Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na masę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]
[...] skokowego jest inne . a wiec Trenuje siatkówke codziennie w klubie 1,5 h. W środe ( 11 dni temu)na treningu skręciłem kostke. Wróciłem kulejąc do domu , na drugi dzień w czwartek rano pojechałem na pogotowie gdzie lekarz kazał zrobić RTG i powiedział że jest to skręcenie , ale wie że siatkarze nie lubią się gipsować i zalecił okłady z [...]
Witam, mam 17 lat, 183cm wzrostu, 110kg żywej wagi. Zakupiłem FAT BURNER oraz L-Carnityne. ( Nie chodzi mi o wagę, lecz o wygląd - ważyć mogę nawet 100kg ) Na siłownie chodzę od 2.5 tygodnia, zrzuciłem w klatce 6cm, pasie około 4cm - dla mnie są to bardzo zadowalające efekty. Mam pytanie, otóż.. Po ilu miesiącach intensywnej siłowni przy bardzo [...]
[...] sztangi giętej wzdłuż tułowia nogi: -przysiady ze sztangą lub na maszynie -wykroki ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie na prasie -wspięcia na palcach lub na maszynie czwartek: triceps: -"francuz" sztangą leżąc -uginanie ramion na poręczach -"franzuc" sztangielkami siedząc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc plecy: -podciąganie się na [...]
Cześć Mam prośbe czy moglibyscie ocenić lub skorygować mój plan treningowy.Ćwicze juz ponad 4 miesiace i chcem zaczac wreszcie robic mase mam 18 lat przy wzroście 176 cm i wadze 67 kg. Poniedziałek (Klatka vs Triceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac [...]
[...] STOJĄC: 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2 serie sroda wolne czwartek:barki plecy ( narazie niecwicze w pelni gdyz rosne i niechce narazac kregoslupa) Wyciskanie sztangielek: 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 sereie [...]
Cześć, zaczynam ćwiczyć i chciałbym byście ocenili mój plan. Na początek opisze mój plan tygodniowy: Poniedziałek - siłownia Wtorek - worek Środa - siłownia Czwartek - worek Piątek - siłownia Sobota - worek Niedziela - bieg Podpowiedzcie, czy taki rozkład jest dobry i doradźcie jakim planem ćwiczyć :) Myślałem o jakimś FBW podzielonym na 3 [...]
Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
Witam, na forum jestem nowy ale przeglądam już je sporo czasu. Wszystko zaczęło się od zrzucenia kilku kg, lekka dieta + ćwiczenia i udało się zrzucić 5kg. Jednak stwierdziłem że to mnie nie satysfakcjonuje i spróbuje zrobić tzw. kaloryfer. Ułożyłem sobie plan, jednak nie jestem pewien czy jest on dobry, ponieważ jestem totalnie zielony w tych [...]
Witam. biegałem rok temu, ale przez krótki okres i chciałbym powrócić do tego. Wtenczas biegałem 3-4 razy w tygodniu po 4km, bo biegałem dystans mierząc sobie czas, a nie czasowo bez przerwy. Na początek myślałem, aby pobiegać według tego schematu: 1 tydzień -> 6 okrążeń 2 tydzień -> 8 okrążeń 3 tydzień -> 10 okrążeń I tak będę zwiększał co [...]
Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel: Masa ---> Rzeźba Staż: 2 miesięczne FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... A teraz do konkretów, jak już napisałem skończyłem plan dla początkujących Mawashiego w najtrudniejszej wersji, masa [...]
[...] że kurczaki są faszerowane antybiotykami i sterydami przez co są niezdrowe. Treningi 4 w tygodniu (pon sroda piatek niedziela) w każdy wtorek 1.5 h grania w piłke w śr , czwartek wfy w szkole (1 lekcja) Basen Sobote 1 godzina. Czy można mi miej więcej podać ilość jaką mam jeść nie ogarniam tych kalkulatorów każdy mówi co innego. I jeżeli [...]
witam chce sie was poradzic poniewaz plan ktory wykonuje trwa juz okolo 3 miechow i chce go zmienic tylko nie wiem jak i tu moja prosba o pomoc do Was o to moj obecny plan PONIEDZIAŁEK -klatka,biceps KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce palskeij 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce głowa do gory 4x 12-6 przenoszenie sztangielek za głowe na ławce [...]
[...] aktualnie zostalem sam ( jeden ma mature, drugi cos tam z sercem ma wiec na razie jest wykluczony :) ) o to co narazie proponuje jako swoj trening : poniedzialek i czwartek - klatka piersiowa i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski uchwyt) 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]
Wiek: Staż:6 m trening domatora ,miesiąc chaotycznie ze słabym planem ,od miesiący z kawałkiem solidnie na ciężarach Waga: 79kg Wzrost: 182,5 Poziom BF: ok 13% Cel treningowy: obecnie masa Poprzedni plan treningowy: patrz staż Dieta:jest PONIEDZIAŁEK A1 kltka barki triceps 1.seria kombinowana x1 rozgrzewka a)rozpiętki 2x 10 b)wyciskanie 30 [...]
[...] leżeniu 2s po 10 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 10 powtórzeń Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek- A wtorek- wolne środa-B czwartek- wolne piątek- A Wyczytałem jeszcze na forum że wraz z upływem czasy trzeba zmniejszac serie, np po 2 tyg po 10 seri, po nastepnych 2 tyg po 8 seri. Płeć: [...]
[...] 4-5 x12-20 wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w serii łączonej z wykroki chodzone 4x10-12 kroków na nogę łydki jak w poniedziałek czwartek wolne piątek klatka rozpiętki na poziomej ławce 4x10-12 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 3x8-10 krzyżowanie [...]
witam prośba o ocene planu Staż 6 miesięcy z hakiem wiek 21 lat wzrost 183 waga 78 kg cel zwiększenie masy mięśniowej z większym naciskiem na ręce Poniedziałek Brzuch kilka serii na proste i kilka na skośne Biceps 1stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) łokcie oparte o brzuch 3X12 2siedząc uginanie [...]
