Moj trening

Witam
Jestem tutaj nowy na forum , przegladalem tematy. I chcialem zapytac was o porade. przedctawie moj trening i chcialbym zebyscie go ocenili. Lub nawet pomogli zmienic. Mam 16 lat cwicze +- 4 miesiące waze 70 kg: Plan treningu:
pondz Klata
wyciskanie sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2
wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie
rozpietki lawka poziomo 3 serie
wyciskanie sztangi lawka skos (1trening gora 1 dol) 4 serie
wyciskanie hantli lawka skos 3 serie
wyciskanie hantli lawka skos 3 serie

Wtorek Bic+tric
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2 serie(rozgrzewkowe-lekkie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac 2 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)2 serie( lekkie)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2 serie

sroda wolne

czwartek:barki plecy ( narazie niecwicze w pelni gdyz rosne i niechce narazac kregoslupa)
Wyciskanie sztangielek: 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 sereie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie
Kaptury ze sztanga 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 2 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT): 3 serie

piatek przerwa

sobota: nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie
PRZYSIADY Z hantlami 2 serie
wspiecia na palcach na stopniu 4 serie

JEstem pewny ze cos zle robie ( za duzo seri ) przez co mam teraz kontuzje prawego barka (przez pewien czas niebede cwiczyc dopuki przejdzie) Prosze was o pomoc , ustalenie jakie cwiczenia robic ; jakie nie i ile seri:) Cel: powiekszenie masy miesniowej. z gory dzieki za pomoc




Zmieniony przez - Khris92 w dniu 2008-03-04 19:11:32

Zmieniony przez - Khris92 w dniu 2008-03-04 19:12:42

plan z dupy ?
zacznij ćwiczyć FBW
a tak ogólnie to na małe partie 2-3 ćwiczenia
a na duże 3-4 ćwiczenia
a nie wypisujesz wszystkie jakie są.

plan mega masakrycznie zły FBW albo ACT albo jakiś split z podziałem na barki-nogi, klata-tric, plecy-bic. Pamiętaj też o regeneracji... tric zaraz po klacie?? i to takim ytreningu klaty, że o 200 serii za dużo poczytaj troche na forum o treningach wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj co i jak

pozdro

to wyjaśnia


L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

zabisko też na to zwróciłem uwage szczególnie na to 0

mam 0 poniewaz dopiero zalozylem konto a tak to przegladalem ;] Dzieki za odpowiedzi . jak ktos by mogl to moze ulozyc plan ...

No niestety nie ma tak dobrze zeby ktos ulozyl Ci plan ale wrzuce Ci 3 linki ktore przeczytasz, nie wylaczysz strony jak zobaczysz ile tam ktos literek poukladal tylko przeczytasz. Znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje a takze gotowe plany.

FBW by georgu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
FBW by Hardgainer:
[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]] 
[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]]

pozdrawiam

Dzieki iver~ poczytam i uloze;]

mam pytanie jeszcze. Dlaczego jest lepiej jak w 1 dzien sie cwiczy wszystkie partie? nie lepiej rozlozone? np klata w inny barki bic itp.. Skoro tak mowicie to zaczne tak cwiczyc jak lepiej . mam nadzieje ze wyniki beda;d

jak przeczytaj linki, które Ci Iverson wysłał to będziesz wiedział

pozdro

Trening obwodowy n a początku jest bardziej polecany.
Trenujesz każdą grupę mięśni w jednym dniu lekkim treningiem.
Lekki trening to również szybka regeneracja a trening wykonujesz kilka razy w tygodniu - więc ciągle mięśnie są oklepywane
A trening danej grupy raz w tygodniu już bardziej dla zaawansowanych, którzy potrafią zmęczyc dany mięsień na dłuższy okres czasu.