Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Napisz coś więcej o której planujesz trening, czy budujesz mase, może redukujesz.

Redukuje chcę z 15kg zrzucić. Nie mam żadnych treningów na razie bo noga w gipsie i zacznę od przyszłego miesiąca biegać, coś jeździć na rowerze. Tak jak pisałem uczę się na co dzień lekcje od 8-15.

Skoro nie masz treningu wyznacz sobie okno jedzenia w czasie, swobodnego dostepu do kuchni, weź jeden posiłek do szkoły a reszte zjedz bedąc w domu.

Ok rozumiem. Dzięki

Postaraj się też dodać trening siłowy. Samo bieganie i rower nie jest dobrym pomysłem.

Cześć. Jest sens okienka 7-15 jedzenia gdy nie dam rady w inne godziny? Niby gdy zjem ostatni posiłek o tej 15 to jakoś daje radę przeżyć resztę dnia, ale nie wiem czy to jest dobre.
Redukuje, 2h WFu w Poniedziałek i 1h w Czwartek. Intensywnego WFu :)

Zmieniony przez - Kaczy988 w dniu 2014-10-03 17:26:14

Zmieniony przez - Kaczy988 w dniu 2014-10-03 17:27:15

Witam, dopiero zaczynam z formą IF - eat stop eat. Redukuje. W poniedziałki, środy, piątki mam treningi siłowe. W wtorek pierwszy dzień postu. W czwartek półtorej godziny sks, ogólnie dużo biegania itp. W sobotę drugi dzień postu. Po pierwsze dobrze ustaliłem sobie plan tygodniowy? A po drugie; czy w pozostałe dni mam normalnie jeść tak jak robiłem wcześniej 4 posiłki dziennie ułożonej diety?

Myślę, że w Twoim wieku staraj się po prostu bazować na jak najmniej przetworzonych produktach i być aktywnym fizycznie. Zapraszam do działu Junior.

Cześć, jestem nowy na forum.
Chce zacząć IF 16h postu

Wiek 25
wzrost 181
waga 90
tłuszcz ok 21%
aktywność 4 razy trening siłowy + raz basen (póki co nie biegam bo jestem po kontuzji)
od listopada dodatkowo 2 x w tygodniu cardio

Czy taki rozkład wartośći odżywczych Waszym zdaniem jest ok?

DT - 2945kcal
b - 198
w - 232
t - 103
DNT - 2356 (-20% od zapotrzebowania)
b - 198
w - 195
t - 87

Czesc. Powiedzcie mi czy takie okno zywieniowe bylo by okej?

Praca wyglada tak:

Pierwsze zmiany 7am do 1pm
Drugie zmiany 1pm do 7pm
Caly dzien 7am do 7pm

Moge jesc w pracy o której chce i moge sobie przyniesc co chce.
Dieta bedzie typowo redukcyjna. Na poczatek LC + IF.

Na poczatek okno zywieniowe 6-8h tak do wprowadzenia.
Z czasem moze 4. Zobacze jak bede sie czul.

Problem jest z treningiem, z racji ze mam róznie zmiany.
Jeden tydzien pierwsze, nastepny tydzien drugie.
Dodatkowo niekiedy trafi sie 12h.

Jem: 16-22
Post: 22-16

Czy przy takim rozkladzie moga byc treningi:

Raz na rano np. 11am
Innym razem na po poludnie np. 19:30

Ew. majac trening na rano moge zmieniac okno zywieniowe z 16-22 na 14-20 (czy to zda egzamin)

oraz

Majac trening na po poludnie zmieniac okno na 18-23

Prosze o podpowiedz.