czwartek

Bez sensu tak 4 dni pod rząd, poza tym tricek pracuje trzy dni pod rząd przy klacie, barkach i jeszcze osobno w czwartek.

gdzie na stołowce w czwartek ? to juz nie powiem co ty jadłeś Co do tematu to ta kasza za 70 gr to naprawde shit jest , tego przelknac nie idzie.A co do Ciebie Wili to tak sie sklada ze kaszy jeczmienej wogole ni jem Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-15 23:41:17 Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-15 23:42:49

[...] nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie  Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie  Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie  czyli poniedziałek trening A wtorek:trening B + piłka środa: wolne czwartek: trening A + piłka ?? Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2015-11-24 19:48:42

[...] tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie czyli poniedziałek trening A wtorek:trening B + piłka środa: wolne czwartek: trening A + piłka

Staz pare lat z przerwami aktualnie 92kg wagi bf okolo13% wyniki silowe; Wyciskanie lezac 160kgx1 Przysiad 160x8(dlugo nie robilem jak i martwego problemy z dolnym odcinkiem plecow ale juz jest dobrze) Martwy ciag 220kg x3 Zastanawiam sie wlasnie jeszcze nad podzialem: Poniedzialek upper body silowo Wtorek lower body silowo Sroda wolne lub [...]

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

Co powiecie o takim rozkładzie : Pon. Klata 5-10-20, przedramie Wtorek. Plecy,Barki Środa. Wolne Czwartek. Nogi, przedramie Piątek. Biceps+Triceps (SS) Może być problem z robieniem barków po poniedziałkowym 5-10-20, ale czekam na wasze opinie.

MAM UłOżONY TAKI PLAN 1 DZIEŃ -PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI BRZUCHA –(2 DNI ODPOCZYNKU) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU – (2 DNI ODPOCZYNKU) 2 DZIEŃ WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - (2 DNI ODPOCZYNKU) TRENING MIĘŚNI RAMION - (2 DNI ODPOCZYNKU) 3 DZIEŃ ŚRODA TRENING MIĘŚNI NADRAMIENNYCH – (2 [...]

aeroby mam poniedzialek wtorek czwartek i piątek natomiast w poniedzialki przed aerobami robie sobie 5serii po 5powtorzen nogi i plecy a piatki ta sama ilosc tylko ze klata i biceps.Tak mi doradzili znajomi ze na redukcje to powinno wystarczyc na poczatek przed aerobami.

zbyleq Witaj No ze mniejszy ciezar to sie w stu procentach zgadzam, ale czy nie przetrenuje sobie tym prostownikow? W jakim stopniu pracują one przy MC na prostych nogach? Zaznaczam, ze normalny MC robie we wtorek, z treningiem pleców, a na prostych nogach robiłbym w czwartek, z treningiem nóg.

Saib ale ja juz od dłuzszego czasu robie dwa razy i dla mnie jest tak lepiej to jak dobre jest takie połaczenie??: Wtorek: plecy ciezko, bicepsy + brzuch Sroda: Klata, tricepsy + brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi, barki + brzuch Sobota: plecy lekko, klata lekko + brzuch

Na forum znalazelm cos takiego ale mozesz a nawet musisz teoche pozmieniac...Pozdro Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * [...]

Sam stosuję trening już kilka dni, polecano mi trenować co drugi dzień - ja staram się w dni nietreningowe tj. wtorek, czwartek, sobota, niedziela (tu wyjątek). Całkiem całkiem, lepiej robić coś niż nic, no i chcąc konkretnie złapać się na brzuch koniecznie aeroby/interwały, ja z tym jeszcze czekam bliżej wiosny 8-)

Testa 125 mg 2 x w tygodniu więc co 3,5 dnia np poniedziałek rano i czwartek wieczorem.

Ja ci napsize fajny trening Pon 3h czytanie sfd dzial trening 2h dzial dietetyka 1,5h suplementy Wtorek j/w Sroda przerwa- tzn poczytaj sobie na sfd z aerchiwum kulturystyki ew fotki poprzegladaj by lapac motywacje Czwartek to co w pon. Piatek j/w Sobota jak w srode Niedziela- odluz sfd sporbuj napsiac swoj plan

[...] i ja bym nie ryzykował blokiem oszczędzając XX złoty bo potem badania kombinacje viagra ;-) wyjdzie 10 razy drożej jak masz możliwość weź w kredo podaj w ok 7 tyg 5000 hcg podzielone na 2 iniekcje po 2500 pon i czwartek dokupisz testa i poleć z 12-14 tyg kaske zdążysz potem dozbierać na 10.000 hcg na koniec cyklu wyciągnij z cyklu maxa

[...] tułowia 12,12,12,12 +uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,12,12 +naprzemian hantlami do wew.tułowia 12,12,12 +uginanie ramion leżąć z linkami chwytem młotkowym 12,12,12 czwartek-barki+przedramie -wyciskainie z karku na wolnej sztandze-12,12,12,12 -wyciskanie hantlami-12,12,12 -unoszenie hantli bokiem -12,12,12 -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] mozna to spytam jeszcze o taka rzecz trenuje na silownie w poniedzialek srode i piatek ( robie trening w ktorym te same partie wykonuje w pon srd i ptk) a we wtorek i czwartek wykonuje trening dla komandosa(trenuje go dlatego ze jestem sztywny malo zwinny i malo dynamiczny a przy tym treningu sie bardzo poce ) i mam takie pytanie czy jesli [...]

[...] dajesz to swoje obżarstwo, gdzie wpada powiedzmy 5000kcal w przeciągu całego dnia. Wygląda to zatem tak: 2000kcal poniedziałek 2000kcal wtorek 2000kcal środa 2000kcal czwartek 2000kcal piątek 2000kcal sobota 5000kcal niedziela --- Licząc dni od poniedziałku do soboty, wytworzyłeś deficyt rzędu 1800kcal, a w niedzielę władowałeś 5000kcal A [...]

Widze tak ten plan : Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe 20pow , 14 pow 2 serie inzolacyjne(chyba tak to sie nazywa) 4pow ciezarem o 30 kg mniejszym o tego co zamierzam robic serie , 2 pow ciezarem o 10 kg mniejszym o tego co zamizram robic serie, pozniej przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 [...]