czwartek

co 5dni 1amp deki + 2amp prolo albo moze to sobie podzielic poniedzialek 2prolki czwartek 1deka pierwszy szot deki moze zrobic podwojny i tak deka 9tygodni i prolo 10tygodni po ostatnim strzale prola po 2tyg niech zacznie brac clomid 12tab 1dziennie niech zacznie brac nolvadex po ostatnim szocie prola 1tab dziennie az do konca opakowania tj 30dni

Opisz jak wygląda trening klatki w niedzielę i jak wygląda w czwartek. Jest opcja ćwiczenia klatki 2 razy w tygodniu, a jak pozostałe dni rozplanowałeś?

[...] lub obserwuj akcje Trenuj cyklicznie gr 1. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 [...]

Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

takie zmiany pompki na poreczach jako 1 bym dał ... Grzbiet 1.wznosy barków "SZRUGSY" -5 serii -10 powtórzeń JAKO OSTATNIE 3 SERIE 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) TO ODPYCHAJ SIE NOGAMI A OPUSZCAJ WOOOLNO 3. WIOSLOWANIE SZTAGNIELKA 3X 12-8 4. WZNSOY [...]

Wal pon czwartek i spokój. Jak Łodzianin pisze

Prolka była na poziomie 12 już wziąłem w czwartek 1 tab dostinex. No i pytanie kiedy wziąść następną? Za kilka dni ogarnę sobie symex. Mam nadzieję że pomoże na estro.

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 Wtorek [...]

sorki jeszcze nie dodałem planu Poniedziaek Klata Triceps Wtorek Nogi ogulnie wszystko Sroda Brzuch Barki Czwartek Plecy Biceps Piątek Brzuch

Czwartek: Triceps (pompki na poręczach 10/10/10 ,Wyciąg ściąganie liny 10/10/10 ,hantlem za głowo 10/10/10) Piątek: Biceps (Modlitewnik 10/10/10 ,Na stojąco 10/10/10,w podparciu o kolano 10/10/10) Sobota: Nogi (przysiady ze sztango 10/10/10 ,sztanga pomiedzy nogi i klęczenia tak jakby na kolano nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa 10/10/10, [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie. POWODZONKA!!!

Powinna dojść. Ja ostatnio zamówiłem w czwartek, a w piątek już była.

Wode i olej w jednej strzykawce ? Do tego mieszaj tuńczyka z gainerem w jednym kubku - na to samo wyjdzie -> kupa. Jak DD... tyle że poniedziałek rano i czwartek wieczorem dla równego rachunku czasowego... /e3,5d

Plan Poniedziałek klatka,triceps Wtorek biceps,nogi Środa (WOLNE) Czwartek plecy,barki piątek klatka,triceps Sobota Biceps,nogi Niedziela plecy barki

[...] robić za jakiś czas bo kiedys robilem i bylo git. Wtorek: Nogi serie robocze: Przysiady ze sztangą 12/12/12/10/10 uginanie nóg na maszynie (tylne mięśnie nóg) 20/15/15/12/12 czwartek: Klatka+ triceps Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki leżąc z hantlami 12-12-10-10 Triceps: Prostowanie ręki za głową [...]

[...] chudy sałatkę z pomidorów i jajek różnie i do uzupełnienia diety stosuje białko ostrowita wpc 80 jakoś raz lub dwa razy dziennie. trening w pon klata bić. wtorek idę na siłownię i biegam na steperze i brzuch. środa plecy triceps czwartek wolne piątek barki motyle kaptury i sobota nogi nieraz się zmienia plan ze względu na szkole

o.k dzięki za odpowiedź. a jeszcze jedno pytanie... dobrze ćwiczę jeżeli rozdzieliłam sobie plan ćwiczeń na tego typu że: poniedziałek/środa/piątek góra część ciała, wtorek/czwartek dolna część?!?

[...] i zastanawiam się czy wplatać w to ćwiczenia na brzuch. Ogólny zarys treningu jaki mam w planie to: pon. aeroby 60min. wtorek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) środa HIIT czwartek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) piątek aeroby 60min. sobota FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) niedz. wolne

Tak, w wakacje trenujemy. Miejsce bez zmian (SP 52 na Kościuszki). Poniedziałek, środa submission fighting (początkujący 18:30, zaawansowani 20:00); wtorek, czwartek boks (20:00 Wszyscy), piątek styl wolny/MMA (18:30 początkujący, zaawansowani 20:00).