czwartek

czy jak gdybym zamienil czwartek z piatkiem to bylo by dobrze ?

a możesz mi rozpisać jakie dawki tyg bo ja myślałem pon 1ml susta 1 deca w czwartek to samo

oki czyli mogę połączyć w jednym strzale deca 200 i sust 350 czwartek to samo

[...] podchwytem 2)Podciąganie w podchwycie 3)przyciąganie drążka nachwytem 4)wiosłowanie w podchwycie 5)wiosłowanie w nachwycie 6)uginanie ramion z sztangą 7)skłony z skrętem czwartek(nogi) 1)przysiady 2)martwy ciąg na ugiętych nogach 3)martwy ciąg na prostych nogach 4)wykroki z sztangą 5)unoszenie bioder sobota(klata i triceps) 1)wyciskanie [...]

[...] i mam z tym problem Mogę trenować nawet codziennie jeśli trzeba ale z tego co wiem zbyt częste ćwiczenia powodują spalanie mięśni. Na razie ćwiczę w każdy poniedziałek i czwartek pełny zestaw ćwiczeń (bicepsy, tricepsy, brzuch, sztanga na klatę oraz przysiady z obciążeniem). Chodzi o to, że od jakiegoś czasu nie zwiększa się moja waga, siła [...]

[...] i przyciąganie wtorek wolny tylko steching środa przysiady 10x 100 6x 140 4x 160 1/170/ 180 potem przysiady z przody potem wyciskanie płaska 15x 100 12x 120 140 160 ile uda sie potem skos i wąsko czwartek streczing piatek barki wyciskanie z za głowy progresja wyciskanie z przodu wyciskanie hantli 1 reka łapa zrobie siłe chodzi mi o zawody?

Jaką Ankiete ? Wczoraj robiłem klate z barami , dzis jestem juz po plecach , teraz nie wiem czy jutro isc trenowac Nogi czy moze dzien wolnego w Czwartek : tric i bic a w piątek nogi ?? ale co bede robił w sobote i niedziele ? nogi muszą byc 2 razy w tygodniu %-)

pon+czwartek na 110% sobota 80% , mozesz robic tak przez 2,3 miesiace powinno pomóc .

Na bigpaker znalazłem taki plan PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek [...]

To moze poradcie czy ten plan sie nadaje........? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o [...]

miczelx lece z sokiem tak :W PONIEDZIAŁEK 2ml susta i 1 ml deki w czwartek 2ml deki 1 ml susty w następnym tygodniu odwrotnie. czy to dobra kombinacja,moze coś byś zmienił...

Czyli wyglądałoby to tak: poniedz klatka+triceps czwartek nogi+barki piatek/sobota plecy+biceps Czy takie połączenie i rozkład jest do zaakceptowania? Uważam, że trenowanie dzień po dniu nie zaszkodzi patrząc na cwiczone partie..

"poniedziałek: klatka wtorek: biceps triceps środa: barki czwartek: grzbiet piątek: przedramię,brzuch" poniedzialem medczysz triceps (przy klatce) nastepny dzien (wtore) znowy meczysz ticeps) sroda ( nadala leko bo lekko ale zawsze bmeczysz triceps) NIE MA CZASU NA ODPOWEINIA REGENERACJę nie widze nóg. czemu? jednego dnia meczysz [...]

[...] twaróg lub kanapki z tuńczykiem Wszystkich głównych posiłków się trzymam, czasem pomiędzy nimi coś dogryze, np. płatki z owsianką, wafla ryżowego czy coś ;) Proszę potraktować mnie jako amatora, bo naprawdę jestem strasznym dyletantem, ale się staram. Treningi odbywam we wtorek, czwartek i sobotę. Proszę o ew. rady, korekcje. Z góry dziękuję!

w spartakusie godzina 17 poniedzialek i czwartek cen to musisz sam pytać napisz do niech na @ albo pytaj w klubie.

a mam jeszcze jeden mały problem zawsze rano do śniadania biore witamin y i omega 3 ale w wtorek czwartek sobota niedziala robie rano aroby wiec omega i witaminy bede dawał do obiadu o 16 moze byc tak

[...] -wyciskanie chantli nad głowe 15-13-10 triceps-prostowanie ramion na wyciągu 15-13-10 -wyciskanie francuski 15-13-10 -szwedki 15-13-10 środa-wolne.... czwartek-plecy nogi plecy-sciąganie drążka do karku 15-13-10 -ściąganie drążka do klatki 15-13-10 -martwy ciąg -drążek nogi- przysiady ze sztangą -martwy [...]

ostrzeszów godz 17:30, wtorek i czwartek Zmieniony przez - andrewss w dniu 2009-11-05 23:41:15

[...] boksu mogą zgłaszać się w siedzibie sekcji (Nowa Hala TS Wisła, II piętro) w następujących terminach: poniedziałek 17.00-19.00, wtorek 16.00-18.00, środa 17.00-19.00, czwartek 16.00-18.00, piątek 16.30. W celu uzyskania dodatkowych informacji można dzwonić do trenera-koordynatora sekcji Teofila Kowalskiego − tel.012 630 45 87 [...]

To sobie znajdz ten czas na plecy i nogi zamiast klaty w sobote rób plecy i nogi.Rób i nogi bo po pewnym okresie czasu bedziesz żałował,że nie robiles,wiem to z wlasnego doświadczenia. Ja Ci proponuje taki plan: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek wolne Środa: Bary + nogi Czwartek wolne Piątek Plecy + biceps Sobota - wolne Niedziela wolne