czwartek

[...] 8 skoków w górę (2 TAKIE OBIEGI) ---------- 12-10-8 Hammer pull ups ---> dips ---> Australian pull ups close grip ---> pike push ups Czas: około 2 godzin Trening wykonany w pełnym słońcu, całkiem przyjemnie, ból nadgarstka lekki ale do przeżycia. Jesvze dwa takie we wtorek i czwartek. Potem znowu wracam do fronta i tak będę przeplatac.

[...] Chin Ups -> Diamond Push Ups -> Wznosy Prostych Nóg Do Drążka Jadłospis: /SFD/2017/6/27/88acfea373ae47a28b4c9d1fae29d31f.jpg Przedostatni dzień deload. Jeszcze jutro i czwartek testy AWF, a następnie wskakujemy na trening z dobrą progresją, żeby był postęp. Front czuję, że zaraz będzie wchodzić :). Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu [...]

Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 wywal 2. [...]

Siema z rańca. Kurde wszystkie wydziały na polibudzie mają już rozkład zajęć a mój oczywiście nie Nie dobrze. Jak dowalą mi zajęcia do 20 w wtorek, czwartek lub piątek to nie będę mógł chodzić na treningi danego dnia. A że treningi są podzielone na różne aspekty, czyli jednego dnia tam stójka innego parter itp. to będę miał w czymś braki. Głupio [...]

[...] nie zrobilem treningu gdyz i tak w niedziele znow go nie bedzie bo mam kolejny wypad na urodziny. Ale nie jest tak, ze sie opyerdalam. Pon/Wt/Sr gralem w pilke po ok. 2h, w czwartek pogoda mnie nie zachecila wiec opuscilem, a mialem zamiar jechac. Dzisiaj tez byla gierka. Pewnie i jutro sie wybiore :) Takze aktywnie tydzien spedzony. Mozliwe, ze [...]

czwartek 26.03.2015 DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/4/3 Nachwyt wąsko 3/3/2 Podchwyt szerzej niz barki 5/4/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/3/3 Podchwyt wąsko 5/3/2 side to side pullups 3/3/2 head bangers 6/5/5 hand grips changes 6/6/4 +++++plus++++++ dipsy 20/14 pompki w staniu na rękach przy [...]

[...] wykonywać tych ćwiczeń po jakichkolwiek innych na brzuch bo bolą mnie plecy i nie podniose wtedy nóg do góry ( dolna część pleców odcinek lędźwiowy) ... Dzisiejszy trening (czwartek) DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/5 Nachwyt wąsko 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Podchwyt wąsko 6/6/5 Podchwyt na szerokośc barkow 5/5/4 [...]

20.05 środowy trening (brzuch) : Half burpes 20/20/20 Toe touches crunches 20/20/20 V sits Up 12/10/10 Knee huges 15/15/15 Bicycles crunches 30/30/30 Crunches 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/15 Scyzoryki 45s/45s Plank 45s/45s 21.05 CZwartek: Nachwyt wąsko 4/4/4/ Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 [...]

Środowy trening (obwodowy) 26.08 Ja Squats 25/25 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 16/16 (po 8 na jedną nogę) Jump on higher platform 10/10 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) Brat Squats 15/15 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 8/8 (po 4 na jedną nogę) Jump on higher [...]

Zaległe wpiski: Środa 02.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 20/20/20 = 60 Bulgarian split squats 16/16/16 (po 8 na jedną nogę) = 48 Pistol Squats 14/14/14 (po 7 na jedną nogę) = 42 Jump on higher platform 8/8/8 = 24 Calf raises 24/24/24 (po 12 na jedną nogę) = 72 Brat Squats 15/15/15 = 45 Bulgarian split squats 10/10/10 (po 5 na jedną nogę) = [...]

Wtorek 08.09.2015 Trening obwodowy 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......3/3/3=9 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3=9 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3=9 6/6/6=11.........podciąganie podchwytem wąsko [...]

Wtorek 15.09.2015 Trening obwodowy 12/12/12 +3..........pushups (warm up) .....................12/12/12 +3 9/9/9 +3.................walk-out pushups .........................7/7/6 +2 14/14/14 +6........Pushups knee elbow touches....10/10/10 +6 9/9/9 +3................. tiger bend pushups .....................7/7/7 +3 [...]

09.11 Poniedziałek Trening obwodowy 14/14/14........pushups (warm up) ..................... 14/14/14 11/11/11......... walk-out pushups ......................... 8/8/8 18/18/18...... Pushups knee elbow touches....14/14/14 11/11/11........... tiger bend pushups ..................... 8/8/8 14/14/14.......... dips on chairs [...]

Poniedziałek 16.11 Trening obwodowy 15/15\15........pushups (warm up) ..................... 15/15/15 12/12/10......... walk-out pushups ......................... 9/9/9 20/20/20...... Pushups knee elbow touches....16/16/12 12/12/12........... tiger bend pushups ..................... 9/9/9 15/15/15.......... dips on chairs [...]

[...] Plank ........................................................... 30/30/30s ++++ 9/9/9..... Unoszenie równoczesne nóg i rąk do góry leżąc na brzuchu 9/9/9 03.12 czwartek Trening Obwodowy 11/11/11/11.......Pushups normal........ 11/11/11/11 5/5/5/5...........Hindu pushups .......... 4/4/4/4 10/10/10/10.....Walk out pushups ..... [...]

[...] ++++ 10/10/10..... Unoszenie równoczesne nóg i rąk do góry leżąc na brzuchu Brat chyba nie ćwiczył nie jestem pewien bo nie bło mnie w domu wieczorem. czwartek 07.01 Trening Obwodowy + 5kg i poręcze do pompek w ćw: 1 i 7 8/8/8.......Pushups normal........ 7/7/7 4/4/4...........Hindu pushups .......... 4/4/4 [...]

No to nadszedł czas na zmianę treningu. Celem treningu jest poprawa ilości powtórzeń na drążku + ogólny rozwój fizyczny. Cel poboczny to nauka stania na rękach i pompki w staniu na rękach bez podpory oraz planche. W skrócie opiszę co i jak. Przed każdym treningiem siłowym wykonuję trening techniczny: -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu [...]

CZwartek 11.02.2016 Technika + Sylwetki (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (50min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 10/10/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]

Środa dzien wolny od treningu CZwartek 03.03.2016 Technika + Sylwetki czas trwania -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany 2x40 [...]

Tydzień 3 CZWARTEK 07.04.2016 1. 20x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 20 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 [...]