może im pozazdrościć nie jeden facet ćwiczący na siłowni, jak oni to robią przecież niektórzy mają trening 7x w [...]

a może być tak Poniedziałek Środa Czwartek Sobota ? bo w Piątek nie moge , w niedziele moge , ale zazwyczaj jadę do rodziny . Jem odpowiednie jedzenie :D dużo białka , węglów... fajfus chce zrobić więcej niż 1 cykl z 4 min.

To jeszcze ja: PONIEDZIAŁEK - siatkówka (1,5 h) WTOREK - siatkówka (1,5 h) ŚRODA - siłownia (ok 1,5 h) CZWARTEK - siatkówka (1,5 h) PIĄTEK - siłownia (ok 1,5 h) SOBOTA - siatkówka (1,5 h) NIEDZIELA - siłownia (ok 1,5 h) Do tego codziennie 6 Weidera

czwartek wolny.piatek tricek.na atlasie zciąganie drązka wąski nachwyt,prostowanie ramienia w opadzie tułowia.sztanga nachwyt.unoszenie hantla z za glowy

pon klata bic wt plecy przedramie sroda wolne czwartek barki tric pt nogi ja to widze tak , wrzuc w ta rozpiske swoje cwiczenia i wklej tutaj tak jak poprzednio , na plecy dodaj drazek pociaganie pluc wiosłowanie sztangą / hantla plus martwy ciag , na nogi na pewno przysiady , wykroki , staraj sie robić cwiczenia na wolnych cieżarak a nie na [...]

Oli-Gator - tak, świeżak jestem relację na pewno zdam. Może być tylko jeden problem - zacząć chcę za tydzień w poniedziałek, a 26 lutego lecę do holandii na parę dni. Coś mi się zdaje, że trzeba będzie tak siłkę znaleźć chociaż z drugiej strony będę już wtedy na odbloku, wylatuję w czwartek a wracam we wtorek.

To mój trening : Czy moge zostawić kcal takie jak mialem wczesniej z nadwyzka 200-300kcal ale dodac w DNT np 20min HITT na ergometrze wioslarskim >? Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek [...]

Program I Poniedziałek Klatka piersiowa · leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi – 4 serie po 8 powtórzeń · siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek – 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet · martwy ciąg · stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach – 4 [...]

witAm! najlepiej by było zminiejszyc trening na 4 razy w tygodniu . poniedziałek nogi+brzuch Wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek plecy+biceps piętek Barki+brzuch

Poniedziałek klatka wtorek plecy środa nogi czwartek biceps triceps sobota barki.

Treningi sie odbywaja na Deotymy, dokladniej Gim. nr3. Dni to chyba poniedzialek, sroda i czwartek po godz 18. Tych informacji nie jestem pewien, bo pochodza od brata, ktory chodzil na treningi TKD jakis czas temu.

redplanet czy kto tam jeszce poszerzyc w barach - rozbudowac boczne barki MASSA "pon klata-bic sroda barki-kaptury-tric czwartek grzbiet-nogi " jak spajdi zauwazył - nogi i grbiet m proste moga puścic . sroda trening 4bocznych a nastepnego dnia trenign pleców. mam watpliwosci do regenracji tricepsa po klacie przez 1 dzien, ale [...]

to zrob trening codziennie oprocz niedzieli Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` [...]

Ostatnio mi kumpel powidzial ze on cwiczy na "ksztalt" Padłem A do autora - już same dni treningowe IMO złe. Wtorek, czwartek, sobota - tak byłoby git.

Czyli najlepiej poniedziałek rano i czwartek wieczór? :)

Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,10,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 10,10,10,10powt. a moge dac jeszcze jakies cwiczenie na kaptury? i jakie [...]