czwartek

Czwartek /SFD/2021/9/17/d22f12260bef44b28776a00b4fdd900c.jpg /SFD/2021/9/17/32c11300c2584cb6a3b1ee9f71f3bb50.jpg /SFD/2021/9/17/f3295730bdcb487dadd3a1852ccadaf0.jpg /SFD/2021/9/17/9ccfd5187fe940d68aea27d82f8c0cd6.jpg /SFD/2021/9/17/1e9af46411514883a90c87673e192df0.jpg

Czwartek /SFD/2021/10/15/296c5c11d4d44c1fbea2353093c1d8bd.jpg /SFD/2021/10/15/d055b4c7f2fd4232bebd57b37fa2689f.jpg /SFD/2021/10/15/7eddcc6d9ee9411eaf413e10bd055f15.jpg /SFD/2021/10/15/0766217474ef4fc2b292643584fce401.jpg

Czwartek /SFD/2021/11/5/6aaaf27e44114bb2af9061a34fb23693.jpg /SFD/2021/11/5/89ddba43ff7c4af8969b350f535481f0.jpg /SFD/2021/11/5/7c392e6d267e4854a7eb08e9109de7f4.jpg /SFD/2021/11/5/92445a2231d94951b42aa378503e69d0.jpg

Czwartek Sernik Owsianka Pierogi ruskie, kurczak Lody coldino i twaróg /SFD/2023/4/8/e6600bed10ef41d98ca9f27454e0df2b.jpg /SFD/2023/4/8/f750d98d1b08444c9ca08179b4de5160.jpg /SFD/2023/4/8/9a2674bb8419492ba2bf9ae31dc4c86b.jpg /SFD/2023/4/8/a7ace9c7b3a84bcc9e10b0536c8f3780.jpg

[...] 2x w tygodniu - dziewczyna robi dużo ćwiczen z hantelkami,sporo stepów,etc.) wiec moze zrobię to tak : poniedzialek - aerobik godz. 19 wtorek - ??? środa - siłownia czwartek - aerobik godz.19 piątek - siłownia sobota - basen godz.9 niedziela - ??? Widze ze chyba muszę wrocić do codziennej aktywności fizycznej, bo widzisz jak trenowałam [...]

Cześć. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora wynosi 3772 kcal. Pracuję fizycznie od poniedziałku do piątku. Czasami też w soboty. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Jaka różnica w kaloriach powinna być w dzień pracujący i ćwiczący, pracujący nie ćwiczący i dzień bez treningu i pracy?

Aaa i przy okazji taki rozkład będzie ok ? Poniedziałek PNF trening rozciąganie Wtorek PNF basen rozciąganie Środa PNF trening siłowy rozciąganie Czwartek PNF rozciąganie Piątek PNF trening siłowy rozciąganie Sobota PNF basen rozciąganie Niedziela PNF rozciąganie Ćw PNF wykonuje na moją wadę kręgosłupa, spytam jeszcze lekarza czy ma to znaczenie [...]

Cześć. Jest sens okienka 7-15 jedzenia gdy nie dam rady w inne godziny? Niby gdy zjem ostatni posiłek o tej 15 to jakoś daje radę przeżyć resztę dnia, ale nie wiem czy to jest dobre. Redukuje, 2h WFu w Poniedziałek i 1h w Czwartek. Intensywnego WFu :) Zmieniony przez - Kaczy988 w dniu 2014-10-03 17:26:14 Zmieniony przez - Kaczy988 w dniu [...]

Witam, dopiero zaczynam z formą IF - eat stop eat. Redukuje. W poniedziałki, środy, piątki mam treningi siłowe. W wtorek pierwszy dzień postu. W czwartek półtorej godziny sks, ogólnie dużo biegania itp. W sobotę drugi dzień postu. Po pierwsze dobrze ustaliłem sobie plan tygodniowy? A po drugie; czy w pozostałe dni mam normalnie jeść tak jak [...]

Przesuniecie o godz okna jest jak najbardziej ok, co do treningu jak najbardziej da się ćwiczyć wtorek, czwartek, piątek. Push/Pull/Legs ew inny split da rade w takiej konfiguracji.

[...] a teraz mi się trochę zmienił harmonogram na studiach i mam basen w dnt od 8:45 do 9:30 wrzucić coś przed lub po? Póki co mam białko ale pomyślał bym nad bcaa Czy może np tak jak dziś okno np 15-21 i jutro mieć okno od 13-22 i w środę 15-22 i później czwartek piątek sobota niedziela też? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-22 21:04:35

[...] podciagac sie za glowe, to lepiej na plecy wejdzie), 7,8,9 seria chwyt waski, w ktorym stykasz ze soba dlonie - czuc ladnie trica. W kazdej serii wykonujesz po tyle samo powtorzen, ale tyle, zebys dal rade zrobic te 9 serii. Zacznij sobie spokojnie od 2 powtorzen i dokladaj co czwartek. Zmieniony przez - Fairbairn w dniu 2009-03-08 21:59:35

I TYDZIEŃ VI TYDZIEŃ PONIEDZ: 10,8,7,4,4 ; 16,7,5,5,6 WTOREK: DO 5 i 6 SPALONA(4RAZY) ; DO 6 i 7 1RAZ + 5xnachwyt ŚRODA : 9X3 ; 6x3 6x3 3x5-nachwyt CZWARTEK: 9X4 ; 9x5 PIĄTEK :Z WTORKU DO 4 I 5 4 RAZY ; z wtorku do 6 i 7- 3 razy [...]

Siemka, dzisiaj skończyłem 3 tydzień treningu i już widze postępy. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem, a teraz robie 7. Trening ten dałem znajomemu trenerowi, który troche go przerobił na takiego słabiaka jak ja . Podaje wam tu ten trening dla tych co zaczynają od zera, jak ja: PONIEDZIAŁEK 3 x serie nachwytem na max (oczywiście same negatywy, [...]

[...] ramion na wyciagu 3x10) + brzuch(unoszenie kolan do brzucha w zwisie 3x20, spinanie brzucha kleczac z linka wycviagu gornego 3x20, brzuszki z obciazeniem 3x20) 4. czwartek: rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + nogi(wypychanie na suwnicy 3x12, prostowanie w siadzie 3x10, uginanie w lezenu 3x10, wspiecia w siadzie 3x15) 5. piatek [...]

Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość [...]

[...] rano pompki; południe Armstrong; wieczorem basen wtorek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem sala sportowa środa - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem kino :D czwartek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem sala sportowa piątek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem basen sobota - spacer do lasu na około 2 godziny [...]

Nie wiem jak to wyżej skasować -.-. W każdym razie chciałem się odnieść do tego i enterem mi wstawiło post -.-. Chodzi o to, że nieistotne czy zaczne w niedziele i skończe w czwartek, bo plan jest na cały tydzień. Jak narusze 2 dni odpoczynku basenem to chyba tez zle

Okey, ułożyłem sobie to tak: Poniedziałek - czwartek stu procentowy Armstrong. Brzuch od niedzieli do czwartku - 5 razy w tygodniu. Piątek: z rana pompki jak przy Armstrongu -> uczelnia -> z uczelni o 15 na basen -> po powrocie z basenu 3-4 serie podciągania na dobitkę (na basenie daje w kość, ale głównie pływam żabką, więc nie sądzę żebym [...]

W czwartek robimy tylko nachwyt nieco szerzej niż barki? Nie używamy totalnie podchwytu ani neutral :P?