czwartek

Dzięki za podesłanie linku, przeczytałem od A do Z(mam nadzieję, że ze zrozumieniem) i udało mi się sklecić coś takiego: Pon:Plecy + brzuch Wt:Klatka + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki + biceps Sb:off Nie:off Poniedziałek: Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych [...]

Tak CHodzi mi O Trening Na Silę . Wiem Ze Napisales Ale Co Z Resztą Dni ?? Mogł Bys Pododawac Swoje Sprawdzone Cwiczenia ? Zeby Caly Plan Wyglodal OK . 4 dni w tygodniu na sile . i jesli mowisz jedna partie miesni w dany dzien to jak mozesz rozpisz wtorek,czwartek,piatek .

w czwartek zaczni od barkow i pozniej przedramienia rob i starczy nie rob juz rozpietek. Tak to jest trening silowy Pozdro

powiedz mi cyz to ma tak wyglodac?? czy te cwiczenia wybralem co trzebaa??? Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen Wtorek: Wyciąg 4 * 12 (2 serie [...]

[...] końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) rozgrzewka 20` 2x6x100m (stadion) sobota 75% 30' + rozgrzewka niedziela wolne i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij [...]

[...] podział zależy tylko od ciebie. możesz do dołu dołożyć jakąś partię z góry, żeby rozkład serii był bardziej proporcjonalny i będzie wszystko grać. czy ćwiczysz wtorek, czwartek, sobota, czy poniedziałek, środa, piątek to nie ma różnicy. tak czy siak zawsze wypada ci wtedy dwudniowa przerwa. no chyba że co dwa dni bedziesz cwiczył, bez [...]

Porządną klate ciężko mi jest zbudować a ćwiczę normalnie. A co do całego ciała, to ćwiczę: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Biceps + Plecy + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Klata + triceps Piątek: Nogi + Barki Po przeczytaniu tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html [...]

sory- czwartek odpuść nieprzeczytałem o tej kosci

[...] do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 przyciaganie sztangi 4x10 wywal jedno z tych ćwiczeń i napisz ich poprawne nezwy, dodaj coś na prostowniki i szrugsy środa: wolne czwartek: barki wyciskanie za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 unoszenie hantelek bokiem 4x10 unoszenie hantelek [...]

[...] -wyciskanie sztangielki na modlitewniku 4/10 -wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 4/10 środa: przerwa aeroby ( lekka skakanka i walka z cieniem rozluzniająca) czwartek : środkowy i tylni arkon barów : -wycisaknie zza głowy 4 /12 -wznosy sztangi wzdłuż tuowia 4/12 -wznosy sztangielek w bok w opadzie(latanie) 4/12 plecy + [...]

[...] to szkoła z certyfikatami. Gdynia: poniedziałek i środa w godz: 19:30-21:00 sala sportowa SP nr 17, ul.Grabowo 12, Gdynia http://krav-maga.pl/treningi/gdynia/ Gdańsk: wtorek i czwartek w godz: 19:30-21:00 sala sportowa SP nr 69, ul. Zielony Trójkąt 1 http://krav-maga.pl/treningi/gdansk/ Instruktor Trójmiasto – Marcin Grześkowiak: 732 665 174

Jeszcze lepiej połącz tak: PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic 2 trening brzucha mozesz walnąć w wolny dzień (czwartek np). Trening zmieniaj co 4-8 tygodni. Częściej nie ma sensu... POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-19 22:34:13

Poniedziałek: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok ZAMIAST TEGO BYM DAŁ PODNOSZENIE POD BRODĘ III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramię: I 3x15 uginanie nadgarstka podchwytem Nogi: I 20/20/20/20 przysiady TU DAJ PROGRESJE II 10/10/10 wypychanie na suwnicy J/W III 15/15/15 [...]

od 1 lutego poniedzialek 19:00 sw/bjj wtorek 18:30 mma 20:00 boks sroda 19:00 sw/bjj czwartek 18:30 mma 20:00 boks piatek 17:30 muay thai sobota 12:00 wolna mata koszta za 1 miesiac to 80zl, zapraszamy!!!

To nie jest trening SPILT. SPILT to coś takiego poniedziałek klata+biceps Środa Plecy Czwartek Nogi Piątek Barki+triceps

Przed samym rozpoczeciem bolda jakies 2 tyg temu wzialem 1/2 exe to był czwartek, w poniedzialek juz poleciałem bolda z tesciem.

Zapomniałem dodac ze treningi mam 4 razy w tyg w poniedzialek, wtorek, czwartek oraz piatek dotego co tydzien zmieniaja mi sie godziny treningow ze wzgledu na prace z 3 zmianami 1 tyg(6-14godz) 2tyg(22-6godz) 3tyg(14-22godz)

06.09.12. (czwartek): 80 minut treningu aerobowego w celu redukcyjnym. Jest dobrze. Spalacz ładnie ciągnie. Sporo wypociłem dziś;-D. Jako uzupełnienie płynów piję izotonika;-).

18.10.12 (czwartek): 19km na rowerze. Jeszcze póki pogoda pozwala to staram się trochę pośmigać rowerem.;-)

08.11.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka - graliśmy w chińską piłkę nożną 8-) moja drużyna niestety przegrała i musieliśmy pompować. Rozciąganie Rozkopanie na tarczach: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo dwit dwit dollyo Luźne walki zadaniowe - bez ochraniacza tułowia tylko w ochraniaczach na ręce i nogi: jeden atakuje jeden [...]