czwartek

Jasne, pierwszy, hehe ;) Dorzuce do tego ze sen okolo 6h Trening wtorek: plecy czwartek: klatka + biceps sobota: barki + triceps do tego od tego tygodnia dorzucam 2x w tygodniu aeroby 1h. Nog nie cwicze bo po wypadku nie moge :/

[...] . znaczy w moim przypadku pon.i wtorek to silka po 3.5 godziny . po ilus tam tygodniach juz psycha siada od przebywania tam , bo poza pon. wtorek masz jeszcze fbw w czwartek oraz power workout w niedziele . niemniej jednak czwartki i niedziele sa luzackie . pozatym w moim przypdku cardio 5 razy w tygodniu od niedzieli do czwartku po [...]

[...] przerwy tez nie taka prosta sprawa zrobic to w godzine jeszcze jedno . w ksiazce ud2 autor proponuje cardio 45-60 min pon. wt. , opcjonalne cardio w srode , cardio w czwartek rano , oraz cardiow umiarkowanym tempie w niedziele wieczorem . wiec 5xtydz. to nie jest moj wymys i dziwie sie ze piszesz ze za duzo tego robie . i jeszcze jedno [...]

[...] hahahaah lol ziomus rozjiebalo mnie to takie sa zalozenia . ucinasz kalorie od podstawowego zapotrzebowania o 50% . nie jest zle bo to tylko 3 i pol dnia . w czwartek juz jest ladownie a pozniej do niedzieli normalne wpijierdalanie . tylko pon - sroda jest ****a . "dorzuc spalacze " lepiej nie . gdzies pisalem , [...]

[...] IV 16.30-(17.20) 318kcal 150g Łososia + Brokuły 200 g Posiłek V 19.30-(20.20) – 318 kcal 100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka Posiłek VI 22.00 288 kcal 200 g jajek 182 B 124 W 120 T = 2304 kcal na kg mc NT (XX.XX) – tylko w czwartek Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-03-08 23:06:38

jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]

Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] i godzine przed snem 200 g twarogu chudego posilki jem co 3-3.5 godziny i moim mankamentem jest brak jakich kolwiek przyrostow i silowych i masy , wiec pytanie co jest nie tak ( sen codziennie miedzy 6 a 8 h wiec sen to nie problem ) trening poniedzialek klatka biceps wtorek nogi czwartek plecy piatek barki triceps przedramie co 2 dni brzuch

[...] prawa reka--> i tu dopiero przerwa na wyrownanie oddechu np 1 min wszystko robisz tym samym hantlem. i od nowa... 3 takie skladanki i pompy nie zapomnisz do konca zycia trening ciezki jak pisalem w pon np z lekkimi nogami, trening lekki w czwartek np po klacie mozna sporo pokombinowac. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-06-08 14:15:10

moj trening wyglada tak; poniedzialek. klatka plus 2cwiczenia trica plus lydki wtorek. plecy plus 2cwiczenia bica sroda. nogi czwartek. barki plus kaptury piatek. biceps plus triceps po 3serie plus 1 rozciagajaca z tym ze robie na zmiane czyli zaczynam tric od wyciskania na laweczce waskim nastepnie biceps unoszenie sztangi stojac podchwyt itd.

W czwartek jade nad jeziorko i chcialbym jak najlepiej wyglądać. Co zrobić zeby wyglad byl najlepszy, najbardziej nabity, zeby też brzuch dobrze wyglądał ? Jakaś zabawa węglami czy coś ? :D:D

siemka panowie, ja jade w czwartek nad jeziorko i sam nie wiem czy sie cieszyc czy plakac, znowu 4 dni diety pojdzie się j**ać, a tu reverse pełną parą :P Ostatnio miałem dużo cheatow, a teraz jeszcze to jeziorko dochodzi

Trochę zalatany byłem, stąd też braki w dzienniku. Czwartek i piątek dieta trzymana 100% W piątek był dzień treningowy, wziąłem się za rozpiskę B Martwy Ciąg 2x10x20kg Thrusters ze sztangą- chciałem robić, ale zapomniałem jak to miało wyglądać. Zrobiłem ala High Pull Podciąganie na drążku- jeszcze nie teraz, za słaby jestem. Wyciskanie sztangi na [...]

Mam dobrą diete. A sila mi spadla tylko na wycikaniu na plaskiej i hatlach i nigdzie wiecej. Zrobie sobie tydzien przerwy, i jednak zamienie Wtorek na Czwartek i zobaczy sie co z tego bedzie.

a mam inne pytanie jak bym 4 razy w tygodniu cwiczył brzuch w niedziele,wtorek,srode,piątek i do tego po brzuchu by mi sie nalozyło w niedziele klata, poniedziałek biceps/triceps, sroda plecy, czwartek barki czy to by byla dobra kolejnosc

Czy rozplanowanie tygodniowe tego treningu jakos trzyma sie ładu ? Pon: nogi+barki wotrek: plecy+tric czwartek: bic + przedramie piatek: klatka sobota: plecy + tric(priorytety wiec 2x tyg)

Witam, Chcę plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Co myślicie o takim połączeniu? Czy liczbę serii na plecy można trochę zwiększyć np. z 16 na 20 co daje nam na jeden trening 10 serii? Poniedziałek: Plecy + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy + tric Sobota: wolne Niedziela: wolne Z góry Dzięki za pomoc! Zmieniony [...]

[...] rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] to 3x 40 min biegu w tygodniu. Na treningach mam znikomy progres i moze to od tego wlasnie. Moze tez troche od tego ze mam FBW 4x/tydz, co sadzicie o czyms takim: wtorek i czwartek - srednio intensywny trening, moderate carb sobota - wysoko intensywny trening, high carb niedziela - nisko intensywny trening, lower carb Jesli aeroby wplywaja na [...]

[...] Twojego maksa i co serię zwiększaj tak żeby co serie dokładać podobną ilość obciążenia a teraz moje pytanko. czy taki trening mogę robić w takie dni: poniedziałek, wtorek, czwartek. taki podział musi być ponieważ w środy i piątki mam treningi piłkarskie a w sobotę zazwyczaj mecze. trening to FBW które polecał innemu użytkownikowi Traktor a mi [...]