Jakie odzywki na start

Ćwiczę już prawie 2 lata ale jeszcze nie brałem odzywek i sadze ze to już czas na jakieś suple.
Myśle nad:
Białko
Kreatynka
Przed treningowy

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

j/w
Wypełnij to pomożemy. Na razie nic o tobie nie wiemy

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 65

Wzrost : 177

Wycisk na klatę :90kg

Przysiad ze sztangą :124kg(nie mam więcej nakładu do sprawdzenia)

Cel treningowy : Budowa ciała

Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem)

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławka,ławka łamana, wyciąg, hantle, sztangi, poręcze

Dieta : Nie mam diety bo mnie nie stać jem to co jest w lodówce ;]

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Nigdy nie brałęm

Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek: Klata (płaska 10/10/10,górna 10/10/10 ,dolna 10/10/10 ,rozpietki 10/10/10)
Wtorek: Plecy Szruksy (Wyciąg za głowy 10/10/10 ,z przed głowy 10/10/10, wyciąg dolny 10/10/10 , podciąganie sie na drążku na szerokim 10/10/10 ,szruksy 10/10/10)
Środa: Przedramię i Nadgarstki (Mam zrobiony specjalny sprzed do przedramienia i nadgarstków do każdego ćwiczenia 3 serie po 10)
Czwartek: Tri

Czwartek: Triceps (pompki na poręczach 10/10/10 ,Wyciąg ściąganie liny 10/10/10 ,hantlem za głowo 10/10/10)
Piątek: Biceps (Modlitewnik 10/10/10 ,Na stojąco 10/10/10,w podparciu o kolano 10/10/10)
Sobota: Nogi (przysiady ze sztango 10/10/10 ,sztanga pomiedzy nogi i klęczenia tak jakby na kolano nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa 10/10/10,
wspięcia na palcach 10/10/10,wchodzenie po schodach i schodzenie z hantlami wrekach;]10/10/10 )
Niedziela:Barki (nie wiem jak nazywają sie te ćwiczenia które robię profesjonalnie, ale po nich mam ostre zakwasy do, każdego ćwiczenia 3 serie po 10)
Na duże partie mięśni robię 12 serii na małe 9 ale to na okres po wakacyjny bo wakacje to odpoczynek dla mięśni i wrzesień to okres powrotny.
W Październiku zwiększamy serie do 15 duże partie mięśni a małe do 12

na suple masz a na diete już brakuje?
nie tędy droga...

trening tez tragedia...

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-09-07 20:54:39

dokładnie j/w

nie ma na diete to i na suple nie powinno byc kasy,
normalne jedzenie przede wszystkim, jezeli tu wszystko bedzie w miare dograne mozna kase na suple przeznaczyc,

zajrzyj do działu odzywianie i działów z treningami bo tu rzeczywiscie tragicznie to wyglada

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-09-07 20:58:44