Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Napisz coś więcej o której planujesz trening, czy budujesz mase, może redukujesz.
...
Napisał(a)
Redukuje chcę z 15kg zrzucić. Nie mam żadnych treningów na razie bo noga w gipsie i zacznę od przyszłego miesiąca biegać, coś jeździć na rowerze. Tak jak pisałem uczę się na co dzień lekcje od 8-15.
...
Napisał(a)
Skoro nie masz treningu wyznacz sobie okno jedzenia w czasie, swobodnego dostepu do kuchni, weź jeden posiłek do szkoły a reszte zjedz bedąc w domu.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Postaraj się też dodać trening siłowy. Samo bieganie i rower nie jest dobrym pomysłem.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Cześć. Jest sens okienka 7-15 jedzenia gdy nie dam rady w inne godziny? Niby gdy zjem ostatni posiłek o tej 15 to jakoś daje radę przeżyć resztę dnia, ale nie wiem czy to jest dobre.
Redukuje, 2h WFu w Poniedziałek i 1h w Czwartek. Intensywnego WFu :)
Zmieniony przez - Kaczy988 w dniu 2014-10-03 17:26:14
Zmieniony przez - Kaczy988 w dniu 2014-10-03 17:27:15
Redukuje, 2h WFu w Poniedziałek i 1h w Czwartek. Intensywnego WFu :)
Zmieniony przez - Kaczy988 w dniu 2014-10-03 17:26:14
Zmieniony przez - Kaczy988 w dniu 2014-10-03 17:27:15
...
Napisał(a)
Witam, dopiero zaczynam z formą IF - eat stop eat. Redukuje. W poniedziałki, środy, piątki mam treningi siłowe. W wtorek pierwszy dzień postu. W czwartek półtorej godziny sks, ogólnie dużo biegania itp. W sobotę drugi dzień postu. Po pierwsze dobrze ustaliłem sobie plan tygodniowy? A po drugie; czy w pozostałe dni mam normalnie jeść tak jak robiłem wcześniej 4 posiłki dziennie ułożonej diety?
...
Napisał(a)
Myślę, że w Twoim wieku staraj się po prostu bazować na jak najmniej przetworzonych produktach i być aktywnym fizycznie. Zapraszam do działu Junior.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Cześć, jestem nowy na forum.
Chce zacząć IF 16h postu
Wiek 25
wzrost 181
waga 90
tłuszcz ok 21%
aktywność 4 razy trening siłowy + raz basen (póki co nie biegam bo jestem po kontuzji)
od listopada dodatkowo 2 x w tygodniu cardio
Czy taki rozkład wartośći odżywczych Waszym zdaniem jest ok?
DT - 2945kcal
b - 198
w - 232
t - 103
DNT - 2356 (-20% od zapotrzebowania)
b - 198
w - 195
t - 87
Chce zacząć IF 16h postu
Wiek 25
wzrost 181
waga 90
tłuszcz ok 21%
aktywność 4 razy trening siłowy + raz basen (póki co nie biegam bo jestem po kontuzji)
od listopada dodatkowo 2 x w tygodniu cardio
Czy taki rozkład wartośći odżywczych Waszym zdaniem jest ok?
DT - 2945kcal
b - 198
w - 232
t - 103
DNT - 2356 (-20% od zapotrzebowania)
b - 198
w - 195
t - 87
...
Napisał(a)
Czesc. Powiedzcie mi czy takie okno zywieniowe bylo by okej?
Praca wyglada tak:
Pierwsze zmiany 7am do 1pm
Drugie zmiany 1pm do 7pm
Caly dzien 7am do 7pm
Moge jesc w pracy o której chce i moge sobie przyniesc co chce.
Dieta bedzie typowo redukcyjna. Na poczatek LC + IF.
Na poczatek okno zywieniowe 6-8h tak do wprowadzenia.
Z czasem moze 4. Zobacze jak bede sie czul.
Problem jest z treningiem, z racji ze mam róznie zmiany.
Jeden tydzien pierwsze, nastepny tydzien drugie.
Dodatkowo niekiedy trafi sie 12h.
Jem: 16-22
Post: 22-16
Czy przy takim rozkladzie moga byc treningi:
Raz na rano np. 11am
Innym razem na po poludnie np. 19:30
Ew. majac trening na rano moge zmieniac okno zywieniowe z 16-22 na 14-20 (czy to zda egzamin)
oraz
Majac trening na po poludnie zmieniac okno na 18-23
Prosze o podpowiedz.
Praca wyglada tak:
Pierwsze zmiany 7am do 1pm
Drugie zmiany 1pm do 7pm
Caly dzien 7am do 7pm
Moge jesc w pracy o której chce i moge sobie przyniesc co chce.
Dieta bedzie typowo redukcyjna. Na poczatek LC + IF.
Na poczatek okno zywieniowe 6-8h tak do wprowadzenia.
Z czasem moze 4. Zobacze jak bede sie czul.
Problem jest z treningiem, z racji ze mam róznie zmiany.
Jeden tydzien pierwsze, nastepny tydzien drugie.
Dodatkowo niekiedy trafi sie 12h.
Jem: 16-22
Post: 22-16
Czy przy takim rozkladzie moga byc treningi:
Raz na rano np. 11am
Innym razem na po poludnie np. 19:30
Ew. majac trening na rano moge zmieniac okno zywieniowe z 16-22 na 14-20 (czy to zda egzamin)
oraz
Majac trening na po poludnie zmieniac okno na 18-23
Prosze o podpowiedz.
Poprzedni temat
Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje
Polecane artykuły